Cum să scapi de burtă grăsime viscerală la femei

Nu ai văzut, și este.

Il timp de mai mulți ani a suferit de la excesul de greutate, iar stomacul ei este mai mult ca o minge umflată. Lumina este rușine să poarte o pereche de bikini din cauza burtă flasc cu o mulțime de pliuri de grăsime. Dar Dasha are setări aproape ideale, dar este un mod greșit de viață. Trei fete sunt unite nu doar prietenie, ci, de asemenea, o problemă care skinny Dasha, spre deosebire de lumina si Ira, nici măcar nu cred - grasime viscerala.

grăsime abdominală Cât de periculos

În corpul unei femei se acumulează în mod normal, aproximativ 21-32% grăsime. O mare parte - este țesutului adipos subcutanat, care nu prezintă o amenințare serioasă, și chiar util într-o anumită măsură. 1 - 2% este dat unui (abdominal) grasime viscerala. Acesta este situat în spatele mușchii abdominali și înconjoară organele interne. Cu o creștere a valorii sale mărește riscurile asociate cu starea sănătății umane.

Riscul principal este că grăsimea are o relație strânsă cu organele interne, în special ficatul și inima. La atingerea nivelului de 3 - 4% risc crescut de a dezvolta astfel de probleme:

• încetinirea metabolismului;
• perturbarea organismelor, infiltrarea grasă a acestora;
• ocluzie vasculară;
• creșterea nivelului de zahăr din sânge;
• creșterea concentrației de trigliceride.

Risc crescut de diabet, infarct miocardic, accident vascular cerebral, ateroscleroza, patologii hepatice și alte boli periculoase.

Motivele pentru acumularea

Cea mai rea parte este ca grasimea viscerala se acumuleaza nu numai la persoanele obeze, dar, de asemenea, la persoanele subtiri, deoarece acestea nu pot ghici. Ei au cel mai mare impact hormoni, stilul de viață și starea emoțională a femeilor.

Cauze depozite de rezerve interne de grăsime sunt:

• obiceiurile alimentare nesanatoase, de multe ori mancatul in exces;
• consumul de alcool;
• fumat;
• stilul de viață sedentar;
• boli cronice;
• probleme cu metabolism;
• perturbările hormonale, menopauza;
• stres;
• predispoziție genetică.

Sunt mai predispuse la această problemă cu tipul de sex feminin figura „măr“. Și aici, la „pere“ grăsime este relativ inofensiv, deoarece nu se acumuleaza in jurul organelor și a vaselor de sânge majore, și sub pielea de pe coapse și fese.

Cum sa scapi de grasime viscerala?

Problema modului de a scapa de grasime viscerala in abdomen, la femei este extrem de acută. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei după menopauză. Pe de o parte, arde excesul de grăsime în zona zabryushnoy nu este atât de dificil, dacă urmați principiile de bază. Pe de altă parte, ajunge la un strat periculos din metodele uzuale nu este întotdeauna posibil. Prin urmare, trebuie să elaboreze un plan de acțiune care include toate căile posibile pentru a combate problema. Și pentru a determina procentul exact de grasime abdominala va ajuta la studii speciale folosind microcurrent si tomografie.

plan de masă

Primul lucru pe care trebuie să luați - să revizuiască dieta și obiceiurile alimentare. Este important să se elimine nu numai produse nocive, dar, de asemenea, să elaboreze un program de mese.

Gândiți-vă alimente sănătoase este monotonă și fără gust? Și aici și acolo! Încă nu cred? Apoi, oferim atenție cele 20 de opțiuni de mic dejun sănătos.

Sport și sport din nou!

Deci, cum să se ocupe cu grasime viscerala stând pe canapea, este imposibil de a ridica sportul in sine. pe care o preferați. Formarea ar trebui să fie distractiv, nu doar pentru a arde calorii.

Pentru a combate eficient depozitele abdominale de formare de circuit de antrenament va fi o combinație de un gradient de forță și cardio intensiv. Pentru a începe, face corpul tensionat în sus, încălzirea mușchilor, începe procesul de rafinare a țițeiului în energie.

Pentru arderea grasimilor beneficia de aceste tipuri de formare:

Este util pentru a efectua exerciții de respirație. Acestea vă permit să lucreze în acele zone care nu se pot angaja în sala de gimnastică normală. Mai mult, acest masaj suplimentar organele interne și saturația tisulară cu oxigen.

Schimbarea stilului tău de viață!

Pentru toate eforturile nu au fost în zadar, cu siguranță trebuie să-și regândească modul lor de viață. Acest lucru se aplică în astfel de zone:

• Renunțe la fumat;
• nu te dus de alcool, în special băuturi carbogazoase de vânzare;
• Muta mai mult, nu stau într-un singur loc pentru toată ziua;
• mai puțin nervos, deoarece stresul - una dintre principalele cauze de grasime viscerala;
• nu mai mânca pe picior de plecare, manca - acesta este un proces separat;
• nu profite de experiențele lor;
• complet relaxați-vă.

Nu Risknesh renunțe, pentru că ți-e teamă să câștige kilograme în plus? Onoare ca fumatul de oprire, fără a aduce atingere cifrelor.

Ah, acești hormoni.

Dieta și formarea consolidată nu poate da rezultatul scontat dacă există probleme de sănătate. În primul rând este vorba de o femeie hormonale.

Cele mai mici defectele afectează greutatea. Corpul feminin este dependentă în special de nivelul de estrogen. Aceasta explică tendința de a câștiga în greutate în timpul sarcinii, menopauza, si diferite boli asociate cu producerea de hormoni. În acest caz, aveți nevoie de asistență medicală, precum și un studiu mai detaliat al problemei. Dacă este necesar, medicul va prescrie medicamente specifice pentru a corecta nivelurile hormonale.

Proceduri: ajutor real sau hype?

În controlul tratamentelor cosmetice grasime viscerala sunt mai puțin eficiente. Acestea sunt concepute pentru a imbunatati circulatia sangelui si a limfei în țesutul subcutanat și nu ajung în zona retroperitoneal.

Unele beneficii sub forma de activare a fluxului sanguin si studiu al metabolismului aduce proceduri musculare la distanță, cum ar fi masaj și Miostimulare prin intermediul electrozilor. Ar trebui să efectueze specialistul lor, dacă nu există contraindicații.

Eroarea principală în a pierde în greutate

Dacă se așteaptă la rezultate rapide - o greșeală majoră. Mai ales dacă admite erori în dieta și exercițiile fizice te treci, nu obtinerea de somn suficient si de fum. progres lent și alte erori:

1. Nu poți sta pe o dieta stricta sau muri de foame. Nu va dura mult timp, iar prejudiciul la nanesesh corpului. Grăsime de asemenea, nu se întâmplă nicăieri.
2. Dacă vă așteptați să-și piardă burtă scuturarea presei, te înșeli. Creșterea musculare, dar depozitele problematice nu se va ajunge la, și de a crește numai volumul de talie. Este necesar să se combine diferite tipuri de programe de antrenament.
3. Hudyshki ignora de multe ori problema, deoarece ei cred că nu este preocuparea lor. Dacă modul tau de viata este departe de a fi ideală, sau ai probleme cu sănătatea, verificați procentul de grasime viscerala in organism.

O abordare integrată și respectarea regulată a recomandărilor descrise în timp util procentul de grasime viscerala va reveni la normal, dar principalul lucru nu este de a sparge după rezultat și introduceți obiceiurile bune în viața lor de zi cu zi.

Distribuiți prietenilor: