Cum să se ocupe cu depresia de toamnă - Cribs - răspunsuri la întrebări importante - RIAMA

Depresia Cuvântul provine din verbul latin deprimo - «push“, «suprimarea». Sub un diagnostic de „depresie“ experți implică o afecțiune caracterizată printr-o scădere starea de spirit si capacitatea de a se bucura de viata.

„Un punct important de diagnostic care distinge depresia de tristețe normală inerentă în orice persoană, este că această condiție ar trebui să păstreze cel puțin două săptămâni - apoi diagnosticat cu depresie,“ - spune un psihiatru, sef al centrului ambulatoriu clinica «familie Rehab» Olga Karpenko .

În plus, potrivit medicului, a fenomenelor psihologice, cum ar fi deteriorarea starea de spirit, pot fi adăugate fiziologice - tulburări de somn, pierderea poftei de mâncare, a scăzut de energie, o varietate de senzații neplăcute în organism, „piatră“ în inimă, durere sau stare generală alterată.

Potrivit lui, toate aceste simptome sunt cauzate de exacerbarea sezoniere, și modificări ale concentrației de serotonina - „hormonul de bucurie și fericire.“

„Există o legătură între starea de spirit și reducerea în timpul zilei. În toamna se întâmplă și poate afecta sinteza de melatonina, si melatonina este asociat cu serotonina, „- spune Karpenko.

Depresia se poate manifesta în diferite forme: ușoară, moderată, severă. Depresia poate afecta apariția sau manifestarea diferitelor boli fizice. Nu e de mirare căderea agravată de boli psihosomatice: ulcer peptic, astm, hipertensiune arterială.

Ca o regulă, depresie sezonieră sau melancolie, este tratat cu emoții plăcute și un om bine capabil să facă față cu ea pe cont propriu, utilizând următoarele linii directoare. O formă mai severă de depresie - este pierderea voinței de a trăi, în acest caz, necesită deja ajutor de specialitate - un psihiatru sau psihoterapeut, spune psihoterapeut Konstantin Olhovoy.

alimente delicioase

Dacă aveți un blues de toamnă obișnuite asociate cu lipsa de serotonină și de lumină naturală redusă, aceasta poate ajuta la îmbunătățirea starea de spirit anumite alimente, cum ar fi pește gras, ciocolata, branza, portocale, banane.

În acest caz, experții avertizează că efectele de alimente delicioase nu vindecă depresia, ci doar ajută la atenuarea stării de ceva timp. Deci, cu acest abuz nu este în valoare de ea.

„Produse alimentare - nu este un tratament pentru depresie. Unele alimente, cum ar fi bananele contin serotonina, dar in creier, nu poate pătrunde, astfel încât acestea să nu dau un efect, „- explică medicul șef al orientale medicina clinica“ Tibet“, dr Emilia Tsybikova.

În plus, în cazul în care purtat de alimente dulci și de mare de calorii poate fi mare pentru a pune pe greutate și deteriorarea apariția depresiei doar agrava. Prin urmare, este mai bine să se limiteze, de exemplu, o ceasca de cacao pe zi - nu mai mult.

„În cazul în care simptomele de depresie continua timp de mai mult de două săptămâni, consultați medicul dumneavoastră. Acesta poate fi de două sau trei sau mai multe simptome „- avertizează Tsybikova.

Mersul pe jos și de călătorie

Dacă ați crezut că acest lucru, puteți veni în ajutorul unei plimbare în aer curat. Oxigenul are efecte benefice asupra sistemului nervos si imbunatateste starea de spirit mișcarea.

„Activitatea fizica - este întotdeauna bine, dacă acestea sunt moderate. Acestea contribuie la vitalitatea și dezvoltarea diferitelor substanțe biologic active din creier care au un efect pozitiv asupra starea de spirit, „- explică psihiatrul Olga Karpenko.

Cu deteriorarea stării emoționale expert sfătuiește să meargă undeva să se relaxeze, în cazul în care există mai mult soare. emoții pozitive, noi cunoștințe și experiență va da energie pozitivă și de a ajuta să supraviețuiască toamna. Potrivit lui Konstantin anin, chiar și într-o călătorie scurtă, o schimbare de „imagini“ va avea un efect pozitiv și de a ajuta să facă față cu blues.

Viața activă

„Efort fizic intens determină producerea de endorfine, care îmbunătățește starea de spirit a timpului“, - spune Tsybikova. Prin urmare, exerciții fizice regulate sau activități în aer liber pot avea un efect pozitiv asupra stării emoționale și de a ajuta cu depresie usoara sau melancolie.

Cu toate acestea, pentru a nu supraîncărca formarea deja corpul obosit in toamna, instructorii de fitness sunt sfătuiți să aleagă un exercițiu moderat.

„Este necesar să se ia în considerare mai multe puncte importante. Durata instruirii nu trebuie să depășească 50 de minute. De asemenea, nu uitați să urmeze pulsul. Antrenează suficient de trei sau patru ori pe săptămână. ori clasa nu contează dacă e dimineața devreme (înainte de 07:00) sau seara târziu (după 22 de ore), „- spune antrenorul de fitness George Tarhanov.

activități plăcute, hobby-uri

starea de spirit poate contribui la creșterea ocupația plăcută sau hobby. Potrivit psihologilor, un nou hobby sau o activitate preferata pentru a ajuta distrage atenția de la gândurile negative pentru a obține un impuls de energie, plăcere și satisfacție.

„Desigur, hobby-uri sau ceva distractiv,“ partener inteligent“, care organizează persoana în sine, creează valoare intrinsecă: faptul că el face, el poate găsi o reflectare a ei înșiși, calitățile lor, se organizează și o conversație. De exemplu, artiștii interacționează cu artiștii. Omul prin petrecere a timpului liber este inclus în relație, comunicare și suport sunt importante „, - spune psiholog, terapeut arta Ilya Kovalenko.

Cu toate acestea, potrivit expertului, ceea ce contează este modul în care o persoană se simte apatie și inutilitatea a tot ceea ce se întâmplă, în măsura în care el poate „activa“, doresc să învețe ceva nou.

Terapia de Arta

Una dintre cele mai noi moduri populare de a „privi în interior“ și a scăpa de negativitatea - o metodă de terapie art. În țara noastră, „tratamentul lucrărilor“, a început să fie aplicate destul de recent - în urmă cu 20 de ani, în timp ce în Europa, această metodă practicată încă din anii '50 ai secolului trecut. Astăzi, la Moscova, opereaza mai multe centre specializate în terapia art.

„In arta terapia foloseste creativitatea. Oamenii nu descriu suferința lor - este de nesuportat, este mai ușor să atragă și să dea departe sentimentele lor, arunca-le pe listă. Aceasta ajută să supraviețuiască sau să înțeleagă de unde au venit. Găsiți rădăcinile de situații, de exemplu, din copilărie, care sunt repetate în viața sa și a împiedicat bucura relația. Acesta este - un câmp pentru exprimarea sentimentelor la omul pătrunde în lumea lui interioară, în măsura în care el poate face acest lucru“, - a spus Kovalenko.

Potrivit lui, această metodă ajută cu depresia, dar este necesar să se facă distincția între tipurile sale. „Depresia este diferit. Diagnosticul - este un lucru, starea de spirit melancolie și deprimat - mai mult. Simptomele depresive perspectivă îngustă a individului, și orice pericol de depresie, există un risc de suicid. Există două abordări: reale de terapie de arta si arta terapie, în cazul în care terapia utilizează metode de arta“, - spune expertul.

Centrul din Moscova de pacienti terapie de arta sunt oferite pentru a se arunca cu capul în muncă în diferite domenii: arta, art-terapie, terapie teatru, dans-motorii și foto-terapie.

Comunicarea cu familia și prietenii

Comunicarea - o componenta importanta de depresie. În procesul de comunicare cu cei dragi sau cu prietenii o persoană este distras de la propriile lor gânduri negative, „frunze“ de singurătate, care este dăunătoare în cazul depresiei.

„În primul rând, dacă ați început să fie deprimat, este necesar să se încerce să nu cadă din viață, chiar dacă lene - pentru a juca sport, de a socializa, participa la evenimente de divertisment, trăiesc o viață plină“ - sfătuiește Karpenko.

ajutor profesional

În cazul în care depresia este prelungită, și sări înapoi nu ajuta orice sport sau hobby, sau socializare cu prietenii și de divertisment, fără ajutorul unui specialist este indispensabilă. Potrivit experților, recentele cazuri de contacte pacient cu diagnosticul „depresie“.

În cele mai multe cazuri, tratamentul cu antidepresive si psihoterapie sunt utilizate pentru depresie.

„În cazul în care depresia de severitate moderata - este estimat de nivelul de functionare uman - care oferă antidepresive. Ele există mai multe tipuri. Plus paralel foarte util să se angajeze în psihoterapie, o combinație de metode oferă cel mai bun efect. Atunci când o persoană care cade bolnav cu depresie, el a schimbat nu numai starea sa fizică, biologică, dar, de asemenea, psihologic - a format gândirea negativă, o persoană devine pesimistă. Cu ajutorul psihoterapiei poate corecta gândirea, percepția mediului și afectează emoțiile. In cazurile usoare, pot fi folosite numai psihoterapie „- a spus Karpenko.

„Toamna - de vârf lovește cu depresie. Acești pacienți au în mod tradițional mult. Incidența crescută a depresiei este legată de doi factori principali - îmbătrânirea globală a populației și excesul de informații, inclusiv din mass-media, internet și televiziune „- note Tsybikova.

Potrivit ei, dă rezultate bune, combinate cu acupunctura masaj si medicamente pe bază de plante.