Cum să se angajeze în kardiozale
Dacă aveți de gând să se angajeze în kardiozale, în scopul de a scăpa de kilograme în plus. Ați putea fi, de asemenea, interesat în teorii privind cele mai bune moduri de a arde de grăsime, cum ar fi cardio la o intensitate scăzută, cardio de intensitate mare sau efectuat pe stomacul gol.
Deși, trebuie recunoscut faptul că nici una dintre recomandările prezentate mai jos nu sunt stabilite în piatră, sperăm că veți avea o înțelegere mai clară a modului în care diferitele metode de formare în kardiozale afectează procesul de ardere a grasimilor.
intensitate scăzută Cardio
Deoarece antrenament de intensitate scăzută cardio nu conduce la o creștere semnificativă a frecvenței cardiace o astfel de formare sunt mai ușor și să ofere un sentiment bun, dar, de asemenea, nu oferă suficientă sarcină corpul.
Soluție: Încercați să combine formarea lentă și rapidă (interval de formare). În termen de un minut efectua exerciții cu o intensitate crescută, iar apoi timp de două minute, cu un nivel scăzut. Acest mod va ajuta sa arda grasimi mai productive. Pur și simplu pune, mai mare rata de inima arde mai multe calorii. De exemplu, vă arde 100 de calorii pe 20 de minute de lucru de intensitate scăzută, comparativ cu 160 de calorii pe 10 minute de intensitate mare. Vei arde, de asemenea, mai mult de grăsime în mai puțin timp, la un antrenament de mare intensitate.
intensitate ridicată Cardio
În cazul în care obiectivul dvs. este de a arde de grăsime, ține cont de faptul că arderea celulelor adipoase începe doar aproximativ 20 de minute de antrenament cardio.
Dacă încercați să piardă în greutate. ar trebui să faci de 3-5 ori pe săptămână, de la 20 la 40 de minute. Start mici, crește treptat sarcina.
Clase în condiții de repaus alimentar kardiozale
În ciuda faptului că a fost confirmată experimental de faptul că cantitatea de grăsime arse în timpul antrenamentului dimineața pe stomacul gol crește, marea majoritate a fiziologi și oameni de știință neagă eficacitatea lor.
Soluție: consultant nutriție sport Elena Coleman, avertizează: „Nu trebuie să te infometezi înainte de un antrenament, pur și simplu încearcă să nu mănânce timp de 45 de minute înainte de începerea acestuia. Nu ar trebui să fie foame, dar corpul tau nu ar trebui să fie distras de ceva pentru a digera alimentele. Dacă sunt strânse vor mânca înainte de formare, clasele vor fi ineficiente. "
Sfaturi pentru cardio sovmeschaniyu și sarcini de putere
Dacă doriți să piardă în greutate, nu numai, dar, de asemenea, pentru a consolida masa musculara, trebuie sa combini puterea de formare cu studii in kardiozale. Rezultatele vor depinde de strategia corectă și respectarea normelor de siguranță.
evita deshidratarea
În timpul și după antrenament cardio și de forță este foarte importantă pentru a umple de aprovizionare de apa. Când sudoare, ai pierdut minerale importante, care impiedica muschii sa functioneze corect.
Stabiliți obiective specifice
Purtați haine și încălțăminte nepotrivite
Acordați o atenție deosebită la haine. purtați în sala de clasă. Purtați întotdeauna pantofi care oferă sprijin și flexibilitate a piciorului adecvat. Nu purtați haine cu ornamente și bibelouri, o astfel de îmbrăcăminte tinde să se agațe de echipamentul de sport. formă preferată de montaj, fără a restrânge libera circulație.
Dacă sunteți obosit
Asigurarea buna odihna este la fel de important ca antrenament, mai ales atunci când leagăn. În momentul când se odihnesc, tesutul muscular recupereaza si ia nutrientii din rezervele corpului tau. Și nu uitați să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a trece printr-regimul de organism de formare intensivă.
După formare: un dus rece sau o saună?
Top 5 exercitii pentru coapse si fese
Cum de a alege haine pentru fitness