Cum să scapi de teama de 4 exerciții de respirație și de yoga

Vom continua să completeze colecția sa de exerciții și tehnici de respirație pentru a scăpa de frică în situații care determină apariția tine: în timpul zborului, înainte de o performanță importantă, întâlniri complexe, etc.

ancoră

Acest exercițiu va ajuta să scapi de gânduri tulburătoare cu privire la viitor, se simt aici și acum și alunge temerile. Se poate face oriunde, de exemplu, în timpul conferinței, în metrou sau între ori la birou.

• Stai drept, cu picioarele pe podea paralele intre ele.
• Îndreptați coloanei vertebrale si se simt contactul cu scaunul din spate, scaunul și podea.
• Concentrează-te pe scaun. Pune-ți mâinile sub fese și simțiți scaunul pe care stai.
• Imaginați-vă că un scaun este conectat la podea și în siguranță, în ea.
• Respirați adânc și imaginați-vă cum frica atunci cand expiri prin intermediul scaun pe podea.
• Continuati sa respirati adanc si expirand lent mai fac.
• Efectuați fiecare exercițiu până când simțiți că vă relaxați și să vină înapoi la realitate.

Așteptați până când supa sa racit

În cazul în care sarcina pare că nu se poate realiza, efectua acest exercițiu. De exemplu, atunci când trebuie să prezentare, conversație neplăcută sau te duci la un restaurant singur.

Înainte de a „pentru a intra în ring,“ Marcați câteva minute și imaginați-vă cum ai răcit placa supa.

• Tu stai sau stai drept și țineți-vă imaginația în mâinile o farfurie de supă.
• Respirați pe nas, apoi expirati pe gura, tub pliat, așa cum se face de obicei, pentru a sufla pe supa si bagati la frigider-l.
• Repeta acest exercitiu de mai multe ori, până când a observat că el însuși a luat în mână și concentrat.

Eroul în tine

Este cunoscut faptul că yoga întărește organismul si calmeaza spiritul. Postura eroului va ajuta să provocare propriile lor temeri. Încercați următorul exercițiu.

• Pune-ți picioarele latimea umerilor.
• Partea din stânga a luat un pas mare înapoi. Leg în același timp Îndreptați, ușor deșurubați șosete spre exterior, iar partea exterioară a piciorului plat pe podea.
• Indoiti piciorul drept, coapsă paralel cu podeaua, călcâiul este presat ferm împotriva lui.
• Îndreaptă trage pe pelvis și mâinile sus palme îndreptate una spre cealaltă. Luați câteva respirații în această poziție, în mod constant repetarea, „mă uit cu îndrăzneală temerile tale în față!“.
• Apoi, din nou, a pus dvs. picioarele paralele la latimea umerilor.
• Repetați exercițiul, de a face totul în ordine, dar este deja incepand cu piciorul drept.
• Pune picioarele împreună, închideți ochii și fiecare celula a corpului simt un sentiment de curaj și claritate.

"Ha" -dyhanie

Frica ne paralizează. Dar, dacă vom lucra în mod constant și consecvent, va fi capabil de a scăpa de ele. Uneori ajută un strigăt puternic, sau o respiratie adanca tare. Aceasta este promisiunea noastră de teamă: nu vom fi intimidat! Combinația abila a ambelor tehnici întruchipează „Ha“ -dyhanie de yoga.

• Stai drept, închide ochii.
• Stabili un contact între picioare și podea.
• Răspunde la întrebarea de ceea ce vrei să scapi de (de exemplu, teama de o anumită persoană sau situație).
• Respirați adânc. Pe expiratie, ridicați genunchiul, îmbrățișează-l cu ambele mâini și să păstreze piept. În același timp, a emis un puternic „Ha!“ Intensiv.
• a pus din nou piciorul în loc. La momentul rostirii „Ha!“ ai lăsat sentimentul, de la care doriți să fie liber.
• Repetați exercițiul cu celălalt picior.
• Asigurați-vă exercițiu aproximativ de zece ori în ritmul lor propriu - mai lent sau, dimpotrivă, mai repede. Vei vedea modul în care fiecare „Ha!“ te mai bine.

Achiziționați această carte

Temeri. Experiența Ponderea cum să depășească frica copilului. Frica de medici si spitale. Nici măcar frica. HORROR. Sâmbătă am fost la neurolog-epileptologa.

Ne pare rău, ieri a venit să răspundă, și pentru anumite motive, s-au implicat în demontarea perechii inferioare.
în primul rând, tot ceea ce a fost scris despre psihiatru - este adevărat.
O artă de sine.
În 6 ani, frica poate personaliza. Există în voi un băiat care odată ce a fost speriat la spital, și de atunci de fiecare dată atât de speriat că nu ai nici o suflare sau crezi că nu poți. Cu nevoia de a întâlni băiat, băiatul ar trebui să fie confort.
Discutați despre când și în ce condiții băiatul, probabil, teamă că acest gând, ceea ce se teme cel mai mult. Pentru a discuta de mai multe ori, în funcție de rezultatele pentru a desena imagini, adăugați un album special, vizualizarea albumului. În același timp, pentru a discuta despre modul în care vă poate ajuta băiatul, el vă poate spune cât de mare l-ar confort.

Jocul de „fățărnicie“. Fun - un spațiu protejat în care să exploreze frica și tu și nimic nu se va întâmpla în cazul în care este foarte infricosator, puteți ieși din distracție, dar frica este mereu acolo, el nu poate părăsi (în mod repetat, explica pentru a repeta), distractiv desemnate ca parte a spațiului, împrejmuită de exemplu perne. Distracția cere copilului de a pretinde. el se teme de doctor (puteți juca până la rolul unui medic). Izobraschit mai natural posibil, descrie starea sa (în cazul în care vă chustvuesh frică? O puteți face mai slab sau mai puternic?), Vyiti de la ea (și acum ești pe mare, executați pe nisip) Din nou intră, explora și ieși, se repetă. Discutați cu copilul ce se poate face pentru a facilita intrare-ieșire. Atenție! Uita-te cu atenție pentru copil, dacă ați început să piardă controlul cel mai bun lansare a distracție mai devreme decât mai târziu, calmant efect expirația lent, cântând (copii, lasa de pre-selectează un cântec - un colac de salvare), îmbrățișare de fixare în regiunea umerilor. Bună tehnica: a pus o mână pe frunte cu degetul mare al copilului este pe linia parului. altă parte, pe partea din spate a capului, degetul mare pe umflătura gât și strângeți ușor capul - are un efect de calmare). Sarcina - pentru a afla cum să controleze dacă frica.

pad Magic este confectionata din tesatura si umplute cu lavanda uscate (sau bumbac în interior cu ulei de picurare lavanda), perna intrat solemn în seara, cu unele ritual misterios (nu la intersecția peredkladbischem, dar ceva de genul), bun pentru ritualul de a aprinde o lumânare lavandă și picurare ulei de lavandă undeva, astfel încât mirosul și este proiectat pentru a salva cu frică în momentul decisiv. Când a fost destul de rău, pad-ul ar trebui să fie presat la nas si gura si respira cât mai lent posibil de a respira „suflare“, asa frica. Se poate face de mai multe ori.

Ei bine, și de formare - pentru a merge cu copilul la clinica de pe tur - sa hoinareasca pe coridoare, uitam cine ce face, uite detalii stupide (a se vedea, vopseaua desprinsă și arată ca o mufă). Se repetă de multe ori mai multe.

Vei lupta aceasta frica lui - poate veni alta. Înălțimea de moarte, insecte, nu știu ce. Nu aveți nevoie pentru a elimina „lașitatea“ și problema foarte adâncă.

Nu lupta. Vârsta ia o taxă. O anumită reticență și reținere poate rămâne, ca acest lucru este normal și că sunteți îngrijorat (simptome, incapacitatea de a face față cu ea și așa mai departe-voință). Și cu atât mai repede vor fi în cazul în care există mai puțin de intervenție, până când copilul se teme. pentru că aceasta va fi o experiență mai puțin negativă.
Acum puteți elibera numai copilul de la orice intervenție în absența dumneavoastră (de exemplu, la școală), și, în general, mai bine pentru a anula toate mierea. intervenție. Dacă dintr-o dată, ceva serios, apoi întrebările adresate, și ar face cu medicii.
Am o fiică, așa că am fost frică de miere. intervenții. Am învățat că este de aproximativ 1,5 ani, atunci când documentele la grădinița colectate. Foarte mult surprins, deoarece fiul (senior) sau orice altceva decât curiozitate nu au prezentat. Așa că, atunci când am văzut frica ei, eu doar nu-l (nevoie de un. Sânge) răni, și mai mult de o jumătate de ku nu a mers. În grădină, de asemenea, am fost întotdeauna respingerea tuturor mierii. intervenții. Ochi, nas, etc, nu prea îngropate în timpul unei boli, nici măcar nu a încercat, deoarece era clar că copilul nu este pregătită să facă fără ca acest lucru, alternativele sunt destul de acum. Rana nu Zelenko pătate, etc. Eu, de asemenea, capul pentru un timp nu se spală, deoarece Este înspăimântător. Ca urmare, copilul a crescut fără nici un fel de stres și experiențe negative. Aproape de 5 ani a fost descoperit că ea ar putea merge destul de fericit la dentist la dentare de obicei. gen-ku, ajungând în ea până în prezent, fără nici o negativitate. Am învățat să se scufunde în 4 ani, de asemenea, fără constrângere, și toate celelalte necesare acum considerate punct de vedere medical calm. Doar constiinta a crescut. Ea este acum în vârstă de 6 ani, nu știu, ca și cum ar avea blochează dacă frica.

Cum de a depăși temerile. Nu râde: acum du-te la prima lecție în limba engleză. Ei bine, nu l-am preda niciodată, în școli și universități germane predate.

Oh, Natasha, bine, la fel ca am. și despre germană și despre bătrânețe și despre temerile și credința în capacitatea. Doar m-am dus la al doilea nivel, și vă pot spune că frica se va merge imediat în prima zi de apare de clasă și de interes. destul de diferit percepută, ceva de bun gust după 30 de cunoștințe. Share on podnik, vă rugăm să infoy despre videoconferințe, în viitor, aș fi schimbat școala organizației la FE nu este in regula. :(

Cum de a depăși frica. Ea a lăsat soțul ei din cauza alcoolismului lui. Ea sa întors acasă la părinții ei, cu un copil mic, umpleti înghițit problemele de zi cu zi.

Din răspunsurile pe care le-ați văzut deja două picioare ale soțului ei. Caută o scuză pentru a reveni.
Tatăl meu a băut, se certau, mama ei întotdeauna a găsit scuze acțiunile sale, cum ar putea fi altfel? Puteți merge nebun în acest mod. Asta, în general, sa întâmplat mai târziu. Nu se poate înțelege, pentru ce este necesar pentru copii? Așteptările dacă se întoarce beat.
Trăiește separat, utilizați situația pentru a obține cele mai pozitive, poispolzuyte în cele din urmă soțul.

Uh. Ei bine, în general, care trăiesc cu băuturi soțul IUI, și fără tine - legături. Aceasta este situația.

Cum să învețe copilul să spună „p“, mesteca si sa adoarma pe cont propriu. Secțiunea: temeri pentru copii (cum de a depăși „Eu nu lucrez“ la copii).

am avut o frică de monștri și fantome (doarme singur într-o cameră), după ce a trecut cumpărături la Ikea mare dragon verde pat lung, dormind cu el, i-au spus că gardienii dragon împotriva tuturor monștri.

I-au făcut față monștrii puțin, ca și cum în ochii negri îngustate, sunt bile multi-colorate - m-au apărat. Am negociat, de asemenea, monștri, și a crezut - în cazul în care acestea decid să zâmbească - ei nu au fost atinse. Mi-ar cere un copil - și care îi poate ajuta să sperie sau să negocieze cu ei, aș spune - monstru, tu stii mai bine. Cu mea a fost. O alta ar fi spus că acesta este cazul cu multe dintre vârsta lui, va avea loc, ea este în creștere atât. Că el nu a fost frică de starha lui.

Cum de a ajuta copilul sa depaseasca temerile. psihologia copiilor: copilului comportament, temeri, stari de spirit, istericale.

Noi, medicii prescriu aceste cazuri pikamilon spun ajută. Noi nu am încercat.

Cred că este foarte important motivație. Adică, în cazul în care copilul se vrea și înțelege de ce el sta pe podea sau mopedike în limba turcă, el ar încerca să dețină această poziție, el și un deget pe cap nu este necesară. Fiica mea de 6 ani, diagnosticul este același. Judecând după copilul meu - este. Este imposibil să învețe nimic, este tot de învățare în sine, trebuie doar să vrei. Înainte de a incomplete 5 ani am avut o motivație glushnyak completă - nu a avut nimic, după encephabol, desigur, au un interes în jucării pentru diferite discipline și a mers încet progrese. Aflați cum să facă exact ceea ce ea a fost interesat de faptul că nu protesta, frica. Dacă o întreb o nouă poziție, încerc să țină evidența timpului când, după două sekundu- să fie deja incomod și nu aștepta să iasă din ea. Desigur, de asemenea, doresc să progreseze a fost mai rapid, dar toți copiii sunt diferite și nu toate ajută la mai multe ore de terapie fizică, din păcate.

Secțiunea: temerile pentru copii (cum de a depăși teama de un prescolar la o parte cu mama lui). Teama de separare de la mama ei. La urma urmei, am depășit teama de transport :) Poate ca acest lucru se va depăși.

Profesorul vine la ea, atunci când sunt în camera? Acesta îi permite să vină? Frunze profesorul la celălalt capăt al camerei, când ești acolo?

Julia, în acest subiect, eu sunt puțin probabil să ajute.
Opinia mea - la această vârstă copiii încă să fie pur și simplu prea devreme atât de dramatic absente de la mama, așa cum se întâmplă de obicei în grădinițe.
Eu cred că este singurul copil natural pentru a intra într-o lume nouă, cu un număr de aparator, la care este „lean“ poate, în orice moment. Apoi - încet - curiozitatea se va manifesta în prezența securității, și pofta de dezvoltare pentru a continua.
Și undeva la 3 ani (conform literaturii de specialitate, în experiența mea - la 3,5-4), copilul este pregătit mai mult sau mai puțin pe cont propriu pentru a stăpâni lumea. Apoi, este posibil și în grupul să plece mai mult timp.
Și la vârsta ta - cred că sesiunile de grup cu normă părinții împreună. De exemplu, în Sankt-Petersburg sunt acum multe grupuri dezvăluite de metoda Helen Doron - Early English. Chiar mi-a plăcut - și modul de formare în joc, și ca pregătire pentru grădină - copiii învață să asculte și să fie incluse în proces, și în același timp - părinții din apropiere. Toate foarte confortabil.

Și ce despre independența - eu chiar acest atribut la asimilarea treptată a abilităților și dobândirea de încredere în sine. Dacă profesorii din grădină poate oferi - pavilion în mână, dar este - o raritate, mai ales cu acești copii. În caz contrar, - un sentiment de eșec, sau o aversiune completă a nepoluchaetsya acțiune - sunt foarte probabil.

Pereplakat - acest lucru nu este metoda mea prea. IMHO, copilul este văzută ca o trădare, mai ales - în cazul în care mama mea au într-adevăr o alegere. Dar - așteptați pentru auto-dorinta de a juca cu copiii - poate fi lung, iar în unele se pare 3, iar unele - în 4.5-5 și mai târziu.
O modalitate buna te propus recent - să fie cu copilul, și pentru perioade scurte de absente, crescând treptat timpul absenței. Atunci când un copil se va simți în acest loc și fără mamă în condiții de siguranță - atunci el va avea posibilitatea de a alege echitabil - să se joace cu mama sau să se joace cu copii. Și dacă jocul va fi mai interesant cu copiii - copilul va prefera grădină ușor.
IMHO, desigur, totul.

Cum de a depăși teama de apă. În urmă cu două luni, copilul meu a fost difuzate la simpla menționare a scăldat. Fără strigăte și lacrimi a permis să-și spele fața lui și mâner.

Oh, spune-mi că nimeni nu cu copilul sta, dureri de soț, din cauza activității unui copil fără să privim îndeaproape și atât de bine în zhist nu s-ar fi ieșit din echipa de aur! Și, pe de altă parte, bine udate și vă permit să aveți doi bani, nu vei fi acolo, dacă numai în inima mea foarte inconfortabil. Dar aș presat personal în dificultate de familie.

IMHO, teama poate fi depășită, dacă știm P>. IMHO, teama poate fi depășită dacă știți motivele pentru care nu ar putea suporta un copil, și cred că va fi posibil de data asta.

Davaite chut'-aoleu „porazmislim. Prosto tak nichego ne proishodit, ni v Jizni, v ni nezapnom prerivanii beremenosti. T.E. Bila kakaya la prichina, Esli isostavit „polnii spisok uidet 2 kak minime Lista. Kak ya dumau, v pervuu ochered 'Nado proverit' na infekciu, VO vtoruu ochered gormoni. V moem sluchae tak i bilo, bili i est „problemi e shitovidnoi jelezoi. Snachala ya ee normalizovala, un Vremya potom VO beremenosti proveryala analiz Krovi (T3-T4-TTG) ejemecyachno. V udachno vinoshenoe beremenosti, ya blagodarna endokrinology, kotorii Menya nabludal VO Vremya beremenosti chashe chim genikologi, pe je bilsya s moim nizkim jelezom, v la VREMYA kak genikologi govorili, chto u Menya vse horosho i prekrasno. U menya bilo 2 beremenosti neudavshiecya, i prichina molici imenno v shitovidnoi jeleze. Posle vtorogo Raza, ya podumala, chto ne naidya prichiny (pochemu takoe proishodt), beremenet 'snova eto tol'ko tratit' svoe zdorov'e, Nervi za zrya. Plus podjimaut Godi, mi ved „ne vechno molodie. Ne cidite sloja ruki, astfel strahom, ishite prichinu svoih nedug. Udachi BAM.

Cum de a depăși frica. Sunt un laș teribil - nu au donat sânge dintr-o venă. Am 11 săptămâni - este necesar să fie înregistrate - imagine cu groază această procedură.

De la Viena pentru a dona sânge nu este atât de mult mai rău bolno.Mne dona sânge de la un deget.

Vic, eu, de asemenea, leșină regulat la orice deget tăiat, dar este de neclintit ca ia sânge dintr-o venă mai ușor decât din deget. Principal avertizează imediat că frica și să încerce să respire adânc. Puteți reminisce versete popoobovat. Dar această procedură este rapid, mai rapid decât degetul.