Cum să se abțină de la fumat

După ce au renuntat la fumat cu succes, sarcina ta principală va fi de a consolida succesul său, și apoi să se abțină întotdeauna de la fumat.

1. Ia-ti un jurnal sau jurnal, și scrie la toate evenimentele vesele și de bun augur, care au avut loc la tine după ce te-ai lasat de fumat. Fii atent la modul în care a început să obțineți mai multă plăcere de a mânca, pentru că vă puteți simți pe deplin gustul și modul în care a devenit mai ușor de a respira, sau cât de mult bani ai salvat pe țigări. Descrie cele mai notabile schimbări pe care le-ați avut loc recent pe carduri.

Carry aceste carduri cu tine și să le citiți cât mai des posibil, în scopul de a îmbunătăți starea de spirit la momentul potrivit, sau de a folosi aceste carduri în acele momente și acele situații în care simțiți o dorință puternică de a fuma din nou.

2. Încercați să viziteze mai des în acele locuri publice, în cazul în care este interzis fumatul și să evite locurile unde fumatul este permis. Acest lucru va îmbunătăți sănătatea dumneavoastră și de a ajuta să se obișnuiască cu sentimentul ca abstinenta de la fumat - este normal, și vă va ajuta în viitor și să reziste tentației de a fuma din nou.

3. Evitați tentația de a testa voința lor sau să cedeze în fața slăbiciune în spiritul „doar o singură dată, și nu voi.“ Creierul tau raspunde imediat la o țigară, și începe să ceară ca ai fumat inca o alta.

4. Nu reproș sau vina ei înșiși în cazul în care, la un moment dat au arătat slăbiciune. Ca psihologi de cercetare, de obicei auto-critica și căutarea sufletului nu ajută. Mai mult decât atât, se va agrava problema, deoarece scade stima de sine și subminează încrederea în sine, care, la rândul său, poate duce la întreruperea și pentru a încuraja doresc o țigară pentru a diminua stresul.

emoții negative - și este de multe ori principalul motiv pentru recidiva este o persoană fizică, așa că încercați să le țină înapoi.

5. Monitorizați spațiul personal (casă, mașină, la locul de muncă), că nu a existat nici un fum. Nu lasa pe nimeni de fum, astfel încât să nu va fi tentat să fumeze din nou. Rezultatele studiilor efectuate de psihologi au aratat ca persoanele care au grija de spatiul lor personal, sunt mult mai susceptibile de a avea succes decât cei care nu pot decide pentru a preveni alte persoane de la fumat în aceeași cameră cu ei.

6. Eliminați din spatiul meu personal toate țigări, brichete, scrumiere, și alte elemente pe care le pot reaminti de fumat. Studiile au aratat, de asemenea, că aceste lucruri pot trimite un semnal la creier care aveți nevoie pentru a fuma în același mod ca și semnalele luminoase de culoare roșie pentru creierul de care aveți nevoie pentru a opri masina.

7. Localizați și selectați ei înșiși lucrurile. Care îmbunătățesc starea de spirit și de a ajuta la imbunatatirea sanatatii. Dacă anterior în acest țigări a ajutat, atunci acum este momentul să se gândească la alte lucruri și activități care pot îmbunătăți starea de spirit.

Acesta poate fi exerciții fizice și sport, menaj, orice hobby, voluntariat, de formare, de gătit, grădinărit, și multe altele.

8. Aflați cum să facă față stresului și tensiune nervoasă fără asistență. Nu toată lumea poate ca decizia să renunțe la fumat, iar din jur va fi gata să vă sprijine în acest sens. Unele persoane pot simți ofensat, sau poate percepe soluția ca o provocare, o amenințare. Unii dintre cei din jurul tau te va da vina pe care nu cred cu opiniile lor, sau să accepte această schimbare în comportamentul dumneavoastră ca o schimbare a relației dumneavoastră personale pentru a le, sau să accepte fumatul renunti si interzicerea fumatului in spatiul tau personal ca presiune. Poate că acești oameni au nevoie de ceva timp pentru a înțelege sensul acestor modificări în comportamentul dumneavoastră, și să se adapteze la ele. Fiți răbdători și de susținere față de ei cât este posibil, chiar dacă crezi că e fără speranță.

9. Aflați cum să folosească calitățile personale pentru a rezolva problemele. Dacă ezitați ca la ceea ce ar trebui să ia pentru a încerca să scrie într-un jurnal de informații detaliate cu privire la problemele cu care vă confruntați, și nu încercați să acționeze în mod aleatoriu. Apoi, scrie pe un card, cel puțin 5 moduri de a rezolva orice problemă, oricât de eficiente ar putea părea la tine. Nu vă faceți griji cu privire la fiecare decizie, astfel încât să nu restrânge un set de opțiuni. Numai prin formarea pentru ei înșiși soluțiile de bază pentru problemele cu care se confruntă tine, vei fi capabil să ia în considerare cu atenție fiecare dintre aceste metode. Formulând toate căile posibile și soluții la problema, selectați printre ei cei care par a fi cele mai eficiente și cât mai mult posibil. Puteți încerca să utilizați una dintre metodele și combinații ale acestora. Cel mai important, să înceapă să abordeze imediat, de îndată ce alegerea potrivită. Păstrați o evidență a tot ceea ce se întâmplă în jurnal. Du-te prin toate opțiunile până când găsiți cele mai eficiente pentru fiecare situație în parte.

10. Pentru a preveni o recidiva, să fie pregătite în avans pentru situațiile în care, după cum știți deja sigur, nu va fi capabil să reziste tentației.

11. Formulați strategie de comportament pentru fiecare caz în parte.
o Ce-ai spus exact să le să ne pregătim pentru a rezista ispitei? Scrie-l jos pe un card. Carry aceste carduri cu tine. Ea poate fi greu să-și amintească cele mai importante lucruri la momentul potrivit.
o Cine vă poate cere să vă ajute dacă este nevoie să fie? Ce-ai fi rugat să facă - pentru a distrage atenția, să încurajeze sau apel pentru o plimbare?
o Ce ai face cu tine în locul lor? Ar fi lăsat totul așa cum este, să se distrage atenția, de curățare, pentru a bea apă rece sau să mănânce bomboane, ne-am decis să meargă pentru o rulare în jurul casei, sau pur și simplu picătură mâinile? Lucrul prin toate tehnicile tale în mintea ta, și apoi le-a pus în practică. Faceți acest lucru cât mai des posibil, deoarece aceste exerciții devin răspuns mai natural decât fumatul pentru tine.