Cum să se hrănească tineri atlet - ceea ce pentru a alimenta un atlet adolescent - Alimente - Altele
alimentație sănătoasă - fundamentul sănătății și frumuseții oricărei persoane, nu doar un atlet. Normalizarea dieta, evitand obiceiurile alimentare nocive - poate că este calea cea mai scurtă pentru sănătate și armonie. Adere la alimentația corectă nu este atât de dificil cum ar părea la prima vedere. Așa cum se întâmplă adesea, principala condiție a succesului - gradualitatea și constanța.
Alege reteta
alimentația copiilor este deosebit de important, inca din copilarie - un moment în care puterea rezervei este pusă pe tot restul vieții sale. Din păcate, copiii și tinerii nu sunt înclinați să o dietă sănătoasă. Acest lucru este demonstrat de statistici și de a crește frecvența de boli ale tractului gastro-intestinal la copii. și o creștere semnificativă a incidenței obezității alimentare sau subponderali. Pentru moderne alimentația copiilor are o importanță sporită, deoarece datorită ritmului accelerat al vieții, o creștere a traficului de date. După câteva decenii în urmă stiluri de viață ale copiilor și adolescenților a fost diferită.
Astfel, nevoile calorice ale varsta adolescent 14-17 implicat în sport, cum ar fi schi, ciclism, canotaj, poate fi de 4600 kcal pe zi, nevoia de creșteri de proteine până la 150 de grame pe zi, si vitamina C - până la 170 mg pe zi, în mod semnificativ, pe ordinea depășește cererea pentru aceste componente alimentare au colegii sai „normale“, în mod fundamental schimbare și nevoia de micronutrienți.
Este important să se respecte utilitatea compoziției de proteine din alimente - fără ca acest atlet nu arată un rezultat bun, iar organismul va funcționa în condițiile de deficit de aminoacizi.
parte de grăsime al alimentului trebuie corelată cu proteina de aproximativ 1: 1, trebuie amintit despre sunt utilizați acizii grași polinesaturați care provin din uleiuri vegetale, carnea de pește marin. Proporția de grăsimi vegetale trebuie să fie 25-30% din depozit de grăsime. Având în vedere faptul că tânăra generație de putere astăzi, în general, caracterizată printr-un deficit de compoziție oligoelement, pentru sportivi este de o importanță deosebită.
Sportivul pentru a realiza o dietă rațională nu este o sarcină ușoară, mai ales având în vedere programul ocupat al zilei copilului. Cinci-șase masă completă a sarcinii educaționale și de formare devine aproape imposibilă. Pentru ajutorul așa-numitele produse cu valoare biologică ridicată, ele pot fi folosite și este de dorit, având în vedere siguranța lor și valoarea nutritivă. Pe piața actuală a unor astfel de produse este reprezentat de o gamă largă, alegerea - o sarcină trainer si sport terapeut. Contribuția acestor suplimente din valoarea calorică totală nu trebuie să depășească 20%, iar aplicarea lor într-o cantitate mare, nu ar trebui să fie mult timp.
Nu există nici un regim alimentar universal unic pentru sportivi, care ar satisface nevoile nutriționale ale fiecărui atlet la orice vârstă și în orice fază a ciclului de formare. În fiecare caz, dezvoltarea de dieta - este sarcina de antrenor și medicul echipei de sport.