Cum de a câștiga în greutate fata de aspectele legate de nutriție și exerciții fizice

Orice reprezentant al frumoasei jumătăți a omenirii monitorizează în mod constant tendințele modei care au loc în lume. În orice moment, femeia de dragul frumuseții și perfecțiunii gata la acte disperate. Multe dive eminenți au tendința de a obține departe de „subtirimea distrofic“, în speranța de a realiza suculență și sportivitatea în formele. Pentru a realiza frumusețile rezultatul dorit a recurs la o dietă specială și exerciții sportive specializate.

De ce ar trebui să ia în considerare un set de fiecare masa musculara slab. Deoarece anemică excesivă poate duce la o varietate de consecințe neplăcute. De exemplu, deținătorii de figuri miniaturale de multe ori sufera de metabolism rapid. Pe de o parte este bine, deoarece forma asieta este întotdeauna la modă. Cu toate acestea, lipsa de greutate, grăsime și țesut muscular, ceea ce duce la fragilitate osoasă și dezvoltare slabă a musculaturii, precum și probleme de sănătate de multe ori cu consecințe fatale.

Șase cauze principale subțirime în rândul fetelor:

1. utilizarea ineficientă a produselor alimentare sau a unui surplus în dieta de alimente cu conținut scăzut de calorii;
2. acceptarea prea rare a produselor;
3. încrederi excesive diete, care duc la epuizare;
4. activitate fizică sau mentală, situații oboseală, stres și incomensurabile;
5. mod greșit de viață, care constă în lipsa de somn si a crescut emoționalitatea, ceea ce duce la un apetit scazut;
6. diverse boli, cum ar fi tractul gastrointestinal.

Ce este IMC și tipul de constituție

Există o modalitate simplă de a ajuta la a determina dacă greutatea greutății corporale armonioase. Înapoi în mijlocul secolului al XlX-lea belgian Adolf Ketle a calculat cantitatea de greutate, pentru a evalua nivelul de conformitate cu creșterea persoanei care furnizează numele metodei de IMC. De exemplu, dacă o femeie are o greutate de patruzeci și șapte de kilograme în creștere metru șaizeci și șase, indicele de masă corporală (IMC), în acest caz este:

Încercați să folosiți formula furnizată pentru a afla datele. Învățat? Să descifreze indicatorii de bază: șaisprezece considerate a fi un deficit în greutate; șaptesprezece / optsprezece - greutate redusă; nouăsprezece / douăzeci și cinci - norma; Douăzeci și șase / treizeci deja „precursor“ al obezității.

Absolut toate tipurile de corpuri de fete pot fi determinate de domeniul de aplicare al mâinii. Pentru aceasta aveți nevoie de un centimetru să îmbrățișeze și măsurat lui. Au susținut că doamnele cu un volum mai mic de șaisprezece centimetri - constituție astenice. har și miniaturizarea naturală Acest proprietarului, „lebădă“ gât și umeri înguste și un piept mic.

Șaisprezece / optsprezece centimetri - de tip normostenichesky. Include o femeie cu picioare bine proporționat, talie subțire și creșterea medie. De obicei, fetele, dotate cu o coordonare și o mobilitate excelentă. Pentru a îmbunătăți datele fizice jocuri active adecvate, ca și volei.

Mai mult de optsprezece centimetri - constituție hypersthenic. Doamnelor cu umeri voluminoase și oase grele și cușcă coaste scurte și membrele ușor scurtate. yoga recomandate sau arte martiale. Ei au tendința de a câștiga în greutate, astfel încât acestea sunt sfătuiți să ducă o viață activă.

Sport gaj de o figură frumoasă

De obicei, cu ajutorul sarcinilor fetelor de putere dificil de a câștiga în greutate decât puternică jumătate a omenirii. Tot din cauza naturii structurii corpului, fondul hormonal si predispozitie genetica. Pentru a realiza sarcina este simplu, atunci când ia în considerare sfatul dat în articol.

Mai departe în mod direct la modul de a câștiga în greutate fată care visează să găsească curbe seducătoare. Nu vă alarmați, „teribil“ greutate cuvânt, pentru că scopul nostru nu este de a „crește o grăsime“ și de a crea o figură uimitoare capabil altora farmec. Există un stereotip că este necesar pentru a merge la sala de sport, dacă vă decideți să arunce kilogramele in plus, dar nu uitați că activitatea fizică aleasă în mod adecvat contribuie la adăugarea unui kilogram în locurile potrivite ale corpului.

exerciții eficiente cu privire la greutate pentru femei

Să studiem formarea, de a promova creșterea mușchilor la fete. Exercițiile sunt potrivite atât pentru bărbați și femei. Între fiecare abordare, o pauză de două minute sau veți obține efectul opus, iar obiectivul nostru este de a câștiga în greutate și pentru a atinge rotunjime. Amintiți-vă, pentru a obține rezultatul dorit, este necesar să se distribuie sarcina de salturi care combină exerciții.

În scopul de a câștiga masei musculare rapid funcționează greutatea „de lucru“ și, treptat, crește-l după cum este necesar, este de dorit în stadii incipiente de a se angaja cu antrenorul. Gym ar trebui să fie de trei ori pe săptămână. Este timpul de odihnă muschii cresc, dacă veți face mai des, veți obține efectul opus în formă de „uscare“.

Folosind doar „exerciții de bază“, în antrenament lor, folosind greutăți libere pot obține rezultatele ravnite cel mai scurt timp posibil.

Exerciții privind greutatea stâlpului

„Îndreptare“ - este un popular și versatil exercițiu „de bază“, cu o mreana, dumbbell sau Kettlebell. Efectuarea, în mod constant ai pompa pe aproape întregul grup al mușchilor. Firește, prejudiciul din spate exclude din lista de exerciții și să o înlocuiască cu o brichetă. Tehnica este incredibil de complex, asa ca cel mai bine dacă această practică este instructor. De regulă, atunci când programarea activități pentru o săptămână, indreptari includ exercitarea de zi cu zi pe jos.

„Genuflexiuni“ este una dintre cele mai eficiente exerciții pentru dezvoltarea masei musculare pentru întregul corp, și în special pentru gluteus maximus, care este atât de important pentru orice fată. simultan „fabrică“ în timpul abdomene o mare cantitate de mușchi. Sarcina este destinat presei, spate, fese si coapse. Atunci când se efectuează, picioare set latimea umerilor și să păstreze spatele drept.

„Banc de presa prindere îngustă halteră“ are ca scop dezvoltarea o mai mare măsură triceps paralel și utilizează antagoniștii mușchilor. Exercitiul este obligat să intre în orice pachet de bază pentru mușchii pectorali. Fetele, o fac dreapta, și anume presa de la mijlocul pieptului, folosind un mâner îngust. Mâinile tale trebuie să rămână între o distanță de douăzeci și cinci de centimetri.

„Plãmîni cu gantere / bar“ este un exercitiu foarte eficient pentru femeile care doresc să crească volumul coapse si fese. Destul de complicată, nu din punct de vedere tehnic, cât și la executarea, în special în a doua abordare. Acesta poate fi efectuat la domiciliu și singurul lucru pe care trebuie este de a încărca fiecare mână, aproximativ cinci kilograme, și pentru a muta în siguranță la atacuri.

Swing picioare și piept

„Picioare Bench în simulator“ pentru a pune șold, glezna și articulațiilor genunchiului. Din cauza absenței în acest exercițiu, sarcina axială pe coloana vertebrală, este perfect pentru persoanele cu spatele rău. Puteți schimba poziția picioarelor pe peron, care, la rândul său, va ajuta pentru a încărca o varietate de picior și fesă mușchilor. De exemplu, cu latimea umerilor picioarele în afară, să încărcați quads și șoldului.

„Thrust bloc vertical la piept“ simulează o activitate pur masculină „trăgând în sus pe o traversă“, permițând fetele să folosească mușchii necesare. Se lucrează la partea din spate și oferă o bună dezvoltare a mușchilor antebrațului. În nici un caz nu-l ignora, pentru că este exercițiu „de bază“, inclusiv cot și articulația umărului, în plus față de partea din spate.

Exerciții pe mușchii abdominali și înapoi

„Răsucirea scaun roman“ printre toate exercițiile pentru presa este considerată cea mai bună calitate. Aceasta implică nu numai un excelent muschii abdominali, dar include, de asemenea, de locuri de muncă spate și picioare. Păstrați spate ușor în stare sutulennom și împinge mâinile la piept. Pentru a adăuga senzații vizuale pot pune pe piept „clatita“ de la bar, cu siguranță nu mai mult de cinci / zece kilograme, sau ridica o gantera pe.

„Giperekstentsiya“ exercițiu foarte multe fațete promovează eliberarea de hormoni în sânge, sunt înfloritoare musculatura coloanei vertebrale, a scăpa de durerea asociată cu o hernie de disc. Cel mai important lucru nu este să te rănesc, în primul rând, și nici mișcări bruște în timpul ridicării, și în al doilea rând, vom ridica la paralela a corpului, cu picioarele și îl face ușor pentru a întrerupe. Efectuarea „hiperextensie“ trebuie să respecte regulile de aprovizionare și apoi talie va scădea în timp, dar niciodată nu face pante laterale.

nutriție adecvată pentru un set de masa musculara

Deci, ce ar trebui sa ai o prietena pentru o creștere în greutate armonioasă. Pentru a începe masa ar trebui să fie o fracțiune, care este mese mici, dar frecvente. Multi experti recomanda cresterea cantitatii de obicei de kilocalorii pe sute. Pentru a creste masa musculara este dieta cea mai potrivită constă din douăzeci de procente grăsime patruzeci - patruzeci și carbohidrați - proteine.

Luați în considerare alimentele pe care ar trebui să includă în meniu:

1. lapte și brânză;
2. carne macră;
3. diverse cereale;
4. orice fel de pește;
5. fasole;
6. puțin unt și ouă;
7. legume / fructe;
8. paste din cereale.

Amintiți-vă, cea mai importantă regulă este utilizarea unor cantități mari de apă, timp de aproximativ o jumătate / doi litri pe zi. Mananca cinci sau mai multe ori pe zi, singura limitare este că hidrați de carbon sunt utilizate după sarcini de putere. Rețineți că fructele și legumele nu sunt favorabile pentru buna digestie de proteine, astfel încât să le mănânce în zile diferite.