Cum să piardă în greutate, la o presiune ridicată atunci când hipertensiune exerciții

Adesea, hipertensiune sau tensiune arterială ridicată sau sunt exacerbate consecinta a excesului de greutate corporala. Cu toate acestea, care suferă de aceste boli o persoana se simte ca un cerc vicios - pentru că, în scopul de a scăpa de excesul de greutate, este nevoie de activitatea fizică, și se încarcă și fără a inimii de a munci din greu.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să uităm despre rezolvarea problemelor și de a pune toate „în aval“ - cu ajutorul de exercițiu poate scădea tensiunea arterială, dar acest lucru trebuie făcut cu precauție.

Dacă sunteți bolnav cu hipertensiune arterială și nu doresc să pună cu excesul de greutate fiind, agravând sănătatea și scăderea stima de sine, primul lucru pe care trebuie să se gândească la desen ordinea corectă vă exercitarea corespunzătoare, planul de dieta și asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să funcționeze.

Durata și intensitatea hipertensiunii arteriale de formare

Dacă vă decideți pentru a începe o lupta cu excesul de greutate „de la zero“, zel excesiv în acest caz periculos. antrenament intensiv - nu pentru tine. Începe să se angajeze pe scurt - timp de 10 până la 15 minute pe zi - sesiuni, efectua exerciții simple care va ajuta inima sa se obisnuiasca cu noile sarcinile fără riscuri pentru sănătate. În fiecare a doua săptămână, crește durata sesiunilor de formare timp de cinci minute. Ca urmare, trebuie să vină la planul, 30 sau 60 de minute sesiuni pe zi 5 până la 6 zile pe săptămână, ca rezultat (de exemplu, scăderea în greutate și normalizarea presiunii) este posibilă numai cu loc de muncă regulat, timp de cel puțin 3 zile pe săptămână.

Noțiuni de bază

Exerciții pentru hipertensiune ar trebui să înceapă cu o plimbare vioi. Pentru incepatori, care nu sunt utilizate pentru activitatea fizică este suficient de 10 minute de mers pe jos de sesiune continuă, urmată de exerciții (fără a fi înclinat) se întinde, efectuat timp de cinci minute.

În a treia săptămână de cursuri puteți schimba pe bicicleta, sau de a începe aerobic pentru incepatori curs.

Dacă în acest moment în timpul exercițiului vă simțiți amețeli sau palpitații - ar trebui să reducă rata de exercițiu.

Pot ridica greutăți la presiune ridicată?

Formula de eliminare eficientă a excesului de greutate este de a crește masa corporală slabă, care poate fi realizat numai prin formare în greutate. Cu toate acestea, puterea de formare implică munca obligatorie cu greutati - gantere dacă (greutățile așa-numitele gratuite) sau formarea formatorilor speciale. Greutate de ridicare, așa cum știm cu toții, dă în mod inevitabil, o presiune suplimentară asupra inimii și crește presiunea.

Pentru a vă proteja de probleme, ar trebui să acorde prioritate greutăți ușoare, vizionarea respirația în timpul exercițiului și să le efectueze într-un ritm mediu sau lent.

Tipuri recomandate de puterea de formare pentru pacienții cu hipertensiune arterială - banc de presa cu gantere, mâini de reproducție cu gantere, fandari, genuflexiuni și flotări.

monitorizarea

Într-o oră de formare, care ar trebui să se încheie întotdeauna cu exerciții de întindere și de relief de stres, de a monitoriza presiunea lor de performanță. Furnizează medicului dumneavoastră informații despre modificările de presiune după efort fizic, mai ales în cazul în care există abateri de la norma.

Ce exerciții nu ar trebui să fie efectuate la o hipertensiune

Mai întâi de toate, este - exerciții izometrice, care se bazează pe tensiunea musculară pe termen lung fără mișcare. În efectuarea unui astfel de exercițiu pe sarcina crește inima, de multe ori efectuarea lor ține respirația, toate acestea conduc la o presiune crescută.