Cum sa scapi de dureri de spate pe cont propriu, experienta femei
În acest articol, vă vom arăta cum să utilizați sursa de alimentare (unele fructe utile) și exercita pentru a calma durerea la nivelul coloanei vertebrale.
Conținute în aceste fructe substanțe ajuta la repararea tesuturilor moi discurilor intervertebrale și a le face rezistente și durabile. Aceste țesuturi, în creștere, forțând vertebre devin ele insele locurile care le sunt atribuite prin natură - fără nici un reglaj manual. Urmați sfaturile noastre și vă veți simți o ușurare extraordinară. Cu toate acestea, substanțele respective sunt conținute nu separat în fiecare făt, și există în utilizarea lor împreună.
Ne întoarcem acum la întrebarea cum de a ameliora durerea la nivelul coloanei vertebrale prin intermediul unor exerciții.
Astfel, un complex de exerciții pentru a coloanei vertebrale:
1. Mâinile se dizolvă în mână și să le rotească în sensul acelor de ceasornic. Ar trebui să se rotească cât mai repede posibil, ceea ce permite nu pierde controlul. Dacă există amețeli, viteza de rotație pentru a încetini sau a opri. Vă rugăm să faceți acest exercițiu de trei ori, apoi a crescut treptat până la 21 de ori.
3. îngenuncheze, corpul păstrat podea în poziție verticală. Înclinați înapoi, apoi înapoi la poziția de pornire. Este necesar să se urmeze respirația: ar trebui să fie ritmică, numărul de abordări ar trebui să fie adus până la 21 de ori.
4. Stând pe podea, picioarele se dizolvă în mână, pentru a menține podeaua corpului în poziție verticală. Speologie, cât mai mult posibil, înclinați capul. mușchii Lean strânge și apoi relaxați-vă și de a reveni la poziția de pornire. După o pauză, să continue exercițiul. La ridicarea, respira, la coborârea - expiri. Cand muschii sunt tensionate, respirația este întârziată. Adu Supunerea la 21 de ori.
5. permanent în patru labe, se distribuie uniform greutatea între mâini și genunchi. ridicând încet fesele, coborâți capul în jos. Când exercita mâinile și picioarele tale ar trebui să fie păstrate drept. Astfel, corpul ia forma literei V. Chin trebuie să se agațe de piept. Blocați corpul în această poziție și după pauză, a reveni la poziția inițială. Atunci când ridicarea Inspira la coborârea - expiri. Se repetă - 21 de ori.
Efectuarea de exerciții nu ar trebui să conducă la oboseala si stres. În cazul în care respirația s-au pierdut, astfel încât organismul nu are suficient oxigen. Este lent exercițiu ritm. Este imperios necesar ca respiratia a fost ritmic.
Primul exercițiu a fost efectuat de trei ori. Apoi aduce numărul de execuții la 21, după cum urmează: de 3 ori și apoi 6 ori, și așa 9 până la 21 de ori. Exercițiile sunt efectuate pe o bază de zi cu zi, fără lacune.
Astfel de exerciții ajuta nu doar a scăpa de dureri la nivelul coloanei vertebrale, dar, de asemenea, face silueta subțire, oferind sentimentul de tineret.
Știu un exercițiu bun, întărește coloanei vertebrale și a pune în loc de organe în cavitatea abdominală. Numai în cazul unor boli grave ale coloanei vertebrale, este necesar să fie de acord cu medicul.
Este necesar să se așeze pe podea în fund, picioare extinse. Și începe să cânte „plimbare“ - ridica fesa dreapta, capul se întoarce spre dreapta, de asemenea, și transmite brațele întinse - spre stânga. Apoi, „Du-te“ buca stângă, brațul - în dreapta, în jos - la stânga. Și astfel să meargă - 1-2 metri înainte, apoi înapoi.