Cum sa scapi de apnee de somn obstructiva la domiciliu, modul de a face

umiditatea aerului

Începeți cu aerul din dormitor. Faptul că membrana interioară a nazofaringelui este foarte sensibil la umiditatea ambiantă și dacă acesta este uscat și piardă parțial funcționalitatea.

Cel mai simplu și mai ieftin mod de a umezi aerul din încăpere - chiar înainte de a merge la culcare în dormitor efectua de curățare umedă. O mai scumpe, dar, de asemenea, în mare măsură eficientă de a folosi umidificatorul. Este recomandabil în compania sa și ionizator de aer.

Somnifere, alcool și tutun

Utilizarea hipnotice și sedative reduce tonusul muscular al musculaturii faringiene, determinând-o să se relaxeze, ceea ce duce la colaps caile respiratorii.

Un efect similar asupra capului și gâtului mușchii și asigură majoritatea antihistaminice.

Acesta este motivul pentru care utilizarea de antihistaminice, sedative și somnifere înainte de a merge la culcare, ar trebui să fie menținută la un nivel minim, și chiar mai bine - să renunțe la ele cu totul. Toate cele de mai sus se aplică la alcool.

De multe ori cauza inflamație cronică a faringelui și peretele traheea este fumat. Procesul inflamator este insotita de edem tisular, având ca rezultat îngustarea căilor respiratorii, împiedicând respirația normală. Renunta la țigări cel puțin pentru a se relaxa și de somn pe deplin.

excesul de greutate

Observat și dovedit impactul excesului de greutate pe slăbirea mușchilor faringelui. Dependența puternică se manifestă cu vârsta.

A scăpa de kilogramele în plus, nu uitați doar despre noaptea nu mai respira, dar, de asemenea, opri sforăitul deranja pe alții.

Poziția corectă a capului și a dormi pe partea ta

Cei care sunt îngrijorați de apnee obstructiva de somn, ar trebui să aibă grijă de poziția corectă a capului in timpul somnului. Acest dispozitiv simplu poate scapa de limba, care este unul dintre motivele pentru încetarea respirației.

cap de dormit să fie ridicat. Nu a realiza acest lucru prin utilizarea unei perne de mare, provocând inflexiune a gâtului și a ridicat sub instalarea tăblie a barelor de cap la picioare de pat de 20 cm grosime sau inserând foaia sub PAL saltea sau placaj din pat de mijloc până tăblie sale.

Deoarece apnee de somn apare de obicei in timpul somnului pe spate, a scăpa de pauze in respiratie poate face un somn persoană în acea poziție incomodă.

minge de tenis atașat la un buzunar în lame improvizate pe pijamale sau vesta, se va trezi un somn de fiecare dată, de îndată ce el se va intoarce pe spate. Astfel, într-o săptămână sau două, obiceiul de a dormi pe spate va dispărea irevocabil, și cu ea cazurile de apnee obstructiva de somn.

Ai grija de tine! Rămâi sănătos!

(Voturi: 8, medie: 5.00 din 5)