Cum să se balanseze pe orizontală bar, culturism

De multe ori există o astfel de situație care proiectilele improvizate pentru tine culturism au la îndemână doar bara orizontală. Se pune întrebarea să se balanseze pe bara orizontală. Dar, dacă arată un pic de ingeniozitate, atunci acest simulator vă va ajuta să cumpere o formă fizică destul de bună. Lista de grupuri de mușchi peste care se poate lucra pe bara, destul de îngust, dar ele pot fi suplimentate cu push-up-uri.

Pe bara destul de succes, puteți să vă antrenați următoarele grupe musculare - spate, umeri, biceps. De lucru prin intermediul acestor grupe musculare depinde de prindere și modul în care exercițiile.

La etapa inițială trebuie tratată fără sarcină suplimentară, pur și simplu prin propria sa greutate, ceea ce ar trebui să înceapă de formare la putere maximă, trebuie mai întâi transporta pe bara de cel puțin 15 pull-up-uri într-un mod standard.

Pentru a realiza acest număr este destul de ușor decât pare la prima vedere. În acest scop, trebuie să dedice pentru a exercita două în timpul zilei și 15 minute. Fiecare antrenament este format din 4 abordări. Prima dată a face numărul maxim de pull-up-uri, iar restul de 3 minute după afacerile din nou numărul maxim de repetiții și apoi se odihnească timp de trei minute, și așa mai departe de patru ori. Ca urmare, după câteva săptămâni, veți ajunge la pregătirea fizică necesară. Pentru a trece la următoarea etapă a procesului de formare.

Pentru ceea ce ar fi mușchii au început să crească, avem nevoie pentru a crea un decalaj se apropie de o povară suplimentară, aceasta ar trebui să ia cureaua din piele obișnuită sau o curea puternic. Acesta va fi realizat pentru a adăuga la sarcina, deoarece sarcina poate fi literalmente totul de obiecte metalice grele, terminând cu sticlele de plastic obișnuite umplute cu apă, care pot fi plasate într-o pungă de plastic cu mânere. După ce echipamentul nostru improvizat este gata pentru a merge direct la formare.

Trageți pe muschii spatelui - la nivel bărbie mâner (dacă este suficient de puternic, apoi pieptul) pentru a adăuga un număr de ori sarcina. Ce ai putea efectua un minim de 6 pull-up-uri. În cazul în care prinde din urmă pură, fără a convulsie și lovind picioarele. Efectuarea 5 abordări cu pauze timp de 2 minute.

Al doilea exercițiu pe dezvoltarea mușchilor spatelui va fi trăgând în sus în spatele capului, iar exercitarea nu este numai de a dezvolta muschii spatelui, dar, de asemenea, la umeri. Noi facem 4 seturi de 8 repetari, un minim de 6.

Trăgând până la biceps - efectuate extensie de prindere inversă de 30 de centimetri, cu exercitarea deplină ceas de mână de prelungire. Efectuarea 5 seturi de 8 repetari.

Este de înțeles că. Ce fac aceste exerciții simple nu va lăsa să obțină rezultate fabuloase, dar datorită lui, puteți îmbunătăți în mod semnificativ de fitness.

Dacă faci pull-up cu greutăți suplimentare, nu uitați să-și petreacă un warm-up, ca un antrenament normal.