Cum să piardă în greutate și nu se rupe

În căutarea unei figuri subțire suntem epuizante ne cu diete interminabile, pentru care urmează, uneori, perioade de nu mai puțin obositoare de a manca chef. Cum de a preveni aceste eșecuri trădătoare, că toate eforturile de a anula? Cum să te oprească iubi dulce și opri gustări pe sandwich-uri cu cârnați afumați?

Pentru asistență consultați specialiști în diferite domenii, dar ajută să abordeze problema versatil.

Utile pentru obiceiurile figura

Nimic nu este imposibil. Și să piardă în greutate, fără întrerupere este suficient de realist pentru a nota sfaturi și să le facă un obicei în timp.

Deci, nutritionistii recomanda pentru a începe a lua în obiceiul de a bea cel puțin 6 pahare de apă pe zi. În primul rând, apa umple stomacul, se presează pe perete, iritant mechanoreceptors în trimiterea semnalului de sațietate la creier, și în al doilea rând, apa necesară pentru a menține metabolismul normal;
Următoarea recomandare - este de a inlocui zaharuri simple cu glucide complexe. Deci, în loc de zahăr a pus într-o miere ceai, dulciuri, ciocolată și prăjituri preferă fructe, fulgi de cereale și fructe proaspete uscate;
Dieta ar trebui să însemne foame pentru tine. În lipsa de nutrienți organismul va avea în continuare o taxă, obligându-vă să mănânce tot ce era interzis înainte. Slimming secret, fără întreruperi în distribuția corectă a rației. Este de dorit ca produsele alimentare a fost o fracțiune, nu mai puțin de 5 ori pe zi, adică, trei mese principale și două gustări. Ca o gustare este mai bine de a utiliza produse lactate, nuci, fructe, legume și sucuri. Este dovedit faptul că, în acest mod, leșinul avid de putere cu siguranță nu se va întâmpla;
Pierderea in greutate este recomandat pentru a se proteja de posibilitatea de a mânca favorit „pericole“ evidente și foarte simplu: nu le păstrați în frigider;
Nu numai că a pierde în greutate, dar, de asemenea, orice altă persoană care ar trebui să se gândească la ceea ce mănâncă. Masa trebuie măsurată, fiecare piesă trebuie să fie mestece bine și nu înghiți, pune doar în gură;
Uita de greutăți. Zilnic cântarul - un mod sigur de a le sechestra mahnirea lipsa de rezultate. Toată lumea vrea să obțină un rezultat cât mai curând posibil, dar este nevoie de timp. Este mai bine pentru a elimina scale după câteva luni, atunci rezultatul va surprinde cu adevărat și te incanta;
Pentru a pierde in greutate calitativ, trebuie să reglați modul de repaus. Să nu fie rupt, aveți nevoie de o odihnă bună pe timp de noapte. Dacă vom rămâne pe grafic, atunci probabilitatea de eșec este crescut de mai multe ori.
Fiecare dieta are efecte secundare, cum ar fi metabolismul incetineste, ceea ce conduce la o reducere semnificativă a ratei de relief în greutate după prima săptămână și a stabilit rapid la sfarsitul dietei. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să mănânce „curba de sine.“ Acest lucru înseamnă că, în prima zi de a consuma calorii la limita inferioară a valorilor normale, a doua la partea de sus. Și așa în fiecare zi să se schimbe. Astfel, organismul nu se utilizează pentru a limita consumul de energie, și nu va include o funcție de protecție.
Este posibil vă va apropia zilele de post, în loc de programe de dieta pe termen lung. Într-o zi este mult mai ușor să dețină decât, să zicem, două săptămâni. Poate se descarce pe kefir (1 - 1,5 litri), cheagul (600-800 gr), mere sau salate de legume (1 - 1,5 kg), există, de asemenea, rețete speciale de descărcare supa.

Odata cu limitarea aportului caloric, ai nevoie pentru a creste activitatea fizica, bine, dacă se angajeze în centrul de fitness, dar nu uitați să notifice instructorul că, în prezent sunt pe o dieta, pentru ca el ar putea ridica sarcina în mod corespunzător. În cazul în care, cu toate acestea, astfel de măsuri nu au timp, resurse sau pur și simplu nu doresc să, apoi du-te peste, de exemplu, du-te la locul de muncă pentru una sau două opriri mai devreme și de a face restul drumului pe jos.

aspecte psihologice

Psihologii, pe de altă parte, este recomandat să se creeze pentru sine o motivație clară.

În primul rând, este necesar să se stabilească exact cât de multe kilograme pe care doriți să-și piardă. Această cifră trebuie să fie o reală și adecvată, nu alerga pierdere în greutate prea rapidă, greutatea va veni înapoi la tine în curând, și, probabil, cu o răzbunare.
În al doilea rând, găsiți în garderoba ei o dată lucru favorit, care acum nu merg, încercați pe cel puțin o dată la două zile, atunci veți vedea rezultatul și chiar mai mult să depună eforturi pentru scopul său. Atașați fotografii pe frigider unde sunt sigilate în forma sa cea mai bună. De îndată ce tentat să mănânce ceva vrednenkim și cap la frigider, atunci nu se va poticni pe idealul tau, care nu dă timp suplimentar pentru a rupe. Puteți cumpăra chiar și o bucată de chic și costisitoare de îmbrăcăminte două dimensiuni prea mici (sau cat de mult trebuie să scadă plin de fericire?). În această situație, conștiința ta nu se va odihni, atâta timp cât nu va atinge scopul propus.

Nu-ți fie frică să viseze, prezentând noul său corp, în cazul în care aceste gânduri vă ajută să păstrați în scopul de a atinge obiectivul, de ce nu? Imaginați-vă cum toate celelalte vor admira noua figura si rezistenta; ca upgrade garderoba ta; cum poate abandona în liniște prăjituri cu cremă sau sandwich-uri, știind că un corp subțire nu înlocuiește nici bunătăți.

Încercați să nu pentru a vizita magazine alimentare, lasa toate grijile cu privire la achizițiile pentru aceasta perioada va suporta casa ta in timpul unei diete.

Încercați să vă menține în mod constant a fost ocupat cu ceva: ar trebui să fie atât de interesant și distractiv, care gândesc la mâncare pur și simplu nu va avea timp. Timpul cel mai periculos de zile pentru a pierde in greutate este seara, când se fac lucrurile, și încă nu doresc să dorm. Ia-o plimbare lungă de această dată, de socializare cu familia, citesc o carte fascinantă.

Nu uitați: chiar dacă a existat un eșec, care este nici un motiv să continue să nebunie alimentar. Ce sa întâmplat - ce sa întâmplat, ați luat notă de faptul că eroarea și mai mult nu se va întâmpla din nou.

Lauda-te de multe ori, pentru orice, chiar și realizarea mai neînsemnate. Și în fiecare dimineață, mă repet: eu sunt cel mai frumos, eu sunt foarte subțire, eu sunt cel mai bun, vreau să fie un pic mai bine!