Cum să scapi de burtă, site-ul de culturism, fitness și stil de viață sănătos

Ai mânca dreapta. Exercita in mod regulat. Bea apă și chiar să ia vitamine.

De ce dracu 'e stomacul atat de umflat tot acest timp?
De ce arăți ca în a treia lună de sarcină cu excepția cazului în stomacul retractor?
De ce după o masă aveți acest tip de ca și cum vi se poartă gemenii?
De ce este pielea ta arata ca un burete îmbibat cu apă?

Dacă oricare dintre aceste întrebări a fost un ecou în capul meu, am înțeles. Balonarea este incredibil de frustrant, deoarece se pare că vine și pleacă la momente diferite și fără nici un motiv. Ai crede că te bântuie ca un blestem.

Care sunt cauzele balonare?

Acest burta dolofan umflat, astfel încât să urăști, este de obicei cauzata de unul din cele trei lucruri:

1.Slishkom multă grăsime

Ceea ce mulți oameni consideră pielea decrepită - este doar tesutului adipos din organism, care afecteaza balonare.
De fapt, experiența de a lucra cu mii de oameni, am constatat că, atunci când oamenii se plâng de distensie abdominale cronice, problema reală este excesul de grăsime.
Din fericire, este ușor să-i spuneți diferența dintre balonare si excesul de grasime.

2.Vzdutie vine și pleacă

3. Nu se poate înscrie o mulțime de grăsime în mod dramatic.

Când tastați în grăsime, nu este atât de vizibil ca balonare. Dacă decideți că problema este într-adevăr în creștere burtă este excesul de grăsime și nu în umflătura citi acest articol pentru a rezolva această problemă.

intoleranța la lactoză

Studiile arată că aproximativ 70% din populația mondială nu poate digera lactoza in mod corespunzator, care este un zahar gasit in produsele lactate.
Motivul pentru aceasta este faptul că intestinele nu sunt în măsură să producă suficient de o enzima numita lactaza, care este nevoie pentru a digera complet lactoza.
lactoza nedigerată trece prin intestinul subțire, fără absorbție, iar când ajunge în colon, bacteriile consuma si produc gaz ca produs secundar. Această expansiune în colon creează umflat de stomac, balonare, și de multe ori provoacă diaree.

dezechilibru de sodiu și potasiu

În cazul în care corpul tau va primi mai mare decât în ​​mod normal de sodiu, corpul tau va retine apa, si se va vedea mai clar pe pielea ta. O creștere relativ mică a conținutului de apă sub piele face ca pielea sa arate vizibil mai moale și mai gros.

Mulți oameni nu ei înșiși dau seama pot crește cu ușurință aportul de sodiu, care poate provoca probleme cu creșterea în abdomen. O linguriță de sare conține aproximativ 2,3 grame de sodiu (aceasta este limita zilnică superioară recomandată de Institutul de Medicina), si tot ce trebuie este un cuplu de lingurite suplimentare de mai mult de aportul normal pentru a crește în mod semnificativ balonare.

De aceea, te trezesti de multe ori cu un stomac umflat după o cină bună la restaurantul preferat. Una dintre regulile de gătit bună este că cele mai multe feluri de mâncare trebuie să fie sărate cu cât mai mult posibil, pentru a scoate arome.

Mulți oameni folosesc în fiecare zi este aditivii alimentari prea mult, cum ar fi sare, și în astfel de cazuri, pentru a scapa de balonare, trebuie doar pentru a controla numerele lor. (Acest lucru va fi discutat mai târziu.)

tulburări hormonale

Hormonii - un tap ispasitor.
Ai câștigat în greutate?
Nu asculta pe cei care acuza tu supraalimentare. Este hormonii, si nu e vina ta!
Nu poți pierde în greutate?
Probabil că aveți un metabolism lent, care este cauzata de hormonii conspiratorii rău împotriva ta.
Nu puteți suprima pofta de mancare?
Voință nu are nimic de-a face cu ea! Pentru a da vina hormoni! Ghicit?

Escrocii le place să vorbească despre hormoni, pentru ca un delir putin pseudoștiințific - asta e tot ce ai nevoie pentru a convinge oamenii sa cumpere ceea ce sunt de vânzare. Deci, atunci când cineva pretinde că hormonii sunt responsabili pentru starea proastă a organismului, trebuie foarte sceptic cu privire la acest lucru.

Realitatea este, dacă se luptă cu probleme de scară largă, cum ar fi pierderea în greutate congestiva, o creștere lentă a mușchilor, grasime burta inestetice, hormonii sunt, probabil, bine. Trebuie doar să învețe și să aplice elementele de bază.

Cu toate acestea, atunci când vine vorba de balonare si apa de retenție, hormoni poate avea un efect notabil. Cea mai bună demonstrație a acestui fapt, pe care știu că este de experimente efectuate în timpul al doilea război mondial, care astăzi nu este posibil din motive etice.

Condus de Dr. Ansel Keys, era cunoscut sub numele de „experiment de foame din Minnesota“, iar scopul său a fost de a studia efectele fizice și psihologice ale postului și de a stabili un regim eficient pentru a ajuta prizonierii înfometați de război pentru a relua o functiile normale dieta si metabolice.

Experimentul a fost realizat cu participarea a 36 de voluntari (protestatarii militari care au ales un experiment pe care acestea nu sunt trimise în străinătate) și a început cu 12 săptămâni de muncă asiduă de zi cu zi și aderarea la o dieta de aproximativ 3.200 de calorii.
Apoi a venit următoarea etapă de 6 luni a anchetei, care a fost numit „mâna la gură“, și a constat în reducerea consumului de calorii in jumatate, aproximativ 1500 de calorii, menținând în același timp reglementările muncii fizice.

Cercetatorii au ajustat dieta fiecărei persoane în acest mod de a asigura o reducere de 25% din greutatea corporală până la sfârșitul perioadei de 6 luni. Dupa perioada de înfometare a fost de 20 de săptămâni „reabilitare metabolice“, care a constat dintr-un număr limitat și o creștere nelimitată a aportului caloric.

După ceva timp, cu toate acestea, pierderea in greutate a devenit un neliniar ciudat. Nimic nu ar fi putut schimba în balanța de săptămâni, și literalmente peste noapte, au existat „explozii“ de pierdere în greutate: bărbații au devenit o greutate de 1-2 kilograme mai ușor decât în ​​ziua precedentă. Cercetatorii au descoperit ca efectele ei au observat o creștere bruscă și scăderea de retenție a apei. În lumea culturismului este cunoscut sub numele de „efectul fluierului.“
Adică, oamenii fac să-și piardă grăsime în aceste săptămâni, în cazul în care nu sa modificat greutatea, dar este compensată de un volum egal sau chiar mai mare de retenție a apei. Acum, probabil te intrebi ce a declanșat „fluierul“ în disciplinele.
Ei bine, unii au avut loc din întâmplare, dar oamenii de știință au descoperit că acestea sunt adesea însoțite de o creștere bruscă a consumului de calorii.

De exemplu, există o putere de 2.300 de calorii pe la jumătatea drumului experiment. Oamenii de știință au observat că mulți dintre bărbați ar trezi de mai multe ori pe noapte să facă pipi, și au fost în dimineața următoare pe câteva kilograme mai ușoare.

Deci, ce se întâmplă aici? Ceea ce a făcut corpurile oamenilor de a păstra o cantitate mare de apă, și de ce mănâncă cantități mari de alimente schimba acest lucru?

Ei bine, vinovatul principal a fost hormon cortizol.

Studiile arată că deficitul de calorii pe termen lung creste dramatic nivelul de cortizol. Acest lucru provoacă multe efecte adverse în organism, inclusiv de retenție a apei a crescut.

Datorită creșterii nivelului de cortizol si un consum mai mare de apa corpul tau poate arata umflat.

Deci, v-ar aștepta ca o reducere semnificativă a nivelului de cortizol va crea efectul opus, nu-i așa?
Asta este exact ceea ce sa întâmplat cu pacienții experimentului Minnesota. Vacanță, ceea ce a provocat o creștere a consumului de calorii, a redus semnificativ nivelurile de cortizol, care, la rândul său, a provocat o expulzare rapidă a apei.

Acesta este motivul pentru care „ziua de recuperare“, de multe ori duce la pierderea in greutate (de apă).

Deci, revenind la aceasta tema în discuție, cazul sunt după cum urmează. Daca nivelul de cortizol sunt ridicate în mod cronic, vei avea probleme cu o burtă mare.

5 cele mai bune moduri de a scapa de burta

Acum, că știți cele mai frecvente cauze de grăsime burtă și creșterea burta, hai sa vorbim despre modul de a reduce sau chiar elimina.

Arunca sifon

Dacă ai probleme cu stomacul sau de stomac puchit umflate, atunci nu ar trebui să bea băuturi umplute cu gaz. Nu cred că o explicație mai detaliată.

Asigurați-vă că nu sunt constipat

Constipatia este cunoscută pentru a exacerba simptomele de balonare si are mai multe cauze posibile.
Oamenii cred că de multe ori motivul pentru această lipsă de aportul de fibre, dar cercetările arată că nu este. De fapt, aportul crescut de fibre poate duce la balonare, și reducerea consumului poate ajuta la ameliorarea constipație.

Exercitarea și primirea de preparate cu magneziu - două mod de încredere pentru a forța intestine să se miște în același mod.

Echilibrarea nivelului de sodiu și potasiu

După cum știți, fluctuațiile mari în aportul de sodiu poate provoca balonare și retenție de apă. aportului de potasiu anormale pot face același lucru.

Cheia este de a menține o recepție echilibru stabil și adecvat ca sodiu și potasiu.

Din nou, îmi place să urmeze recomandările Institutului de Medicina, care recomanda sa consume 1,5 - 2,3 grame de sodiu și 4,7 grame de potasiu pe zi.
(Aceste numere sunt crescute în cazul în care un efort fizic zilnic și sudoare destul. Eu personal primesc de la 3-4 grame de sodiu și de potasiu de 5-6 grame pe zi).

Calculați cât de mult sodiu consumi pe o bază de zi cu zi, iar daca esti ca majoritatea oamenilor consuma mai mult decât suma care aveți nevoie, iată câteva modalități simple de a reduce:

• Nu utilizați produse conservate sau pre-ambalate.
• Nu mânca carne procesate, cum ar fi hot dog.
• Limitați utilizarea de condimente.
• Verificați etichetele de orice sosuri și sosuri pentru salate.

Și da, știu ce e tediously conta, urmăriți dieta, dar este în valoare de bătaia de cap dacă se luptă cu exces de greutate în abdomen.

Reducerea nivelului de cortizol

Dacă ați fost într-un deficit de calorii de ceva timp ...
Dacă faci prea mult exercițiu în fiecare săptămână ...
Dacă ai de a face cu o mulțime de stres fizic sau mental ...
Există o mare probabilitate ca nivelurile de cortizol sunt prea mari.

Din fericire, reduce nivelul de cortizol destul de ușor.

Face un plan de repaus zilnic și urmați-l.
Arunc lipsite de valoare dieta saraca in carbohidrati.
Bucurați-vă de o zi de recuperare și de a crește aportul de alimente pentru câteva zile.
Petreceți o săptămână în sala de gimnastică.
Ia-o multime de somn.

Nu te obosi cu diuretice naturale

O căutare rapidă Google pentru „alimente pentru a reduce stomac“ va servi ca o listă lungă de auto-stil de sănătate guru și dieta, care va argumenta cu privire la modul în care acest lucru sau că alimentele pe care le va da un apartament, stomac sexy.

Din păcate, eu încă nu văd nici o dovadă științifică credibilă că orice produs alimentar poate reduce în condiții de siguranță dimensiunea stomacului.

Desigur, bananele contin o cantitate buna de potasiu, și poate ajuta în această privință, dar nu este ea însăși o banana, care ajută - acest lucru este de potasiu.

Este cunoscut faptul că alcoolul are un efect diuretic, dar consumul regulat de alcool, nu te va ajuta pe termen lung. Cafeina are un efect diuretic slab, dar studiile arată că fluidul care intră în organism cu cofeina, mai mult decât compensează pierderea de apă.

Linia de jos este că nu există alimente sau suplimente naturale pe care le puteți mânca sau lua pentru a reduce în mod semnificativ de retenție a apei.

Nu mai manca alimente care pot cauza probleme cu tractul gastro-intestinal

Dacă aceste cinci strategii nu funcționează pentru tine, acesta este următorul pas.

Nu este deosebit de distractiv, dar nu este dificil și nu obositoare. Și nu vă faceți griji, nu am de gând să-ți spun că ați eliminat toate, dar produsele „curate“.

Ar trebui, cu toate acestea, elimina alimentele care sunt cunoscute de a provoca deranjat și balonare, și a vedea dacă situația dumneavoastră se îmbunătățește. Și cum știi cele două principale sunt vinovați: lapte (din cauza lactoză) și fast-food (din cauza digestibilitate lor sărace) produse.

Aici este o listă de alimente pe care trebuie sa elimini din dieta ta:

• Cum ar fi boabe de grâu, orz și secară
• fasole
• produse lactate
• cepe
• usturoi
• sparanghel
• broccoli
• varză de Bruxelles
• ciocolată
• mere
• caisă
• avocado
• mur
• cireș
• piersic
• pară
• prună
• prune uscate
• pepene verde
• conopidă
• ciuperci

Știu ... este o listă lungă, hidoasă, dar acest lucru este doar temporar, iar vestea buna este aceasta:

Dacă elimina aceste alimente, starea dumneavoastră de stomac se va îmbunătăți în mod semnificativ, nu trebuie să faci asta pentru totdeauna. În schimb, aveți posibilitatea să le reintroducă în dieta la un moment dat, păstrând în același timp sursa de alimentare vechi.

Creșterea în abdomen, balonare, și, în general, poate fi o dezamăgire teribilă. Mai ales dacă știi că urmați dieta, exercițiul, și să încerce să mențină un fizic suplu, musculos.

Utilizați strategiile pe care le-am descris mai sus, și au o șansă foarte bună pe care le va primi stomac plat și piele subțire. pe care le-ați dorit întotdeauna.