Cum să se angajeze în kardiozale, Portal pentru femei
Pentru a face de formare cu adevărat eficientă, ar trebui să înceapă cu un warm-up.
Warm-up este efectuată într-o sală de sport, nu este mai mult de 10 minute, și numai atunci ar trebui să se deplaseze în kardiozal. Poate părea ciudat, dar eficacitatea instruirii nu depinde de alegerea simulator. Faptul că toate trennazhery diferă numai mișcări de tehnică. Puteți pierde în greutate în același mod și pe o bicicletă staționară și banda de alergare. Puteți alterna simulatoare, și este întotdeauna posibil să se antreneze pe același - efectul asupra ocupării forței de muncă se obține prin raportul corect intensitatea și durata formării.
Pentru a realiza pozitiv cardio-formare maximă care vizează arderea grasimilor si dezvoltarea rezistenta, avem nevoie de mai mult de 25 de minute durată. Acesta ar trebui să înceapă cu un 25, dacă vă aflați în fața acestei încălziri, apoi la 15 și crește treptat.
Intervalul de timp datorită inerției procesului de ardere de grăsime. Organism „începe“ numai după 15-20 de minute de exercitii fizice. Intensitatea optimă de formare este determinată de nivelul ritmului cardiac (HR). Pulsul poate fi determinată atât independent cât și cu ajutorul unui test de fitness direct în clubul de sănătate.
Definirea limitelor superioare ale ritmului cardiac și inferioare, trebuie să vă asigurați că nivelul ritmului cardiac în timpul antrenamentului între ele. Dacă ritmul cardiac sub limita inferioară, atunci veți obține o sarcină insuficientă, și exercițiile fizice nu va aduce rezultatul dorit. Dacă frecvența cardiacă peste limita superioară, aceasta înseamnă o sarcină crescută asupra inimii - intensitatea ar trebui să fie redusă. De-a lungul timpului, în scopul de a menține nivelul necesar, va trebui să se deplaseze cu o viteză mai mare sau rezistență, deoarece corpul este în curs de formare este de a se adapta la stres.
Treptat crește sarcina, nu este necesar pentru a crește viteza sau rezistența simulator în timpul unui antrenament.
Firește, în urmărirea de armonie și frumusețe, nu merită riscul pentru sănătate. Înainte de a începe cursul, să se consulte cu un antrenor calificat și medic.
În plus, trebuie să achiziționați accesoriile necesare și îmbrăcăminte pentru sport. Veți avea nevoie de pantaloni confortabile, adidași, jachete. Magazin, în acest caz, poate fi de neprețuit, toate produsele necesare pentru a vă direct la domiciliu sau de serviciu.