Cum să scapi de cutremur nervos 1
Mulți oameni înainte de negocieri importante, interviuri, spectacole și alte evenimente au început să experimenteze emoție și nervozitatea. Atunci când există o astfel de stare emoțională, este important să înțelegem cauza sa, deși este, de obicei, evident, și apoi a minimiza efectele sale: genunchii tremurate, voce tremurândă, un nod în gât, etc.
dau seama motivele
Trebuie să ne amintim întotdeauna că orice rezultat din emoție umană este potrivit pentru el la un anumit moment. Orice afișare de emoție necesară pentru mintea și pentru întregul organism. Dacă există reacții emoționale speciale, nu reușesc rapid în a scăpa de ele. Jim-blocajele în acest sens, nu este o excepție. Prin urmare, în prealabil, ar trebui să aibă grijă pentru a căuta opțiuni pentru a depăși sau de a reduce manifestările acestei condiții.
pentru a respira
Una dintre primele tehnici prin care să se confrunte cu emoție și nervozitatea este respirație profundă. În primul rând, oxigenarea creierului va permite „comutatorul“ procesele logice și de gândire, și în al doilea rând, concentrându-se pe ritmuri de respirație va distrage atenția de la gândurile care provoacă emoții violente.
Trebuie să respire adânc, încet, urmărind ridicarea și căderea piept. În prezent, este, de asemenea, de multe ori lăudat de respirație abdominală, permițându-vă să vă relaxați mai rapid. Exala este mai bine să facă un pic mai mult decât o respirație - este mai favorabil pentru relaxare și relaxare. Pentru a activa creier, dimpotrivă, respirație ar trebui să fie un pic mai lent decât expiratie.
În orice caz, respirație ar trebui să fie confortabil. Dacă dintr-o dată există amețeli, dureri în piept sau alte simptome neplăcute, trebuie să luați o pauză și respira într-un ritm normal.
Se aplică tehnici de relaxare
În plus față de tehnicile de respirație, puteți utiliza alte tehnici de relaxare. Pentru situații care cauzează nervozitatea, sunt tehnici de relaxare musculară se adaptează mai bine: camele-desprinzând de compresie, biceps stres-relaxare, cruciș de deschidere a ochilor, buzelor stoarcere-desprinzând etc. În cazul în care se întâmplă în locuri publice, va fi dificil de a lucra cu alte grupuri musculare.
Pentru cei care reușesc să se calmeze prin muzica sau auto-sugestie, puteți utiliza metodele respective. Cineva se introduce într-un hamac pe plajă, relaxare și pașnică, în timp ce altele pot include un anumit cântec, care provoacă emoții pozitive și amintiri plăcute. Unele metode proprii de formare autogenă și poate realiza în mod conștient relaxare prin vorbire cu voce tare sau în tăcere fraza: „Eu sunt relaxat“, „umerii mei sunt relaxat“, „gâtul meu este relaxat“ etc.
Fix atenția asupra unui lucru
Pentru a se distrage atenția de la problema care cauzează nervozitatea, vă puteți îndrepta atenția spre altceva, nu este asociat cu situația. De exemplu, aparatul poate fi considerat verde, care trece prin, dacă se întâmplă pe stradă, sau găsi sala de o anumită cantitate de obiecte galbene. Problema poate paria orice, principalul lucru - pentru a face propriul lor creier pentru a lucra un pic, se va reduce manifestările de emoție.
Include logica
Cei care consideră că este dificil de a lucra cu emoțiile, vă pot da toate la mila propriei sale rațiune, logică. Trebuie să ne gândim la situația, care provoacă emoții violente. Astfel, este posibil să se calculeze probabilitatea de evenimente perturbatoare, consecințele cele mai periculoase ale acestor evenimente, pentru a evalua propria lor oportunitate de a repara ceva și apoi pentru a găsi un plan de acțiune.
Aceasta a apărut emoții pozitive, care sunt întotdeauna calm, vă poate aduce toate evenimentele neplăcute care au loc la un anumit punct, la punctul de absurditate. De exemplu, în cazul de emoție în fața unei performanțe la concursuri se poate construi raționamentul, după cum urmează: „Acum, toată lumea va lua la locul de plecare, și eu sunt într-o panică rula în direcția greșită. În tribune, spectatorii vor râde de mine, arătăm cu degetul, iar judecătorul mi-a împușcat un pistol. Eu cad în jos și mă împiedic pe un pol-săritor“, etc. În timp ce pe față apare o aparență de un zâmbet, puteți continua un astfel de monolog fantastic.