Cum să piardă în greutate și nu se imbolnavesc - portalul medical Penza
De multe ori oamenii subtiri mananca mai mult decât plin. Acest fapt nu se reflectă în cifrele lor. Motivul pentru aceasta nedreptate se află în trecutul nostru. Să ne întoarcem multe, multe secole în urmă, în timp de război, foamete și epidemii. Genetic, sa dovedit că oamenii au supraviețuit unui tip de slabă schimb, cei al căror organism este capabil de a salva și de a salva ca o rezervă. La persoanele subțire un tip complet diferit de metabolism. Pentru o viață plină de care au nevoie să consume mult mai multe produse alimentare (produse). În vremuri de foamete, strămoșii noștri, fie că ar fi puțin probabil să supraviețuiască. Prin urmare, ca rezultat al selecției naturale, sa dovedit că majoritatea populației care trăiește în prezent în lume, aparține tipului macră, și anume oameni de grăsime.
Oamenii „de tip lean“ trebuie să consume întreaga 1000 - 1200 kcal pe zi. Dieta noastră obișnuită la care suntem obișnuiți să grădiniță: mic dejun, prânz, gustare de după-amiază, cină, plus snack-uri - nu se potrivesc întotdeauna, chiar și în 3000 kcal. Toate „excedente“ sunt depozitate în rezervă sub formă de grăsime. Dar nici unul dintre celule de grăsime în corpul uman nu moare. Ei tind să se multiplica numai. În cazul în care o persoană a fost de 100 kg, apoi a pierdut în greutate de până la 70 kg, celulele de grăsime în corpul său rămâne același ca a fost la 100 kg.
Celulele adipoase sunt enorme. Acestea sunt grasimi solubile în apă. Atunci când o persoană își pierde în greutate, a primei celule părăsește apa. Apoi, el pleacă de grăsime pură. Dar nucleul celulei este întotdeauna în viață! În condiții favorabile, ei încep să se multiplice din nou, iar ei devin chiar mai mult.
În acest moment ne întoarcem la întrebarea de ce este dăunător, fără dietă excepție. In timpul dietei organismul devine în condiții extreme. Orice dieta - este stresul. Da, o persoana pierde in greutate. Dar, de îndată ce se termină dieta, celulele incep sa se multiplice din nou, și fă-o cu viteză crescută. Pierde greutate 30 kg, atunci persoana câștigă 40 kg.
Singura rezonabila genetic metoda de pierdere în greutate - este de a reduce aportul caloric. Trebuie doar să mănânce mai puțin. Întotdeauna, și nu doar o săptămână pe lună.
Stomac - un corp musculos, funcționează pe volum. Este posibil de a pompa de apă, și va da un impuls la creier: „Sunt plin, sunt bolnav“ Dacă reduce treptat cantitatea de alimente stomac va fi redusă treptat, pentru a scădea în dimensiune. Omul va încărca mult mai mult decât porții mici de alimente. Începe-ți de drum pentru pierderea in greutate este necesar, cu cantități mari de produse alimentare, dar cu puține calorii. farfurie mare pot fi consumate fără salată de cartofi, care este de 300 kcal ciocolată sau jumătate conținând 500 kcal. Crezi că ești mai bun decât potoli foamea?
Alimentele bogate in calorii pentru prima dată, este mai bine pentru a elimina complet din dieta ta. Dacă doriți într-adevăr într-adevăr, apoi, în dimineața vă puteți trata la o cafea sau bomboane dulce. Foarte important, nu uitați să adăugați pe ele norma lor de zi cu zi.
Organismul este un om modern, cu stilul său de viață sedentar, își petrece imobilizat la pat foarte puține calorii. Numai 300-400 kcal pe zi. Acesta este unul dintre motivele pentru care mulți oameni câștigă în greutate. Consumul de energie este mai mare decât energoraskhod. Există speciale de consum tabele de calorii: cât de multă energie o persoană își petrece pe o plimbare, jogging, înot, etc. Cunoașterea acestor informații poate păstra cu ușurință un echilibru între consum și costuri. Dacă o persoană dorește să piardă în greutate, este necesar nu numai pentru a reduce conținutul caloric al alimentelor, dar, de asemenea, pentru a crește energoraskhod. Dacă nu se poate face în sala de gimnastică, nu fi leneș pentru a iesi o oprire mai devreme și de mers pe jos pentru a lucra pe jos.
În sala de sport, este de dorit să meargă atunci când pierderea în greutate a început deja. Dacă începeți imediat cu exercitarea, atunci s-ar putea suferi dezamăgire. Musculare este mai greu decât de grăsime. Prin urmare, de pompare muschii, nu veți observa schimbările în balanța. Sau observați, dar nu și cele pe care le-ar dori să vadă. Mulți oameni se tem de ea. Ei decid că este inutil și să renunțe la încercarea de a pierde in greutate.
În creștere în greutate afectează factorul psihologic. O persoană este nervos și caută alinare și plăcere în produsele alimentare. Un tip de obezitate - Obezitatea este neurogenă. Acest lucru se aplică „de tip lean“ în principal de oameni. subțire de oameni, atunci când nervos, își pierd pofta de mancare si incep sa piarda in greutate. Plin de oameni, atunci când sunt nervos, ei încep să îmbunătățească în continuare.
Pierderea in greutate ar trebui să fie distractiv. Singura modalitate de a obține un rezultat, pe termen lung stabil. Odată ce o persoană înțelege că dorința de a pierde in greutate a fost mai dispus să mănânce doar procesul de slăbire este de succes. „Noi mâncăm pentru a trăi, nu vii să mănânce.“
Greutatea nu ar trebui să scadă cu mai mult de 2 kg pe lună. În acest ritm, timp pentru a micsora nivelul pielii, nu formează cute inestetice. În prima lună de pierdere în greutate, de obicei, evacuate mai mult de 5 kg, datorită pierderii de apă.
Parapharmaceutics sau "okolomeditsina"
Există medicamente înregistrate oficial ca medicii prescriu. „Meridia“ se referă la o astfel de cale de atac. Acesta este un medicament care acționează la nivel central. Acesta accelerează transmiterea impulsurilor la creier. Ie puls de la stomac la creier nu este transmis după 20 de minute, așa cum se întâmplă de obicei, și aproape simultan. Chiar și atunci când o persoană este foarte dificil să renunțe la regimul alimentar normal, acest instrument va ajuta. El lin și imperceptibil începe să mănânce mai puțin, deoarece Se mănâncă mult mai repede. Acest preparat practic fără efecte secundare și ușor de utilizat (1 capsulă dimineața).
Un alt medicament, autorizat oficial pentru utilizare, „Xenical“. Posedă acționează acțiune periferice asupra nivelului intestinal. Aceasta accelerează descompunerea grăsimilor, aceasta nu le permite să fie absorbită și display-uri cu un scaun. „Xenical“ are un efect secundar foarte neplăcută - este un scaune grase constant de până la 20 de ori pe zi. Acest instrument se referă la „artilerie grea.“ Acesta oferă un efect psihologic puternic. Omul vede că iese din ea și a opri consumul de alimente grase.
Diverse dispozitive și artă alte minuni vibromassazhery sunt mijloace suplimentare. Prin ele însele, fără reducerea aportului caloric, ele nu dau un tangibil, și mai mult efectul pe termen lung.
Mono-dieta (lapte, ouă, banane) periculos, deoarece organismul pierde multe substante necesare pentru ea, iar celălalt vine în exces. dieta de ou, de exemplu, este plină de excesul de colesterol în sânge. Există plângeri și cu privire la dieta Kremlinului. Din cauza unui exces de alimente bogate in proteine din intestine începe putrefacție. Vegetarianismul - nu prea perfect „politică alimentară“. Lipsa de proteine in dieta poate provoca daune importante organismului. Proteine efectuează funcțiile de construcție și de energie.
Multe substanțe necesare pentru funcțiile noastre vitale din organism pur și simplu nu pot fi sintetizați. Noi le primim numai în formă finită de produse alimentare. Prin urmare, dreptul la un regim alimentar echilibrat, care conține toate substanțele necesare. În nici un caz nu poate fi neglijat produse lactate. Numai cele pe care le obține de calciu, necesar pentru oase.
Postul - un stres puternic pentru organism. Cum organismul va da „stocuri strategice“, în timp ce se acumulează din nou si se pune deoparte chiar un pic mai mult, în caz de urgență. Organismul folosește grăsime, dar atunci va avea grijă de ea, astfel încât data viitoare va fi mult mai greu de a pierde in greutate.
„Și, în final, spun eu. "
Celulele adipoase - este drone, paraziți în organism. Mai ales dacă numărul lor depășește norma. Multe agenții funcționează cu sarcină a crescut: inima, plămânii, rinichii, articulațiile. Pierde în greutate este necesar, nu atât de mult pentru cifrele, dar de dragul sănătății. „Efectele secundare“ ale excesului de greutate: uzura corpului este accelerată de 2,5 ori, până la 40 de ori un risc mai mare de a dezvolta cancer, grasime este stocat în fiecare organism, ceea ce face dificil de a lucra.
Nu este necesar să se acumuleze în greutate în plus, mai multe dintre ele că este posibil pentru a scăpa de.
Informații furnizate de endocrinolog Albina Anatolevnoj Riabova
calorii consum Tabelul