Cum să scapi de greutate de 10 kg pe lună

Pierde în greutate - una dintre cele mai profunde dorințe ale femeilor. Unii se întreabă „cum să piardă în greutate în ultima lună?“ La apropierea sarbatorilor sau a sezonului de vară, dorind să se uite la toate 100% și prelucrate fotografii, în realitate. Încercați să urmați pașii de mai jos: a defini un nou sistem de putere, efectuați exercițiul și scopul de a pierde în greutate într-o lună nu va atât de neatins.

Elaborarea unui plan. Pierde greutate - nu este o sarcină ușoară pentru care face un plan, stick la el și nu întoarce spatele, până când puteți pierde cel puțin 3-4 kg. Dacă vrei să știi exact cum să piardă în greutate în ultima lună la 10 kg și le pierd pentru totdeauna, stabilit obiective pentru fiecare săptămână. Oamenii se supara atunci când nu există rezultate imediate, mai ales dacă doriți să piardă în greutate. Unele din acest motiv trebuie să fie la început. Dar, pentru a pierde în greutate în 30 de zile într-adevăr, în cazul în care obiectivul este împărțit în sub-elemente, care sunt vândute pentru 3 sau 7 zile. Apoi, va motivația de a pierde in greutate.

Numărarea calorii. Calculați cât de multe calorii ai nevoie pentru a arde pentru a pierde în greutate în ultima lună. Extra jumătate de kilogram de greutate umane de 3,500. Calorii. Prin urmare, trebuie să-și petreacă în fiecare săptămână pe 3.500 de calorii mai mult decât de obicei. Rularea la o viteză medie ajută la arderea în exces - 100 kcal pentru fiecare jumătate de kilometru. Deci, pierde in greutate de participanti maraton. Dar merită să ne amintim că atunci merge excesul de lichid, nu grăsime.

Alți factori de pierdere în greutate. Prin urmare, nu uita de frecvente cauze de pierdere în greutate, în greutate poate k.sbrosit m de trei parametri :. cu pierderea de apă, cu pierderea de grăsime, pierderea masei musculare. abordare comună - nu intră în modul de foame atunci când brusc limita cantitatea de alimente, mușchii vor suferi mai întâi. Rezultatele pe termen lung realizat prin arderea grasimilor. Sună paradoxal, dar își pierd rapid în greutate într-o lună, puteți obține doar caloriile necesare.

Indicele metabolismului. Prin calcularea această cifră, este posibil să se faciliteze calea spre armonie și pentru a găsi un răspuns la întrebarea „cum să piardă în greutate în ultima lună la zece kilograme?“. Greutatea de resetare poate fi utilizat cu condiția ca este mai puțină energie decât este cheltuit. Indexul de bază determină cât de multe calorii luați într-o zi. Astăzi în masă a resurselor pentru calculele necesare de lucru: tastarea într-un motor de căutare „Metabolismul indicele de bază“ și făcând clic pe site-ul dorit să completați graficele necesare. Metabolismul este definit de inaltime, varsta, stilul de viață, factori genetici.

Proteine ​​fără grăsime și glucide complexe. Cei interesați de o dieta sanatoasa stie ca surse de proteine ​​scăzut de grăsime sunt carnea de pasăre, pește, cum ar fi tonul, etc produse lactate degresate, o varietate de leguminoase, inclusiv soia. În ceea ce privește glucide complexe, în acest caz, este necesar să se acorde preferință tipuri de cereale integrale de copt, orez brun, dovlecei și broccoli în loc de cartofi obișnuiți. Carbohidrații complecși sunt digerate mai mult decât „verii“ de bomboane și sodă, și, prin urmare, senzatia de foame va veni mai târziu.

Echilibrul în dieta. Nu sari peste mese. Pentru a reseta vesvrachi nutriționiști recomanda consumul de mese mici, de cel puțin 4-5 ori pe zi. Ai nevoie pentru a menține un echilibru și alimente sănătoase. Nu abuza între fructe și legume, adăugați-le legume, nuci, pește, carne fără grăsime și așa mai departe. Se lasă să stea produse semi-finite, fast-food, produse de patiserie și alte alimente care conțin „rele“ trans-grăsimi în producția industrială. Un mono- benefice și grăsimi polinesaturate găsite în nuci, semințe, măsline și semințe de dovleac. grăsimi polinesaturate prezente în pești din familia somon.

Alegerea dietei. Până în prezent, alegerea de diete diversitate izbitoare. Unele metode de pierdere în greutate vin la noi din străinătate. De exemplu, mulți oameni au auzit de dieta mediteraneană, recomandând consumul moderat de carne rosie, peste, legume de sezon. Puteți avea, de asemenea, ulei de măsline, vin în cantități mici, branza degresata si iaurt. Există o dieta de scoring - Weight Watchers, care a fost inițial o persoană se percepe un scor individual și produsul i se atribuie o anumită valoare. A doua zi ar trebui să mănânce alimente care nu depășesc o anumită sumă de puncte.

Dacă doriți să scape de kilogramele in plus si vegetarianismul vor ajuta pentru a satisface diversitatea dietei. Se umple nivelul de proteine ​​posibil și datorită surselor de plante. La alegerea unui regim alimentar cu scopul de a pierde in greutate, principalul lucru - pentru a păstra prudența să nu meargă la extreme și să respecte regulile de durată, care este de așteptat pentru acest tip de dieta. Cea mai bună opțiune, atunci când o selecție de dieta vă ajută la un specialist, care ia în considerare caracteristicile organismului, și dosarele medicale.

ajutoare utile in dieta. Trebuie să înțelegeți cât de important să urmeze dieta pentru pierderea in greutate. Și acest lucru poate ajuta la stiinta supliment dezvoltat. Pentru cei care nu neglijează utilizarea mijloacelor speciale posibil pentru a pierde în greutate rapid și pentru a obține armonia dorită fără restricții. De exemplu, prepararea de PCB-20 cunoaște un public larg si femei din Romania dovedesc proprietăți benefice pentru cei care tin dieta. calorii blocant profesionale - numele vorbește de la sine.

PKB-20, datorită compoziției speciale a lucrărilor în mai multe moduri. Atunci când sunt utilizate mijloace de îmbunătățire a motilității intestinale, ca o consecință - se schimbă rata metabolică, scăderea poftei de mâncare - preparat dă o senzație de sațietate. Structura PCB 20 include componente naturale afectează slab organismului. Inclusiv blocant de calorii din meniul zilnic, vă mutați la obiectivul de a pierde în greutate rapid și ușor.

Exercitarea. După cum a devenit clar: baza pentru pierderea in greutate - permanența. Acest principiu se aplică la exercițiile de bază pentru pierderea în greutate. Exercitiile fizice regulate va da efectul dorit, aceleași clase aleatorii nu va afecta greutatea. Pentru a îmbunătăți eficiența necesară pentru a calcula când mai plăcut și mai ușor de sport. Lyudi- „bufnita“ va tinde la școală, după masa de prânz, „ciocârlii“ - dedice orele dimineții. Nu uita despre motivația, cum ar fi de plăcere sau exemple de oameni celebri. Unii oameni au nevoie de sprijinul prietenilor sau să vă provocați.

Somn. oamenii de știință străini spun că pentru a pierde cateva kilograme este imposibilă fără somn normal. Potrivit Universitatea din Chicago, cei care dorm puțin, 5-6 ore pe zi au jumatate ca susceptibile de a pierde in greutate decat cei care dau să doarmă 8-9 ore. Aceasta este vina apariția unor hormoni care nu sunt necesare în sânge nu ajunge suficient de somn persoana care creste pofta de mancare. Dormi suficient pentru dietă și sport a funcționat corect.

O abordare integrată. Colecta setul preferat de recomandări și să urmeze cel puțin 60-70% din planurile. Cum ar fi să nu doriți, dar pentru a vedea rezultatele uimitoare într-o săptămână este imposibilă fără o intervenție chirurgicală majoră. O lună sau două - acesta este termenul pentru cei care doresc să piardă în greutate, pentru care atinge într-adevăr pierdere în greutate de 3-5 kg ​​si asigura succesul lor proprii. Este important să nu se oprească pe drum, înveselind el însuși, referindu-se la dieta și exercițiile fizice ca un joc distractiv sau o excursie în lumea de piese transformat.

Fa totul cu un zâmbet, iar organismul va răspunde la tine cu recunoștință. Nu deveni diete datorate destrămat în persoană nervoasă. Uneori, pacea sufletului mai important talie subțire: oameni pozitivi nu iubesc pentru greutate de lumină. Dar nu se poate rula. Straduiti pentru armonie, nu neglijați sfaturile și asigurați-vă că pentru a observa o schimbare în bine.

291292 291293 291294 291295 291296 291297 291298 291299 291300 291301 291302 291303 291304 291305 291306

• Pierde în greutate într-un singur loc este greu de realizat sarcină dificilă, așa că nu ți reproșezi că a redus șold, dar volumele sunt mai mici peste tot. Fat este rupt în țesuturile corpului, nu o anumită locație pe talie sau picioarelor - asta e ideea de Mama Natura.

• Nu uitați să bea apă, lichid pur nu este sub forma de ceai, cafea sau suc. Înainte de masă și, dacă se dorește, pentru a preveni foametea între sticlă economisi apă. Ea nu are calorii, și este important pentru metabolismul.

• Amintiți-vă că cina - este hrană pentru dușmani. Inamicul - grăsime - ar fi încântat ingerat tort de noapte sau înghețată, dar cifra de „vă mulțumesc“ nu va spune. Cei care doresc să piardă în greutate rapid, ai nevoie de un mic dejun complet, seara este mai bine să mănânce ceva nu împovăra stomac. Gustări nu sunt dăunătoare pentru a pierde în greutate în cazul în care acestea sunt utile: o salata de legume proaspete, morcovi, un pumn de nuci nu este completă și așa mai departe.