Cum să se ocupe cu dureri musculare dupa exercitii

Toți iubitorii de exercițiu în clubul de fitness confruntat vreodată o problemă de durere neplăcute după exercițiu. O atenție specială ei nu plătesc, spun ei, și poate mai multe opriri. În plus, aluneca imediat ideea că, dacă doare - înseamnă că am făcut o treabă bună astăzi, a făcut pante, prese banc, plamini mai mult decât oricine altcineva!

Nu contează că deja mâine dimineață întregul corp, cum ar fi din lemn, se ridica din pat doar cu ajutorul unei macarale, și du-te în sus pe scări - face ceva din science-fiction. Desigur, în cazul în care sunt utilizate pentru a fi mereu bateristul de muncă, atunci este bine, dar numai la locul de muncă sau pe dacha dumneavoastră preferat. În formare, cum ar fi fanatism la nimic.

Durerea poate fi diferit. În sala de fitness, există două tipuri de naturale și, în principiu, o durere în condiții de siguranță și sănătos. În primul rând - este o durere în mușchi în timpul trecut și, de obicei, cel mai dificil să repete exercițiul. Aceasta este cauzată de acumularea de acid lactic în mușchi. Acumulate acid lactic în mușchi provoacă o senzație neplăcută, foarte asemănătoare cu ardere, iar în continuare, mai puternic. În general, acumularea materiei organice în mușchi în sine este în siguranță. După ce a pus deoparte echipament sportiv, sângele spala aproape instantaneu departe de acid lactic din mușchi, și este în circulația generală. Aciditatea totală a sânge crește, iar acest lucru are un efect stimulator și intineririe întregul corp.

Al doilea - o durere musculară, care vine mult mai târziu, în vacanță. Aceasta este cauzata de lacrimi microscopice in fibrele musculare. Acest lucru - rănile mici, ele devin o cauza de durere. durere periculoasă apare ca urmare a prejudiciului, este dureri, ascuțit. Uneori, în loc de prejudiciu există umflături sau vânătăi. Dacă exercitarea auziți clic sau ronțăit în comun, să fie atent, ele pot însemna că înainte de a prejudiciului aproape.

Dar cum puteți evita toate aceste probleme? Unii experți susțin că warm-up înainte de exercițiu și de relaxare musculară după ei - un mod sigur de prevenire a durerii. De asemenea, este recomandat sa se intinda muschii după fiecare puterea de formare. Atunci când leziuni musculare în formare cel mai bine este de a aplica gheata nu pentru a obține degeraturi - înveliți-l într-un prosop.

Dacă în timpul angajării tuturor nu au existat leziuni, ameliorarea tensiunii musculare este de bun pentru a lua o baie caldă, dar cu condiția ca acesta nu a fost mai puțin de 12 ore după un antrenament. Se încălzește accelerează fluxul de sange si promoveaza relaxarea si vindecarea. Există, de asemenea, sticle cu apă caldă, unguente, creme, balsamuri, are o încălzire și efect relaxant.

În cazul în care în cazul în care orice prejudiciu a fost primit încă în formare, apoi să se încălzească recomanda să se aplice numai după Denivelările umflare, adică, aproximativ 72 de ore după antrenament. Foarte bine pe corp într-un astfel de act de stat de masaj. După un antrenament, se pare că te simți fiecare celulă a corpului său. Masaj promovează fluxul de sânge, ceea ce ajută la restabilirea echilibrului de acid în țesuturi.

Unii sportivi cu ani de experiență sunt sigur că cel mai bun mod de a scapa de durerea este sportive din nou sarcina, dar ușor. Se încălzește țesutul muscular, astfel încât durerea este mult mai slab. Pentru a reduce riscul de durere și a prejudiciului, este necesar să se întărească organismul cu vitamine și suplimente speciale de fitness care conțin substanțe necesare pentru formarea normală atlet cu dăruire deplină.