Cum să scapi de gânduri obsesive

gânduri deranjante sau obsesii, tulburarea obsesiv-compulsiva, sau un dialog intern - este un fenomen mental, care creează un sentiment dureros uman în cap apar în mod forțat în mod constant gânduri recurente care duc la un comportament compulsiv.

Problema reală a apariției repetate de amintiri nedorite, dorințele, temerile, distorsionate și amplificate.

Astfel de gânduri sunt de obicei mai mult și formează un cerc vicios, în care o persoană se execută, ca o veveriță într-o roată nu se poate rupe.

Adesea însoțită de gânduri dureroase tulburarea obsesiv-compulsive, emoțiile și anxietate depresivă. Singurul încearcă să scape mai mult, cu atât mai mult ele devin din ele.

Pentru a face față cu această problemă, trebuie să răspundă la următoarele întrebări:

Unde sunt gândurile obsesive? Care este natura lor?
Cum să scapi de gândurile obsesive?

Mecanismul de apariție a tulburării obsesiv-compulsive

Unul dintre principalele motive pentru apariția și dezvoltarea oricărei forme de tulburare obsesiv-compulsiva este obiceiul de conversație interne cu tine, discuția inconștientă constant de probleme vechi și noi. Al doilea motiv - este o credință profundă în credințele lor, atașamentul față de aceste setări.
Pentru mulți oameni, există o gândire obsesivă într-o oarecare măsură. Cu toate acestea, cele mai multe nu cred chiar cu privire la aceasta, considerând-o drept, modul normal de gândire.

În cazul în care dialogul intern devine un obicei, ea începe să se manifeste nu numai în chestiuni importante, dar, de asemenea, în orice gospodărie, situații de zi cu zi. defilare continuă monoton, de multe ori înfricoșătoare, și, de fapt, un dialog intern inutil duce la oboseală severă și o mare dorință de a scăpa de aceste gânduri.

Ca urmare, există o teamă de propriile gânduri și aspectul lor, ceea ce agravează situația, privează o persoană de libertate și face tulburare compulsivă ostatici. Aproape întotdeauna însoțită de teama de insomnie, simptome de distonie vasculară, o anxietate constantă.

Esența interioară a gândurilor intruzive

Este important să realizăm că gândurile intruzive împotriva va face pe oameni să gândească. Aceeași poveste mentală monotonă derulează în mod constant, absorbind aproape toată atenția. În acest moment, tot ceea ce se întâmplă în jur, încetează să mai existe.

Dar există o anumită gânduri obsesive și partea pozitivă. Ele sunt în mod constant amintit de problemele nerezolvate și aceste notificări nu se poate transforma doar off. Cu toate acestea, pasa de cineva sau preocupări pot merge la forma extremă, manifestând tulburarea obsesiv-compulsiva, a scăpa de faptul că foarte dificil. De exemplu, teama de pericol se poate dezvolta în paranoia, îngrijire naturală a sănătății - în ipohondrie.

Rezultă că obsesiile nu au un caracter rațional, ele sunt baza de emoții, și, prin urmare, acestea nu trebuie să fie de a lupta cu ajutorul logicii. Cum se poate depăși gândurile obsesive, cum să scapi de ele?

pași cheie pentru a scăpa de gânduri obsesive

Înainte de a începe o lupta cu tulburare obsesiv-compulsiva, trebuie să înțelegeți următoarele:

problema nu este rezolvată, dacă vă gândi la asta;
Orice obsesie nu are o bază rațională, și în cazul în care este legată de o problemă specifică, este mai bine pentru a rezolva problema decât să se gândească la ea;
a scăpa de dialogurile enervante nu vor funcționa cu ajutorul gândirii și raționamentul logic.

Win obsesie a ajuta acești pași.

Recunoaște că aveți gânduri obsesive și pentru a scăpa de ei decid să se ferm scăpa de această sclavie și să înceapă să construiască o viață fără aceste virusuri.

Asuma-ti responsabilitatea

În cazul în care o persoană primește un gânduri obsesive, efectuează anumite acțiuni sub influența lor, că el a fost cel care poartă întreaga responsabilitate pentru aceste acțiuni și consecințele acestora. Nu schimba responsabilitatea de a gândurilor obsesive, tu le-a acceptat și să acționeze în conformitate cu acestea. nu ia o decizie minte, și anume tu.

Cheltuiți relaxarea musculara

Cum să scapi de gânduri obsesive în capul meu, cauzate de temerile și neliniști? Există o universal disponibilă eficient, - relaxare musculară. Atunci când corpul este complet relaxat, elibereaza tensiunea musculara, temerile incepe sa se reduca, anxietate redusă și, prin urmare, intensitatea gândurilor intruzive.

Corpul cel mai relaxant, nici un mușchi nu ar trebui să fie tensionat, plin de un sentiment de pace. Vă puteți reprezenta într-un loc frumos, de exemplu, în natură. În această stare, trebuie să-și petreacă aproximativ o jumătate de oră, împingând departe de mintea tuturor gândurilor străine. relaxarea zilnică a corpului reduce semnificativ anxietatea si temerile.

Schimbarea concentrarea lor

Distragerea de la entitatea intruziv poate fi angajată în activități creative sau sociale, casnice sau persoane care se ajută. Potrivit strămoșii noștri, expulzarea obsesiile promovează munca fizică bună.

Nu te mai uita și de auto-sugestie și în mod constant gânduri recurente

Auto-hipnoza este foarte puternic. Acesta poate fi utilizat pentru a ameliora durerea, vindeca tulburări psihosomatice sau de a îmbunătăți starea psihologică. Această metodă a fost mult timp folosit în psihoterapie.

Noțiuni de bază într-o situație de criză, oamenii încep inconștient se pronunță afirmațiile doar agrava starea. Se pornește de auto-sugestie, ceea ce duce la un sentiment de neputință, disperare și suferință, diverse tulburări și boli. Dacă vă aflați la o repetare constantă de gânduri negative, modificați setarea la opusul, si repeta ori de câte ori este posibil.

Aruncați beneficiile ascunse

Destul de ciudat, dar persoana care este în mod constant hărțuit de gânduri intruzive, își găsește de multe ori beneficiile sale imaginare în prezența lor. Desi ma recunoscut în faptul că el nu vrea. În psihologie, aceasta se numește „câștig secundar.“

Atunci când se pare că beneficiile suferinței depășește creșterea bunăstării. Dar aceasta este doar o farsă, ar trebui să încercați să găsiți și să înțeleagă „câștig secundar.“ Apoi, va fi capabil să-l elimine și să găsească o cale de ieșire din această situație.

Dau seama că gândurile obsesive sunt absurde

Mai multe teze de logică va ajuta pentru a expune absurditatea gândurilor care afectează tine. De exemplu: „Testele au aratat nimic, nu am nimic să-ți fie frică“, „Am citit că de atacuri de panica nu mor“, și altele.

Principalul lucru pe care argumentele au fost coerente și concise, nu este necesar să intre într-un argument lung cu gânduri obsesive, vă sunt sortite eșecului. Peste tot în faptul că emoțiile prevalează asupra logicii.

Cum să scapi de gânduri obsesive despre o persoană

Există un anumit grup de gânduri obsesive, pentru a face față cu care este mai ușor decât altele. acestea sunt legate de anumite operații, un viitor care este în mâinile noastre. Acest grup include teama de viitor, teama de a fi singur, că nimeni nu va găsi mai multe teama de consecințe, etc. Cum să scapi de gânduri obsesive despre un bărbat, o femeie, cealaltă persoană?

La baza acestor temeri este indecizie simplu. Nu mai îngrijorătoare despre cineva și începe să acționeze. Uită-te în ochii temerile tale, există doar o singură cale - de a verifica ce se va întâmpla în continuare. Temerile va disipa atunci când sunteți sigur că nu există nici un motiv să vă faceți griji. Trebuie doar să colecteze voință într-un pumn și merge mai departe.

Desigur, pentru a face față cu nemulțumirile din trecut nu este la fel de ușor ca și gânduri intrusive despre viitor, dar există o metodă simplă și eficientă - pentru a înlocui gândurile negative cu pozitive.

Înregistrarea dvs. problema-frica pe hârtie. Este important să fie în măsură să toarne emoțiile lor, pentru a examina în mod critic partea lor și să înțeleagă că nimic să vă faceți griji. Pe a doua foaie de hârtie, notați formularea pozitivă a statului pe care doriți în loc de anxietate și de emoții.

De exemplu: „A fost cel mai bun, nu voi găsi acest lucru nu este“, „Eu cred că există o mulțime de oameni buni, și voi face tot posibilul pentru a face cunoștință cu una dintre cele mai bune. Încep să acționeze astăzi și acum! "