Cum să scapi de grăsime, fără a pierde musculare, puterea de-fit

Astăzi vom discuta întrebarea „dacă este posibil să-și piardă de grăsime, fără a pierde musculare?“

Multi atleti inainte de cursa încearcă să-și piardă grăsime. Pentru culturist sensul de bază al acestei proceduri - pentru a dezvălui mușchii lor în toată splendoarea sa, de relief și simetrică. El este capabil de a tolera o pierdere de putere, dar nu și pierderea de mușchi ca principalele competiții - masive de relief mușchii.

Este posibil să-și piardă de grăsime, fără a pierde musculare?

În corpul uman trebuie să existe unele rezerve de grăsime pentru a asigura funcționarea normală. Puțină grăsime este conținută în membranele celulare ale nodurilor nervoase si alte organe. O parte din grăsimea formează, de asemenea, o „pernă“, în corpurile de bază (de exemplu, globi oculari). Acestea protejează aceste organe de la un prejudiciu într-o coliziune cu ceilalți și schelet.

In timpul dietei cu scopul de relief, din păcate, a pierdut tesutul adipos si unele musculare. Cea mai mare parte a energiei în organism se obține prin metabolismul grăsimilor și carbohidraților; în condiții normale, doar o mică fracțiune din aceasta se datorează metabolismului proteinelor. Deoarece epuizarea depozitele adipoase „combustibil“ în toate proteinele sunt folosite cantități mai mari, iar o parte din ele este obținută din țesutul muscular. În consecință, cu epuizarea rezervelor de grăsime organismul începe să „mănânce“ mușchii.

În plus, 4-6% din țesutul adipos sunt deja vorbesc despre o epuizare foarte puternică a corpului, și poate duce la deces.

Cunoscut în atlet culturism Andreas Munzer nu am mai lucrat în viața mea de premii serioase, dar a devenit cunoscut sub numele de culturist „uscat“ din timpul său. Procentul de grăsime corporală Muenzer a fost de 4-5%. El a fost numit un „om fără piele“, în timp ce stătea întotdeauna în „uscare“, și multe medicamente.

Dar, în urmărirea de victorie și glorie, deteriorat grav diureticele sale de sănătate [diuretice]. Și din cauza epuizarea mort organismului.

Uscarea corpului - a scăpa de grăsime, fără a pierde musculare.

Pe Internet, puteți găsi o mulțime de literatură la uscare. Nu contează ce procentajul de grăsime corporală, sunt ușor de uscare. Proteine. Lean pe proteine, ceea ce le face practic baza produsului alimentar: ouă, brânză, carne, grăsimi și carbohidrați și să mănânce cât mai puțin posibil. Dar este posibil, la toate. Eliminarea grăsimi și carbohidrați opriți procesul de metabolism, iar organismul poate opri într-adevăr pentru a arde de grăsime. De asemenea, provoca daune considerabile pentru ei înșiși.

Eliminarea carbohidrati si proteine ​​doar merge, vei simti o oboseala incredibila [simtit atat de puternic doar de către cei care au așezat pe uscare], amețeli, precum și inhibarea specifică a capului - funcția cerebrală minimă. Dar este nevoie de timp. Principalul inamic - creierul. El este cel care îi face pe oameni să fi așezat pe o dieta, doresc sa manance snacks-uri, atunci când nu este necesară. zahărul nostru nu are nevoie organismul, de la ea tocmai am grăsime, dar este nevoie de creier, din cauza dependenței de zahăr. Eliminarea de zahăr sau de a reduce utilizarea acestuia la un nivel minim, începe deja pierde în greutate în mod serios, și uscare este deja presupune că l-ai refuzat, iar foamea va marca o proteină, un carbohidrat puțin, grăsimi și fibre.

Eliminarea grăsimilor. și mănâncă, de exemplu, doar carne de pui și brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, riscând deteriorarea tractului gastro-intestinal. În cazul în care corpul tau este predispus la constipație, hemoroizi - ei vor! Grăsimile sunt implicate în toate procesele din organism: creșterea părului și a unghiilor; sănătatea pielii; uscarea buzelor; funcționarea stabilă a tractului gastrointestinal, și mai mult.

Cum de a elimina excesul de grăsime și de a conserva musculare.

Consumați mai puține calorii.

Mai întâi de toate, veți obține mai puține calorii decat arzi. S-ar părea că soluția cea mai simplă, mai ales în aceste vremuri dificile. Cu toate acestea, în acest caz, organismul poate încetini foarte mult în jos metabolismul, așa cum decide că mor de foame din cauza lipsei de hrană (ea intenția de a imaginii corpului nu sunt interesante: nu există alimente - vom salva). În mod firesc, activitatea fizică - este arderea grasimilor, dar pentru culturist care caută limita de relief, acest lucru nu poate fi suficient.

Fii atent cu arzătoare de grăsimi.

Aici vin la ergogenic de ajutor și lipotropic (promovează arderea grasimilor) înseamnă - de exemplu, cofeina, inozină. Unele dintre ele, de asemenea, îmbunătăți performanța. Dar fii atent! Majoritatea medicamentelor, in special sintetice, au efecte secundare grave. Astfel, in doze mari deksfenlyuramin agraveaza creierului. Combinația de efedrină cu cofeină crește foarte mult ritmul cardiac. Acceptarea hormonului tiroidian este plină de eșec al acestui organ important, după care victima pentru viață este sortit să stea pe tablete sau mor de obezitate.

O sursă adecvată de carbohidrați a corpului.

O sursă adecvată de carbohidrați ar trebui să contribuie la reducerea costurilor de proteine ​​musculare pentru necesarul de energie. Carbohidrații îmbunătăți digestia proteinelor (deși rata de absorbție lentă). Această metodă, uneori, permite eliminarea simptomelor de suprasolicitarii la încărcare mare. Înotători care primesc putin de carbohidrati (5 grame per kilogram de greutate corporală pe zi) sub sarcină grea, a simțit supraantrenament, în timp ce primește un număr mai mare de glucide (7,5 grame per kilogram de greutate) - nr. Prin urmare, o ofertă adecvată de carbohidrați poate preveni nu numai pierderea in greutate, dar, de asemenea, crește oboseala organismului.

Dieta principală.

Cea mai mare parte din dieta ar trebui să fie un complex de carbohidrati cu indice glicemic scăzut. Indicele glicemic descrie rata de utilizare a carbohidraților, și eliberarea de energie. Cu cât este, cu atât mai repede absorbția. Hidrați de carbon cu un indice glicemic scăzut oferă o sursă de energie pe termen lung și de mare - a petrecut rapid și de multe ori provoca depuneri de grăsime.

Calculați cantitatea dorită de proteină.

Soldul negativ de proteine ​​- atunci cand organismul consuma mai multe proteine ​​decât primește din exterior - duce la o scădere a masei musculare în timpul dietei. Cu zero echilibru pe masa totală a mușchiului rămâne constantă. În cazul în care soldul devine pozitiv, excesul de proteine ​​este, în principal pentru a construi mai multe musculare.

În măsurătorile, echilibrul azotului în greutate lifters constatat ca doza zilnică de 0,75 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală nu a condus la deplasarea altui lateral echilibru polozhitelnou; acest lucru necesită aproximativ 1,5 grame per kilogram de greutate corporală pe zi, în primele zile ale dietei. Pentru boxeri, țin dietă, suficient 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi, pentru a menține un echilibru neutru.

Cu suficiente proteine ​​oferi organismului? fibrele musculare vor fi menținute într-o stare normală, în timp ce greutatea totală a corpului începe în scădere din cauza grăsime. Dieta cuvânt

dieta hipocalorica nu a îndeplinit până la nivelul așteptărilor. Cu toate acestea, încercați să faceți nu au o mulțime de grăsime. Optimum Cantitate - 10-20 la suta din aportul caloric total. Cele mai nocive saturate (solide) grăsime, și din cauza cantității sale ar trebui să fie nu mai mult de o treime de calorii „grăsime“.

Există un alt factor semnificativ - viteza de pierdere în greutate. Se recomandă de a reduce greutatea cu nu mai mult de 0,5 kg pe săptămână, pentru a se evita efectele secundare și consecințe nedorite. Numai în acest caz, puteți fi sigur că va elimina excesul de grăsime din organism și să mențină o firmă, muschi puternici!

(Nu a fost evaluat încă)