Cum să scapi de burtă rotunjite pentru femei

paşi de editare

Edit Metoda 1 din 3:
Partea întâi: Pierde greutate

Reduceti consumul de calorii. Când vine vorba de pierderea în greutate, nu se poate pierde în greutate doar într-un singur loc, astfel încât, dacă doriți să eliminați burtă grăsime, trebuie să resetați greutatea lor totală. Puteți face acest lucru prin reducerea aportului de calorii pe zi și de a crește cantitatea de calorii pe care le arde prin exercițiu.

• Trebuie sa arzi mai multe calorii decat 3500 consumi pentru a pierde in greutate la 500 de grame. Cei mai mulți oameni pierde in greutate prin consumul de aproximativ 1200 de calorii pe zi, indiferent de greutatea lor actuale.
• Studiile au aratat ca persoanele care stau pe diete, pe care le-au citit în reviste, pierde în greutate rapid și să mențină greutatea dorită. [1] Monitorizați cantitatea de calorii pe zi, înregistrând tot ceea ce mananci si datele indicate pe eticheta produsului. Luați în considerare utilizarea jurnale on-line aportul caloric, cum ar fi «My Fitness Pal» sau «calorii rege».
• Nu uitați să includă băuturi calorii, salate și o varietate de sosuri. Ai fi surprins cât de multe calorii ascunse conținute în dieta ta.

Fii activ. Când vine vorba de pierderea în greutate, acesta este un exercitiu foarte important asupra sistemului cardiovascular, deoarece cu ajutorul lor, puteți arde o mulțime de calorii într-o perioadă scurtă de timp. [2] Există un exercițiu de mare pentru arderea grasimilor includ de funcționare, mersul pe jos, înot, dans și ciclism. Ar trebui să ia aproximativ 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână.

• Dacă nu aveți timp să-și exercite, apoi încercați să adăugați mai multa activitate fizica in viata ta de zi cu zi. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, apoi utilizați pauze pentru a se asigura că o mică plimbare în aer curat sau au stabilit banda de alergare. Fiind dat un ordin de a merge la locul întâlnirii lor pe jos, să nu călătorească cu mașina sau cu autobuzul, urca sau coborî pe scări în loc de lift, și merg pe stradă cu prietenii. O astfel de activitate va crește doar numărul de calorii arse, astfel încât să piardă în greutate mai repede.

Bea multă apă. Apa va ajuta să rămână potolită între mese, este de asemenea important să se mențină funcționalitatea corpului. Bea cel putin 8 pahare de apa pe zi. In timpul exercitiilor, este important să se mențină nivelul apei în organism.

Edit Metoda 2 din 3:
Partea a doua: Accelerarea metabolismului

Nu sari peste micul dejun. Oamenii care sar peste micul dejun consuma adesea mai multe calorii în aceeași zi, și alimente gustare bogate in calorii pentru a mânca. [5] Luați în considerare investiții micul dejun pentru intreaga zi. Dacă vă oferi corpul și mintea combustibilul de care au nevoie, ei vor îndeplini mai bine funcțiile sale, și nu va fi atât de foame.

Swinging. Pentru fiecare 500 de grame de mușchi, corpul tau arde de pana la 6 ori mai multe calorii pe zi, chiar și atunci când se odihnesc. Shake-uri, face diferite exerciții cu greutăți, gantere, haltere și alte greutăți.