Cum să piardă în greutate rapid, fără a dăuna sănătății

grăsime minim

experți în nutriție sport recomanda pentru a utiliza un număr maxim de 25 pe zi c. grăsime, dar nu pentru o lungă perioadă de timp, deoarece doza este prea mică și poate dăuna sănătății. Intervalul de timp în care o astfel de dieta va avea un efect pozitiv - trei (uneori patru) săptămâni, timp în care nu ar trebui să mănânce cârnați cu gălbenuș de ou, orice fel de dulciuri și produse de făină. Înlocuiți uleiul de pește sau ulei de măsline cu ulei vegetal proaspăt (dimineața pentru a lua pe lingura). În această perioadă, renunțe la carne și grăsimi animale.

Fără a carbohidrații „dulce“

Carbohidrații pot fi obținute, de exemplu, de la terci cu orez sau legume cu fructe, precum și dulciuri, zahăr și alte dulciuri. Deci, este important să se dea din urmă că nu există nici o eliberare puternică de insulina in sange. Acest hormon este implicat în formarea, amânarea de grăsime în organism. Ignora produse lactate, ca, de exemplu, există zahăr lactoză în lapte, care nu accelerează pierderea în greutate.

O dată posibilă o reducere drastică a cantității de carbohidrați, din cauza căreia organismul pierde fluid, iar greutatea scade semnificativ. Metoda este considerată a fi practică șocante, atât de mult timp este periculos: vă puteți simți oboseală, somnolență, depresie.

Amintiți-vă proteine

Proteinele sunt foarte importante pentru formarea masei musculare, astfel încât să acorde o atenție deosebită pentru ei. Lăsați meniul zilnic va fi de până la 1,6 t. per kg. greutate. Pentru a nu obține, împreună cu cantități mari de carne de grăsime, încercați o pulbere de proteine. Un shake de proteine ​​in apa este recomandat sa se consume cinci sau șase ori pe zi, cu un interval de aproximativ trei ore. De câteva ori pe săptămână poate fi suplimentată cu un meniu de pește (gatiti sau gatiti pentru un cuplu).

Meniu fără alimente procesate și sare

Aceasta se referă, de exemplu, paste, conserve, sucuri și compoturi. Uita de asemenea, despre chips-uri, de cola și alte produse rafinate. Bună înlocuire, în plus față de cele terci de orez deja menționate vor fi fasole, legume proaspete, etc.

Mișcarea spre armonie

Dacă doriți un efect bun, nu se poate face fără activitate fizică. Începe practicarea aerobic de cinci sau șase ori pe săptămână. Acesta poate fi împărțit în sesiune formată din două ore timp de o jumătate de oră, și pentru a antrena corpul dimineața, seara. Fii atent la ritmul cardiac în timpul antrenamentului: aceasta nu ar trebui să fie mai mică de 90% din valoarea maximă (scade de la factorul de 220 vârsta în ani, înmulțită cu 0,8). Când nu aveți timp pentru a practica în dimineața, seara face unele cros. Și totuși, lucrează pe banda de alergare timp de 20 de minute, în loc de o oră, du-te la același timp, pe un antrenor eliptice, apoi - pe elice, adică sursa de stres meu.

mai multă apă

După cum spun unii experți, în cazul în care glandele suprarenale excesul de fluid este de a începe în mod activ pentru a produce hormoni de stres, din cauza care se întâmplă doar arderea grasimilor din organism. Mai multe pahare de apă ar trebui să bea înainte, în timpul și după antrenament sportiv. Bea dimineața, înainte de micul dejun și în mijlocul zilei. Tot ce trebuie sa bei aproximativ zece pahare de apă non-carbogazoase.

calorii „zigzag“

Aflați cum pentru a calcula conținutul caloric al meniului lor (chiar acum pentru aceasta există chiar programe speciale). Adăugați sau lua masa (așa-numita metodă de „zig-zag“). De exemplu, timp de trei zile, stick la un maxim de 1500 de calorii (patru mese), apoi în ziua, crește conținutul caloric de până la 1900 de calorii, iar apoi din nou înapoi la valoarea inițială din nou, timp de trei zile. Valoarea pe care o poate încetini (sau invers) ar trebui să fie 300-500 de calorii.

suplimentarea

Pentru a compensa lipsa de rezerve de vitamine si minerale va ajuta la suplimente: un complexe de multivitamine și multimineralov. Se adaugă la o celuloză pulbere shake de proteine. Nu interfera glutamina aminoacizi (pulbere sau capsulă) cu termogenic pe cafeina si efedrina.

Experții subliniază că practica de dieta rapid efect diferit de scurtă durată, și, uneori, periculoase pentru sănătate (de exemplu, din cauza metabolismului inferior). Pentru a nu se confruntă cu probleme serioase înainte de a reseta kg consulta un nutritionist. Dacă totul este făcut în mod corespunzător și cu moderație, armonia nu poate scăpa!