Impactul unui stil de viață sănătos pentru sănătate, pentru a începe

Dar cum poate exista fericire atunci când timpul și răni ordinare din nou asaltează. Și acum vreau să găsesc cauza în oameni, vremea, mediul, zborul de cometa Hale-Bopp în cele din urmă, cu toate acestea, conștiința obligînd nu-nu, și vă reamintesc că, în primul rând pentru a le da vina, dragul meu prieten, nu doar pentru a monitoriza starea de sănătate și pentru că l-am pierdut undeva în viață.

Cum poate fi că, vă întreb, nu totul este pierdut? Cu siguranță, nu! Asta numai în cazul corpului de funcționare a statului pentru recuperarea lui va dura mai mult, pentru că începe procesul chiar mai bine de la o vârstă fragedă, atunci când organismul este doar în curs de dezvoltare. Dar nu există nici timp pentru a argumenta - necesitatea de a începe obtinerea sănătoși au chiar acum.

Valoarea unui stil de viață sănătos

Sănătos, fără vârstă orice organism boală, ea dă încredere în primul rând, de durată, în fiecare zi, și, în propriile abilități. Ca o consecință a deschiderii unor noi domenii de viață, accesul la care nu ai avut. Puteți aduce o mulțime de exemple, dar ar trebui să-i așa? Pentru o persoană al cărei corp este împovărat de excesul de greutate sau de guma de nicotina, au o minge de fotbal curte normală cu prietenii devine sarcină aproape imposibilă. Pentru o astfel de „vacanță“ este transformată în muncă - și ei merg mai adânc într-o stare de supraveghere pasivă. Inutil să spun mai grave aspecte ale vieții, mai degrabă decât sporturile minime de activitate.

Pentru a înțelege mai bine importanța unui stil de viață sănătos. cel mai bine este de a merge prin contradicție - și ceea ce pierzi atunci când mod nesănătos, care duce acum?

Pentru început, a redus activitatea de muncă, care are un impact negativ asupra muncii și familia ta, ceea ce duce la apatie frecvente și refuzul de a face ceva.

Nu, nu, nu e lene, care sunt întotdeauna încearcă să transfere responsabilitatea și vina astfel de factori:

modul greșit al zilei (starea de veghe pe timp de noapte, timpul de somn scurtat);

dieta necorespunzătoare (ca mod și umplutura);

abuzul de substante care distrug organismul (tutun și alcool);

a redus activitatea fizica.

Acestea sunt principalii factori care conduc în cele din urmă la apariția stresului constant. Și acest „buchet“ a fost adăugat în curând la predispoziția la diferite boli. Și se lasă la minte fraza lor preferat „insultator muri sănătos“, deoarece sănătatea și moartea - concepte care sunt incompatibile pentru o lungă perioadă de timp.

Cu un stil de viață sănătos și sunt direct legate de partea sa:

stilul de viață - unicitate și de identificare personală în societate;
mod de viață - cultură personală, familială și viața socială;
calitatea și nivelul de trai - bunăstarea materială a omului, care este cheia pentru încrederea în sine și în viitor.

Cum de a menține un stil de viață sănătos

Ceea ce oamenii asociază stil de viață sănătos - corect, cu multe limitari: ea nu poate fi, nu se poate încă obligatorie activitate fizică în fiecare zi. La capul Sănătății, imediat asimilată cu o anumită închisoare. Schimbarea paradigmei poate fi doar incepand de a face ceva, și nu doar oftat și se plâng de back-rupere condiții. De ce? Răspunsul este simplu: pentru a începe în sfârșit să trăiască, să nu existe.

Încă o dată, amintiți-vă aforism în sensul său actual. cuvinte simple spun că corpul nostru și mintea noastră sunt strâns legate, iar această relație este strict proporțională: dacă o valoare merge în sus, iar al doilea este crescut în aceeași măsură. Și invers, desigur.

Cum de a începe un stil de viață sănătos, vă întreb? Foarte simplu: te iubesc.

Omul este foarte controversat, ci pentru că vor exista întotdeauna un fel de nemulțumiți. Așa că te iubesc „alte“ - o persoană sănătoasă, încrezătoare în sine. Straduiti pentru a realiza dorit, și nu observați atunci când treci cu succes visul unui râvnit înainte, inconștient-și dea seama.

Greseala pe care multi devine o schimbare bruscă de gândire, de la o nepotrivire completă la conceptul de „stil de viață sănătos“ la o obsesie absolută cu ei. Obsession - asta nu e sănătos, și așa începe să se schimbe treptat.

După cum se știe, natura obiceiurile dăunătoare ia aproape imediat rădăcină. Nu este necesar aici pentru a fi surprins - aceasta este natura umană, care au fost în mod repetat dovedit empiric. Introduceți un nou obicei, care este asociat cu o anumită dificultate, mult mai dificil, dar există o soluție - tenacitatea și persistența încă o dată. Prin cele mai multe „nu doresc“.

Muzicieni, dansatori, sportivi, Stonebruiser - oricare dintre ele devine maestru de meseria lui, care trece multe zile de repetarea constantă a unor acțiuni care ar dezvolta în cele din urmă în reflexe condiționate. Asta e doar modul în care vă va permite să rulați un stil de viață sănătos de succes.

5 principii de bază care vă vor ajuta să obțineți pe calea sănătății:

Ia-ti timp, schimba rutina de zi cu zi nu este luni, din prima zi de primăvară, nu din noul an, iar acum, dar pornind de la lucruri mici. dozare moderată, care aduce cu siguranta un pericol pentru corpul tau, chiar dacă nesemnificativ, dar creșterea, care va fi de folos. Dacă nu există nici o putere să renunțe, uita-te la primele înlocuitori, dar mai puțin dăunătoare.
Începe să mănânce alimente sănătoase. Aflați cum să cumpere util doar la un organism și consumul moderat de alcool este cu siguranță să-l aducă prejudicii. De-a lungul timpului, corpul va fi reconstruit, iar dupa 2-3 luni, veți înțelege modul în care impactul negativ avut asupra dieta anterioară.
Începe să se miște mai mult să meargă cel puțin 60 de minute pe zi, pentru a începe cu, crescând treptat intensitatea activității fizice. Organismul în sine începe să ceară mai mult și în curând viața va intra o mult uitate exerciții de dimineață, și apoi jogging seara și coarda sărituri. Acesta este minimul pe care poate ajuta să fii mereu pe degetele de la picioare noastre.
Ești un om norocos, dacă nu aveți o dependenta de alcool sau tutun, dar obiceiurile proaste de acoperire este deja destul de diferite sfere ale vieții. Burghiu de filetat calculator doar minimul necesar, mai ales dacă trebuie să-și petreacă în fiecare zi pentru el, în timp ce la locul de muncă.
Este doar așa sa întâmplat că ziua poate găzdui doar 24 de ore și o treime dintre ei avea nevoie să doarmă. Dar asa a ordonat natura și cel care încearcă să o asculte, a fost prima și suferă. Opriți televizorul pe timp de noapte, monitor, tabletă sau altceva și să ia cartea. Și nu aveți timp pentru a observa modul în care va merge la culcare înainte de miezul nopții și trezește-te complet relaxat. Și nu este nimic ciudat aici. Un om obișnuit cu mișcarea soarelui la nivelul reflexelor, iar în cazul în care nu există nici o distragere, va întâmpla în curând și le puteți sincroniza cu ceasul intern.

alimentație sănătoasă ca bază pentru un stil de viață sănătos

Unul dintre fundamentele esențiale ale unui stil de viață sănătos este o dieta sanatoasa. nu trebuie înțeleasă în conformitate cu acest concept, un fel de dieta care te va ghida toți anii rămași, vor conduce în cadru. In primul rand, o dieta sanatoasa implica obtinerea tot corpul de vitamine necesare, micro și macro și protecție împotriva efectelor substanțelor nocive pentru el. Odata cu trecerea la o dieta sanatoasa, va începe să se schimbe și corpul în sine, eliminarea stocurilor acumulate și direcționarea energiei primite în mod corect. Aceasta se datoreaza faptului ca o dieta sanatoasa ar trebui să fie întotdeauna o parte a complexului, care se numește un stil de viață sănătos.

Nu vă fie teamă înainte de momentul în care o astfel de ieșire de zi cu zi frumoasă ca o masă gustoasă, își pierde pentru totdeauna farmecul său. Obiceiurile se schimbă ei înșiși, și în timp, vei fi surprins de ultimele tendințe gastronomice.

Aici sunt regulile de bază ale unei alimentații sănătoase:

dieta. Învățați-stomac pentru a procesa produse alimentare numai în anumite perioade. Acest organism este foarte subțire la toate răspunde, deși greu, dar va funcționa mai bine dacă îl va ajuta singur. Cel mai bun mod - este de a împărți mese atunci când fiecare 2,5-3 ore consumat o mică parte din acea senzație de foame, și de-a lungul timpului dorința de timp pentru a mânca o mulțime de produse alimentare este pur și simplu pierdut.
Cantitatea de alimente consumate. Înainte de a începe masa, strângeți mâinile în pumni și să le aducă împreună, uita-te la porțiunea care se află în fața ta, și să compare aceste valori. Sigur că produsele alimentare pe placa va fi mult mai mult decât ar încăpea în pumnii lui. Și a fost așa, și va dimensiunea normală a stomacului. Și dacă, după această cantitate de alimente consumate sunteți încă foame, înseamnă doar un singur lucru - ai foarte mult întinsă. Va trebui să aștepte un timp, până când se va lua din nou fosta forma. Ușura sarcina poate fi o tehnică simplă: Începeți să utilizați o cantitate mai mică de feluri de mâncare și nu doriți să aibă un aditiv, deoarece creierul va presupune că porțiunea obișnuită a fost deja consumate.
Mananca micul dejun, fără a eșua. Micul dejun duce la niveluri normale ale glucozei din sânge și promovează normalizarea metabolismului diurn. Toate energia absorbită este îndreptată spre menținerea activității corpului, creierul functioneaza, si nu sunt stocate sub forma de grasime. Ponderea micul dejun ar trebui să fie de aproximativ 25% din dieta de zi cu zi, masa de prânz - 40-45%, cina - 20%. 10-15% sunt gustare intre mese.
Mănâncă numai într-o atmosferă plăcută. nu te grabi si nu fi distras de televiziune sau revista. Snack „pe fuga“ este probabil să fie amânată ca grăsime ca adrenalina are proprietatea de a bloca digestia. Cina ar trebui să fie ultima masă înainte de a merge la culcare și nu mai devreme de 3 ore. Și să mai multe dintre procesele din activitatea corpului dacă persoana este treaz sau adormit, dar este sistemul digestiv este, de asemenea, „adoarme“. Imaginați-vă ce se întâmplă cu produsele alimentare care nu are timp să se dizolve în sucul gastric. Și dacă înainte de culcare au fost consumate fructe sau legume, noaptea ei vor putrezi chiar în tine, că în dimineața va fi cauza respiratie urat mirositoare, balonare și sălbăticia rău în ea.
Consumul moderat de zaharuri. Uitați de desert de obicei dupa fiecare masa - zaharuri cauza fermentare în stomac, atunci când se confruntă cu orice alte produse. Dacă doriți dulce, mânca sau bea numai după o oră după masă, chiar dacă a fost o mică gustare.
Apa - sursa vieții, astfel încât să fie sigur că pentru a merge la apa simplu, fără niciun adăugiri la ea. Pentru a utiliza exact suma alocată de apă pe zi, înmulțiți pur și simplu greutatea de 30 - numărul necesar mililitri de apă pentru fiecare kilogram de dumneavoastră. Mai bine bea timp de o jumătate de oră înainte de masă, pentru a pregăti stomac pentru a primi mâncare, și nu mai devreme de 40-60 minute după masă, astfel încât să nu fie diluat suc gastric. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci mâncarea este mâncat și digerat de jumătate, și în curând vei simți foame din nou.

După cum puteți vedea, fiind sănătos nu este atât de dificil, trebuie doar sa crezi in tine si asta este exact ceea ce nu aveți suficient. Am înțeles, de fapt, numai după un anumit timp, dar ar trebui să înceapă cu adevărat să își schimbe obiceiurile anterioare proaste pentru a determina net.