Cum sa scapi de senzatia de foame în primele zile ale dietei

Primele săptămâni ale unei diete foarte dificil: atât de greu să reziste și să nu mănânce prea mult! Am decis să pună împreună câteva linii directoare care vă vor ajuta să supraviețuiască atacului de foame, asaltat la început aproape toată lumea.

Cereale cu cereale?

Ca o regulă, dieta este asociat cu o dietă săracă și porțiuni mici. Asta-i drept: în scopul de a pierde in greutate. consuma mai putine calorii ai nevoie. Cu toate acestea, în cazul în care sunt utilizate pentru a manca foarte mult, încercați să păstrați cantitatea de alimente, dar pentru a reduce conținutul de calorii, de exemplu, la fiecare masa, mananca o portie de salata din legume cu frunze, castraveți, roșii 1 linguriță .. ulei vegetal. Sau mănâncă carne, pește cu o garnitura de orice legume fierte (cu excepția cartofilor, morcovi, porumb, sfecla), și să înceapă cu supă de legume farfurie. Aceste feluri de mâncare umple stomacul, și după ce mănânci mai puțin.

Nu te lăsa ofili

Creierul este proiectat astfel încât zonele care sunt responsabile de foame și de sete sunt situate în apropiere. Pat distinge bune ce zonă transmite un semnal, dar adulții sunt adesea confundate, ei vor să mănânce sau să bea. Pentru a fi siguri că sunteți preocupat este foame, bea un pahar de apă și așteptați 15-20 de minute. Poate că veți înțelege că nu este foame.

dormi mai mult

În primul rând, în orele când dormi, nu poți mânca.

În al doilea rând, lipsa cronică de somn duce la creșterea în greutate: oameni care dorm cinci sau șase ore, mai grele decât cei care petrec o a treia zi în pat. Faptul este că este produs în timpul somnului hormon leptina. care este responsabil de saturație, și scade concentrația ghrelin. reglarea nivelului de foame. Dacă sunteți cronic suficient de somn, nivelurile de leptina cad și ghrelin - crește, și, ca rezultat, veți dori întotdeauna să mănânce. În plus, lipsa de somn poate afecta concentrarea, și trebuie să consume mai mult

Adăugați proteine

Conform studiilor, o dieta cu o multime de proteine ​​reduce pofta de mancare. Cu toate acestea, excesul de proteine ​​din dieta poate fi periculos. în special pentru persoanele cu probleme renale. Mai mult decât atât, în cazul în care proteina mânca numai produse, corpul șterge fibre și carbohidrați, dar grăsimea este în exces. Prin urmare, toate măsurile necesare. Prin reducerea greutății unui adult ar trebui să fie o zi pentru a mânca 100-110 grame de proteine, nu mai mult, și proteine ​​ar trebui să fie în fiecare masa. Dimineața este mai bine pentru a alege o brânză de lumină, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, ouă. În timpul zilei - pește, carne, păsări de curte. Pentru fructe de mare costum cină și pește (aici, spre deosebire de carne, fără fibre musculare grosiere, care sunt dificil de digerat). Inainte de a merge la culcare, bea o ceașcă de iaurt sau alte produse lactate.

Creșterea proporției de fibre

Ingredientul magic care vă permite să vă simțiți complet pentru o lungă perioadă de timp, - fibre. Este insolubil și solubil. Prima este conținută în învelișul unui număr de culturi, coaja de fructe și legume, nuci, semințe. Odată ajuns în organism, aceasta perie este trecut prin tractul gastro-intestinal, purificatoare și îmbunătățirea motilității și apare neschimbat. În al doilea rând - este tot felul de pectine și gume. Ele se gasesc in fructe, legume, cereale (cum ar fi ovăz) și în tractul digestiv sunt transformate în jeleu. Fibrele solubile, ca un burete, colectează colesterolul, previne absorbția carbohidraților și afișează toate inutile. În plus, toate fibrele dietetice se umfla in stomac, dand senzatia de satietate. Pentru a depăși foame, puteți mânca separat de fibre - de exemplu, utilizarea de tărâțe (rata de zi cu zi - 35 g). Nu uitați să bea apă tarate: este nevoie de lichid, astfel încât acestea se umfla

Scapă de stres

fălcile de lucru trage, uneori, cei care suferă de stres, explicite sau implicite. Masa de seară vă permite să profite de stresul acumulat de zi și relaxați-vă. Pentru a reduce pofta de mâncare într-un moment nepotrivit, încercați să arunce toate problemele din capul meu. Dacă acest lucru nu este posibil, încercați să înțeleagă că produsele alimentare nu este singura modalitate de a calma. Aflați mai multe practici de bază de meditație, construit pe o respiratie adanca, si de stres „prefabricat“. De asemenea, ajuta la ameliorarea stresului de sex si activitatea fizica. Dar, dacă vă simțiți că nu puteți face fără alimente, gatiti gustare crocantă: castraveți, morcovi, tulpini de telina - prime alimente cu conținut scăzut de calorii. Gumă de legume greu, sunt forțați să lucreze muschii faciali - aceasta taxa le va relaxa, iar în curând te vei simți odihnit. Iar numărul de calorii consumate în acest caz, va fi minim și nu va afecta cifra.

se distra

Preocupare cu alimente este adesea observate la cei care își petrece mult timp în bucătărie. Încearcă să scape, întoarce atenția spre altceva - de exemplu, suna un prieten. Salvează de la vizitele regulate la bucătărie și hobby-uri, diverse activități, nu sunt legate de gastronomie: tricotat, broderie, împâslire, ceramică - orice gherghef. Când mâinile tale sunt ocupate, la produsele alimentare, acestea nu se întind.

Spune-i interdicții „nu“

Uneori, medicul insistă asupra excluderii din dieta oricărui produs. Și, din păcate, va începe imediat să vrea numele său, cu toate că, mai devreme spre el si nu arata. Deci, nu mă interzic nimic. Conștientizează-te că nu s-ar fi renunțat bunatatile, și puneți-o deoparte pentru mai târziu - mâine sau poimâine. Și dacă vrei ceva foarte mult, lasa-o bucata, dar un mic, o mușcătură. Ia-ți timp, se bucură de o masă completă. Deci, nu va avea sentimentul că te oarecum inselat.