Cum sa scapi de 200 de calorii pe oră de fitness

Mult-așteptat de primăvară - timpul de picnicuri și adunări de vacanță, ori de câte ori ne înveseli stomacul este foarte gustos, gras și nu foarte dietă alimentară. Dar astfel încât să nu câștige kilogramele in plus, încercați să ardă unele calorii înainte de eveniment, cheltui cel puțin o oră.

Multe femei de dragul cifra forțată să abandoneze, bogate mese bogate in calorii și gustări în aer liber. Majoritatea celor care au decis totuși să dea frâu liber apetitului său, după ce se încărcat cu atenție exercițiu. Dar este mult mai ușor de a pre-pregăti corpul pentru sărbătoare, puțin prin eliberarea-l la noul loc de calorii, mai întâi a scăpa de vechi. Mai ales se poate face chiar înainte de un eveniment semnificativ. Aici, de exemplu, câteva sfaturi despre cum să-și piardă 200 de calorii pe oră cu ușurință:

1. La etaj

Doar du-te pe scări. Dacă locuiți într-o clădire de apartamente, ati uitat pentru un timp despre lift. La doar 30 de minute de mers pe jos pe scări, iar corpul tau va fi mai mică de 200 de calorii.

Aceeași cantitate de timp va lua pentru a arde 200 de calorii, daca o plimbare cu bicicleta timp de o jumătate de oră. Nu este necesar ca această metodă pentru a utiliza această biciclete - puteți utiliza o bicicletă, stabilind-o viteza de 15-20 km / h.

3. Dans

Acesta este un mod eficient și foarte pozitiv de arderea caloriilor. Porniți muzica preferată și dans energic timp de 40 de minute. Această metodă poate fi practicată cu familia dumneavoastră, aducându-l copii. Amândoi va scadea la 200 de calorii si petrece un timp placut cu cei dragi.

15 minute este suficient pentru a sari peste coarda, pentru a obține rezultatul dorit. Sărituri poate îmbunătăți starea de spirit. Vei simti adrenalina umple corpul tau. Sarind coarda - este o modalitate foarte bună pentru femeile care nu intenționează să-și petreacă o mulțime de timp să-și exercite și doriți să obțineți același efect, chiar și după un antrenament mare.

Jocul de bowling timp de o oră arde numărul corect de calorii. Este interesant pentru adulți și copii, astfel încât înainte de picnic viitoare sau o parte du-te la cel mai apropiat mall și să se bucure de comunicare cu familia ta, descotorosim de calorii si kilograme in plus si talie.

6. Circuit de formare

În timpul aerobic ei obișnuite, combinate cu puterea de formare pentru a face toate părțile corpului. Nu aveți nevoie să-și exercite prea puternic, pentru că scopul aici - nu pentru a câștiga masei musculare și să sprijine întregul corp în formă bună. Trebuie doar să rulați 10-15 exerciții pentru toate părțile corpului și se repetă acest cerc de 2-3 ori, în repaus timp de 30 de secunde. Pentru a arde 200 de calorii, aveți suficient pentru întreaga 20 de minute de astfel de activități.

7. plimbare activă în aer liber

Să fie mersul pe jos sau jogging-ul de sport. Fiind o modalitate foarte bună de a arde calorii, de rulare ofera o explozie de energie pentru întreaga zi. 25 minute jogging dimineața sau mers pe jos timp de 45 de minute salvați cu ușurință 200 de calorii și va umple ziua cu emoții pozitive.

8. joc de tenis

25 minute de tenis de joc activ arde la fel de mult ca 218 de calorii. Dar, într-adevăr ar trebui să fie un joc intens, dar nu leneș aruncă mingea într-o singură direcție.

Dacă aveți posibilitatea de a vizita piscina în dimineața - este minunat. Înoată pentru o jumătate de oră, vei pierde rapid 215 de calorii. În afară de înot - o modalitate foarte bună de a-și exercita mușchii corpului. Aceasta ajută să facă față cu problema de dureri articulare.

10. Pregătirea de bază

Pregătirea de bază jumătate de oră este capabil de a arde aproximativ 200 de calorii. Acesta include faimoasele exerciții -. Rularea în loc, genuflexiuni, flotări, etc. O astfel de formare ar trebui să fie efectuată nu numai în ajunul evenimentului festiv sau de partid, dar în fiecare zi. Și atunci greutatea nu va fi o problemă insolubilă pentru tine.

Desigur, orice parte care nu trebuie să conducă la îmbuibare necontrolat pentru tine, altfel nici o metodă de ardere a caloriilor nu ajuta sa scape de greutatea câștigată de tine. Întotdeauna trebuie să mănânce cu moderație, cu toate acestea, ca și băuturile care conțin alcool.

femei moderne printre numeroasele provocări și responsabilități, nu este ușor de a găsi timp, chiar și pentru un antrenament jumătate de oră. Dar ei găsesc întotdeauna timp pentru a face activități casnice de zi cu zi - curățarea casei, având grijă de grădina de legume sau de grădină etc. Aceste sarcini de zi cu zi pot fi, de asemenea, transformată într-un mod util de ardere de calorii .. Pentru a face acest lucru, trebuie să mutați mai activ, care desfășoară fiecare mișcare viguros. De exemplu, curățarea de zăpadă sau săpat shoveling paturi pentru o jumătate de oră arde 200 de calorii la fel ca sari coarda sau un joc de bowling.

Dar, amintiți-vă că un anumit număr de calorii arse depinde de intensitatea exercițiilor, greutatea, dieta și caracteristicile individuale ale organismului.

Vrei sa ai un jurnal de alimente și calorii consum personal?
Menținerea unui program de greutatea lor, să profite de alte servicii utile?

Articole similare:

Va asteptam cu drag!)
Personal, eu sunt încă familiarizării punctul 1.3 și 7-lea), în repaus, nu este suficient timp (

Lucrez la 1,7,10. planuri 4 - coarda este un exemplu - plemannik boxer, ei coarda o mulțime de sărituri, în figura lui de 15 ani - fetele vor pierde