Cum sa scapi de pofta de dulciuri - povestea de pierdere în greutate mea
Mulți oameni nu știu cum să renunțe la dulciuri. și suferă foarte mult de cea a lui dependenta.
Motivele pentru o astfel de tracțiune pot fi diferite, dar cea mai mare parte:
- dezechilibru hormonal (afectarea metabolismului insulinei și serotonină)
- alimentația nesănătoasă (monodiets tip atunci când glucide eliminate complet, sau grăsimi, sau proteine)
- cu probleme glandei suprarenale
- tulburări de alimentație (supraalimentarea, de exemplu)
- sindrom premenstrual la femei
Cu toate acestea, există mai multe moduri în care vă pot ajuta, indiferent de motiv.
Creșterea aportului de proteine
Foarte des, organismul, sau mai degrabă creierul, manifestă pofte, atunci când, în realitate, este lipsită de proteine. Încearcă să nu mănânce prăjituri și cremă de brânză, ouă sau friptură de vită.
Scapă de ispite
Efectuarea unui audit în dulapuri frigider și bucătărie, a scăpa de prăjituri, înghețată, cookie-uri, etc. Când mergeți la cumpărături băcănie, colecta voință într-un pumn și nu cumpara dulciuri. Știu pentru mine, de foarte mare ajutor. Ei bine, plus un sentiment de mândrie în victoria asupra lui însuși.
Spalatul pe dinti dupa mese
Foarte bun obicei. Scapă de gustul ademenitoare de produse alimentare în gură. Dacă după masă normală pe care doriți să completeze sau desert, se clătește gura cu un lichid special sau curățarea dinților. De regulă, gustul de pasta / lichid nu este prea bine cu dulciuri, poate va ajuta să vă reduce pofta pentru deserturi.
Înlocuiți dulciuri și fructe de zahăr
Zaharurile din fructe sunt digerate în mod diferit decât zahărul pur sau conținute în bomboane, prăjituri, etc. Rafinat (purificată) de zahăr absorbit aproape 100%. Fructele, în afară de zahăr, contin fibre, vitamine, minerale, enzime si fitonutrienti care ajuta la reducerea și încetinească absorbția de fructoză și glucoză.
Nu utilizați îndulcitori artificiali
Nu numai că, zaharină sau aspartam nu reduce pofta de dulciuri, de asemenea, ele pot provoca dezvoltarea cancerului. Numeroase studii au arătat că îndulcitorii artificiali nu au demonstrat nici o eficacitate în tratamentul obezității.
Înlocuiți numărul de calitate
Mănâncă bucată mică de calitate scumpe 70% ciocolata neagra in loc de un baton de ciocolată sau bomboane. Cumpara un corn mic inghetata rafinat în loc de kilograme ieftine. Vei primi mai multă plăcere atât estetice și gustativă. Și nu va trebui să mănânce chuvsvo vina pentru o porție uriașă.
Citiți eticheta produsului
Există mese mici, frecvente
Acest lucru va ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil și pentru a elimina foamei. Nu sari peste mese, in special micul dejun.
Ia-o vitamina de zi cu zi și complexele minerale
O cantitate suficientă de anumite vitamine și minerale (fier, magneziu, crom) ajuta la mentinerea unei niveluri stabile de zahar din sange, deci va trebui să completeze dieta cu ei, mai ales dacă limita cantitatea de alimente. Despre aditivii pot fi găsite pe site-ul womenslim.ru
Evitati hipoglicemie (reducerea drastică a nivelului de zahăr din sânge)
În caz contrar, creierul va cere „mâncare“ în formă de glucoză. Asigurați-vă că pentru a mânca micul dejun, dar lent glucide - cereale, proteine si legume. Nu mânca dulciuri la 15 ore, de obicei, consumul de dulce în prima jumătate a zilei stimulează pofta de ea toată ziua. Chiar și după 15 ore este mai bine să mănânce fructe, cereale tip muesli desert, mai degrabă decât o prăjitură.
Pentru a se pregăti pentru ICP în avans
Dacă știți că o săptămână înainte de menstruație va fi brutal trage pe chifle și bomboane, a scăpa de toate dulciurile din casă, chiar dacă „accidental“ se găsesc în doar frigider gustări utile.
Și lucrul cel mai important. Din obișnuință, produs de zeci de ani, nu pot fi eliminate peste noapte. Trebuie să fie persistente și, în final, va fi capabil să controleze poftele lor. Nu setați un obiectiv de neatins.