Cum să rămâi sănătos în timp ce stau la calculator

1. Aflați cum să se așeze în mod corespunzător la un computer

Ceea ce pare a fi mai ușor decât să stea la calculator?

La cursurile noastre de calculator vă vom învăța nu numai dreptul de a sta la calculator, dar, de asemenea, dreptul să-l folosească. Mulți utilizatori începători și profesioniști atunci când lucrează la PC-ul selectează poziția greșită a corpului (picioarele încrucișate, în mod incorect îndoite înapoi, etc).

a) oboseală

b) dureri de cap

c) dureri de spate și consecințe mai grave.

2. ridica o masă și scaun pentru stând la calculator

- Utilizați o masă cu o înălțime de cel mult 80 cm, optim 72-75 cm.

- centru de monitorizare ar trebui să fie situat la nivelul ochilor sau puțin mai jos, la o distanță de 45-75 cm.

- De preferință, între spate și picioare unghi de aproximativ 90 de grade, iar in genunchi 90 - 120 de grade (care asigură circulația normală a sângelui)

3. Ținând mouse-ul computerului

- Pune mâna pe mouse-ul, astfel încât partea sa inferioară este la încheietura mâinii

- atingeți ușor degetul mare și inelul fața laterală a mouse-ului

- Pune degetul arătător pe butonul stâng al mouse-ului pe centru dreapta

- Degetul arătător defilează rotița de defilare (dacă este cazul)

- Mutați mouse-ul cu ușurință și fără probleme

- Lăsați brațul întreg pentru a muta peria în timpul mișcării mouse-ului

4. stadializarea corectă a mâinilor pe o tastatură.

- Relaxați-vă brațele, îndoiți coatele la un unghi de aproximativ 90 de grade.

- Indoiti degetele atingeți tastatura ar trebui doar tampoane.

- Imprimare nu este încheietura mâinii și degetele separat.

- Aveți grijă ca mâinile tale nu se bazează pe tastatură sau pe masă.

5. Se încălzește computerul.

Centrul de instruire „Lexicon“ la cursuri de calculator în Ivanovo recomandă timp de încălzire de 2 ore, și la fiecare 45 de minute, să ia o pauză, timp de 5 -10 minute.

Warm-up pentru mâini:

- Framantati degetele, atingându-le

- Rotire mâinile sensul acelor de ceasornic, apoi în sens antiorar

- Fără să se miște încheieturile, mutați degetele

Warm-up pentru ochi:

- 10 - 15 ori mai întoarce privirea de la computer la cel mai îndepărtat obiect care poate fi văzut în fereastra

- Fără a se deplasează capul, rotiți elevii în direcții diferite

- 5 secunde, uita-te la vârful nasului

- clipire rapidă timp de 5-10 secunde

Warm up pentru sistemul musculo-scheletice:

- Pune-ți mâinile pe șolduri, iar în această poziție 6 vârf de cuțit consecutiv și răspândirea lamelor

- Atinge piept bărbie. Întoarceți capul dintr-o parte în alta. Se repetă de 5-10 ori