Cum să scapi de grăsime de pe abdomen la domiciliu
Odată cu apropierea verii, întrebarea „Cum de a elimina grasimea de pe burta?“ Devine foarte relevant. Deci natura intrinsecă, că această parte a corpului la femei îi place să fie protejate cu un strat de țesut moale. O burta de sex masculin creste din predilecție pentru bere și alimente grase. Deși nu exclude întreruperile hormonale și a altor boli.
Pentru a pierde in greutate la domiciliu poate fi doar o abordare cuprinzătoare. Acesta include: o dieta sanatoasa, exercitii fizice intense de cel puțin trei ori pe săptămână și procedurile pentru îngrijirea corpului. La început va fi dificil, dar primele rezultate sunt de inspirație.
Motivele pentru formarea de grăsime în abdomen
Când vezi un om de grăsime este puțin probabil să se gândească la modul în care el însuși a lucrat într-o astfel de stare. Trebuie remarcat faptul că stomacul perfect plat - rezultatul formării riguroase și de nutriție prin toate regulile.
- predispoziție genetică st.
Uita-te la părinții lor, dacă acestea sunt pline, este probabil ca tu vei greutate în cele din urmă și burta (sau au aparut deja). În astfel de cazuri, este mai ușor să previi o problemă decât să o rezolve: pentru a juca sport și să mănânce dreapta. - dezechilibru hormonal.
Atunci când încălcări ale glandei tiroide și alte „furnizori“ de hormoni, trebuie să stabilească mai întâi funcția lor. Fără ajutorul unui endocrinolog pentru a pierde in greutate din abdomen și părți va fi dificil. - Stresul.
Unii oameni sunt într-o stare de excitare nervoasă începe să mănânce prea mult, ceea ce duce la formarea de grăsime, și apoi, dacă acestea nu efectua exerciții fizice. - Climax.
Femeile de varsta incepe schimbarile hormonale din organism. Acesta este motivul pentru formarea de grăsime, care este cea mai mare parte concentrate în abdomen. - Supraalimentarea.
Motivul Banal. Cu toate acestea, întrebarea „cum de a elimina grasimea de pe burta?“ De multe ori întrebați fanii de alimente delicioase. masă Abundent foarte puțini oameni vor să beneficieze, în special în cazul în care acestea constau din junk food.
Să analizeze motivele și să decidă unde să înceapă procesul de pierdere in greutate la domiciliu. Poate că cineva ar trebui să viziteze un medic ORD-Endocrinol, și cineva să-și exercite mai mult. Al treilea grup va trebui să se schimbe complet dieta si sa devina intim familiarizati cu acest sport.
Când ar trebui să se gândească la a pierde în greutate?
Excesul de grăsime - nu numai strica figura, dar, de asemenea, un pericol pentru sănătate. În corpul feminin acumularea de lipide este un fel de protecție pentru copilul nenăscut. La grăsimea sexului frumos se formează sub piele burta. În cazul în care talie este mai mare de 80 cm, este necesar să se ia măsuri active pentru a pierde în greutate.
nu este nevoie de om țesut adipos la nivelul abdomenului. El lipide se acumuleaza in jurul organelor interne - sunt depozitate așa-numita grasime viscerala. Acestea provoacă o restructurare fundamentală a tuturor sistemelor, stoarcere organele interne. Aceasta grasime afecteaza echilibrul hormonal, crește nevoia de hrană, care agravează și mai mult situația.
Omul ar trebui să fie activat și începe să piardă în greutate, atunci când stomacul într-un volum mai mare de 94 de cm, Amintiți-vă că fiecare centimetru in plus la stomac. - Minus ani de viață.
Exercitii pentru un abdomen plat
Pentru a elimina volumele în talie și psihiatru stomac prin a scăpa de grăsime la domiciliu, trebuie să urmați câteva linii directoare:
- muta o mulțime;
- mananca mai multe fructe și legume de sezon;
- efectua exerciții abdominale;
- o dată pe an pentru a curăța intestine;
- Nu fiți neliniștit.
Vorbeste separat despre exercițiile de presă. Pierde excesul de greutate, ei nu ajuta cu burta și părțile laterale. Dar va întări mușchii peritoneu, ceea ce va contribui la o mai bună circulație a sângelui și de lucru normală a intestinului. Curățarea organismului la domiciliu permite eliminarea de la 2 până la 4 kg, după care a abdomenului devine vizibil mai mici.
Amintiți-vă că pentru a pierde în greutate în mod special în zona abdominală nu este posibilă. Corpul arde de grăsime din toate părțile corpului, începând de la jumătatea superioară și care se încadrează treptat la șolduri. Prin urmare, eforturile tale ar trebui să se concentreze asupra a pierde în greutate, în general. Și asta a fost frumos și de stomac, fără grăsime, este necesar să se aibă grijă de el: pentru masaj, împachetări corporale, măști. Apoi, pielea este vizibil strânse, iar acest domeniu va arata crescut subțire.
Mai ales regimul de hrană și apă
Calculați dieta zilnică recomandată de calorii, ținând cont de parametrii individuali și nivelul de activitate fizică. Din acest număr, se scade 10%. Deci, creați un deficit de calorii, care va forta organismul sa arda grasimi. Dar nu poți mânca mai puțin, deoarece organismul va intra în „ekonomrezhim“ și refuză să renunțe la rezervele lor. Ți-e foame și nu a permis!
Baza dietei - carne slaba, produse lactate, fructe și legume. Pentru o masă, încercați să nu consume mai mult de 4 ingrediente. În general, pentru a doua zi ar trebui sa mananci 4-5 portii mici. Se pare că este necesar la fiecare 2-3 ore, pentru a reface rezervele de energie. Așa că nu se va simți foame puternică și să mănânce pentru o zi mult mai puțină mâncare.
Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare. Dacă nu poți adormi de foame, permiteți-vă un pahar de iaurt sau chefir.
Acum, despre regimul de apă. Este necesar să se bea cel puțin 1,5-2 litri de apă curată, a fost ea și nu alt lichid. Acest lucru este important, deoarece apa accelerează metabolismul și elimină deșeurile din organism.
Trezește-te, bea 2 pahare de apa in inghitituri mici. După o jumătate de oră la micul dejun (este o necesitate!). Apoi, puteți bea doar câteva ore. Ambele femei și bărbați este important să se renunțe la alcool. Băuturile alcoolice nu sunt bogate doar în calorii, dar, de asemenea, crește apetitul. Acest lucru este valabil mai ales de bere, pentru că toată lumea își amintește despre „burta de bere“.
de efort
Până acum te gândești cum de a elimina grasimea de pe abdomen? Ia-o folie sau o hulă. El nu arde în mod direct de grăsime, dar masaje fine zonă.
Alegeți un echipament care nu prea grele, astfel încât să nu deteriora organele interne. exercițiu de Hoop pentru abdomen ușor de a efectua la domiciliu, chiar dacă locul nu este atât de mult. Este de dorit să se facă în dimineața înainte de masă. Durata claselor este de 5-10 minute si apoi a adus până la o jumătate de oră. În termen de o săptămână, veți vedea modul în care grăsimea începe să se topească din părțile laterale și burta.
Următoarele exerciții sunt foarte eficiente.
Ele pot fi efectuate la domiciliu:
Astfel de instrumente ca gantere si fitball ajuta doar pentru a sculpta figura perfectă. Dacă aveți de gând să faci de trei ori pe săptămână la domiciliu, veți vedea primele rezultate în două săptămâni.
Yogi Wisdom pentru un abdomen plat
Unele asane yoga ajuta să scapi de grăsime de pe abdomen și flancurile. În primul rând, ei întăresc mușchii peritoneu, și de a îmbunătăți funcționarea organelor interne. De asemenea, exercitiile fizice stimuleaza activitatea intestinului, ajutând la eliminarea toxinelor și a deșeurilor.
Funcția începe în mod necesar, cu o încălzire. Preincalziti încheietura mâinii, umerii, coatele, solduri, picioare si genunchi. Dacă sunteți un începător, nu exagerati. pentru că a doua zi, mușchii va afecta grav.
Fă exercițiile la fiecare trei zile. Cele mai multe locuri de muncă necesită o bună condiție fizică: mâini puternice și de încredere ale aparatului vestibular.
№1. "Birch"
Picioarele și trunchiul ar trebui să formeze o linie dreaptă, cu podeaua atinge numai lama. Ține-ți mâinile înapoi. Stand în această poziție de la 15 secunde până la 3 minute. Apoi a reveni încet la poziția inițială.
№2. Uttanasana sau puternic apleca
PI: în picioare, picioare împreună. îndoiți ușor corpul spre spate, cu capul dat pe spate. Apoi a reveni încet la IP și fără pauză, înclinați înainte până în momentul în care nu sunt stabilite în „cărticică“.
Îndoiți genunchii nu pot permite stretching, palmier rewound tocuri. Țineți pozeze pentru 30 secunde - 3 minute și să ia încet SP, și apoi arcuieste spatele.
№3. Navasana sau barca pozeze
Dă-te jos pe genunchi și puneți palmele pe podea. Crucea piciorul și stai jos pe fese. Apoi extinde picioarele înainte. Indoaie genunchii, picioarele complet pus pe podea. Spatele este drept. Mâinile trage înainte, palmele cu care se confruntă reciproc. Inspirați și ridicați picioarele de pe podea.
Gambele ar trebui să fie paralele cu podeaua. Pentru a facilita exercitarea, puneți-vă mâinile sub genunchi pentru complicații - întinde brațele în sus și îndoiți genunchii. Țineți pozeze pentru 30 de secunde - 3 minute. Coborâți piciorul la podea, pentru a primi mâinile în spatele corpului său și să le sprijine pe saltea. Rupeți corpul de pe podea, pentru a forma un triunghi. Deci, stai rapid timp de trei respirații.
Exercițiile sunt foarte eficiente dintr-o burtă și laturile completă. În primul rând, ele sunt dificil de efectuat în casă, dar în cele din urmă te obișnuiești cu ea.