Cum să piardă în greutate în timp ce alăptează elementele fundamentale

obține rapid înapoi în formă după naștere, cele mai multe mame de vis. Dar ce să facă în cazul în care un copil este alăptat: ritmul tine sau de foame pentru a balansa presei înainte de a pierde impuls. Cum să piardă în greutate în timp ce alăptează. Pierderea în greutate în timpul alăptării proces delicat. Ai nevoie de abordarea corectă a acesteia, astfel încât să nu te și copilul rănit.

Ce se întâmplă în organism în timpul alăptării

Alaptarea ajută arde calorii (foto: womensmed.ru)

Alaptarea este benefic pentru mama si copil pentru o serie de motive. Primul și cel mai important - dieta unui copil. Laptele matern - natural, natural, cele mai potrivite pentru produse alimentare pentru copii.

Al doilea motiv important în favoarea alăptării - contracții uterine. Acest lucru vă permite să recupereze rapid și de a reveni la forma veche în timpul alăptării.

În timpul alăptării, a ars de grăsime din corpul uman. Potrivit medicilor, corpul arde 50 de grame de grăsimi pe zi, consumatoare de producție de lapte. Pe un proces de lactație, în medie, durează 500 de calorii pe zi. Aceasta este, alăptarea și mai ales hrănire „la cerere“, prin ea însăși, contribuie la pierderea in greutate. Dar acest lucru nu este suficient pentru o pierdere eficientă și rapidă în greutate. În timpul alăptării mama care alăptează ar trebui să revizuiască modul lor de viață, dacă ea vrea să se întoarcă la fosta forma.

erori majore sau nu au nevoie pentru a pierde în greutate

mama care alăptează nu neapărat „au prin puterea“ la conținutul de grăsime al laptelui (Foto: lucky-girl.ru)

Fiecare femeie care a experimentat bucuria maternității, este conștient de ceea ce se întâmplă în mintea care alăptează mamele. Dorința de a mânca și de somn, oboseala, iritabilitate, nemulțumire totală cu propria lor apariție, uneori, interfera cu abordarea rațională a problemelor de pierdere în greutate și de a împinge la acte pripite. Acesta este motivul pentru mama care alăptează și pierderea în greutate este ușor de a face o greșeală, potrivit unor zvonuri și speculații. Aceasta interferează cu procesul natural de pierdere în greutate și a agrava situația.

Neînțelegerea unul: trebuie sa mananci mult, asa ca a fost lapte. Este necesar, în primul rând, să bea, pentru că laptele conține 80% din aceasta este apa. În timpul alăptării mama care alăptează ar trebui să bea cel puțin doi litri de lichid (apă, ceai, lapte, ceai de plante) pe zi.

ateliere de proiectare Următoarele avize sunt divergente pe care alapteaza. Unii susțin că, pentru că conținutul de grăsime din lapte necesar, mama care alăptează ar trebui să mănânce grăsime la 40-50 pe zi. În același timp, adversarii lor susțin că conținutul de grăsime al laptelui nu depinde de putere, ci este determinată de resursele corpului mamei mele. Deci, un consultant pe care alapteaza Irina Ryuhova a spus:

„Chiar dacă mama mea ar sta pe o dieta stricta, apoi cu laptele ei copilul va primi toate cele necesare pentru creșterea țesutului adipos. Dar, în acest caz, există riscul ca acizii grași care intră copilul cu lapte va fi mai puțin diversă decât atunci când nutriție bună. "

Oricum consultanți opinii privind alăptarea sunt de acord asupra unui singur lucru: există mai mult decât cel cerut de organism, nu este necesar. Meniul ar trebui să includă numai alimente naturale.

Afirmatie doi: mananca mai putin, pierde in greutate mai repede. Din păcate, o schimbare in dieta pentru a reduce cantitatea sau varietatea de produse alimentare duce la creșterea în greutate. Organismul de alimentare mame sensibile la lipsa de nutrienți și începe să se stabilească de grăsime „în rezervă“. Prin urmare, nu se consumă în greutate și formă. Având în vedere acest lucru, orice dieta pentru a pierde în greutate în timp ce alăptării nu este de dorit.

În al doilea rând efect, săraci meniu pe lactație și calitatea laptelui matern. Acest lucru este deosebit de rău pentru copii. Copii ar trebui să primească toate vitaminele necesare, micro și macroelemente cu lapte matern. În cazul în care mama nu mănâncă plin, trupul, care prin natura sa este programată să procreeze, salvează pe nevoile lor. Dieta în timpul alăptării poate duce la astfel de consecințe pentru mamele care alăptează, ca păr fragil, subțierea și unghiile, oasele fragile și deteriorarea pielii.

In plus, mamele dieta este daunatoare pentru copil, a declarat obstetrician-ginecolog Anna Belousova:

„Orice mama care alapteaza dieta este dăunătoare pentru un copil care, ca urmare, pierde materialul necesar pentru aceasta. Trebuie înțeles în mod clar că dreptul de a mânca și să mănânce cu restricții. - sunt două lucruri diferite "

Afirmatie Trei: mananca de doua ori pe zi este suficient. Din păcate, nu este. Mesele mamele care alăptează ar trebui să fie fracționată și frecvente. Există o nevoie de cel puțin 4 sau 5 ori pe zi, dar în porții mici. Dieta ar trebui să fie principalele feluri de mâncare și gustări. O mică parte - este placa de desert sau farfurie. Sentimentul de foame sau de slăbiciune nu ar trebui să chinuiești o mamă tânără, sau pierderea în greutate, chiar și în prezența exercițiu va fi efectuată foarte lent. Să nu uitați să mănânce, mama mea se poate adapta la copil și de a organiza snacks-uri, împreună cu metodele de alimente pentru copii.

Afirmatie Patru: somn odihnitor nu este necesară.

Somn odihnitor - cheia pentru pierderea rapidă în greutate și de sănătate a mamelor (foto: soznatelno.ru)

A fost destul de somn contribuie la pierderea in greutate de succes. mamă care alăptează sfătuiți să nu dorm mai putin de 7 ore pe zi. Pentru o mamă tânără este numărul de ore de somn pare a fi fantastic, dar dacă este setat în mod corespunzător prioritățile și să aloce puterea lor, de a dormi 7 ore pe zi posibil.

Prejudecăți cinci: nu se poate face sport. Acest lucru nu este așa. Exercițiul fizic, cum ar fi activitate fizică - necesare condiții de slăbire. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mama în fiecare zi, să plătească cel puțin 15 minute pentru antrenament. Puteți activa și copil, când va crește un pic, pentru că există exerciții pentru mame, în cazul în care, de asemenea, implicați copii mici.

Începe un exercițiu ar trebui să fie de 6 săptămâni după naștere. Inițial, activitatea fizică trebuie să fie moderate sau ușoare.

alimente dietetice în timpul alăptării

Nutriție în timpul alăptării trebuie să fie sănătoase și nutritive (foto: fspc.ru)

Rețineți că trebuie să fie în dieta de carne, lapte și produse lactate, cereale, fructe și legume. Fără conservanți, aditivi chimici și produse semi-finite nu ar trebui să fie. Toate produsele sunt supuse unui tratament termic, trebuie să fie coapte sau fierte. Ele nu ar trebui să fie prăjit, este nociv pentru copil, mai ales în primele luni de viață.

In dieta mamelor care alăptează ar trebui să includă alimente utile și sănătoase, care sunt recomandate pentru a utiliza în fiecare zi:

• carne sau pește (minimum 200 g pe zi);
• legume (nu mai puțin de 600 g pe zi);
• pâine, pâine din făină de grâu, pâine integrală de grâu;
• permis de fructe (aproximativ 50 g);
• nuci (cu excepția arahide);
• unt;
• paste din grâu dur;
• cereale;
• branza sau produse lactate (nu mai puțin de 100 g pe zi);
• oua de prepelita sau de pui (cel puțin 1 ou pe zi, luând în considerare faptul că copilul nu are alergii).

În scopul de a pierde în greutate în timpul alăptării, este necesar pentru a echilibra dieta într-un astfel de mod de a consuma pe zi, în medie, 1800 de calorii, dar nu mai puțin de 1500.

Pierderea in greutate nu ar trebui să fie mai mică de 1500 de calorii pe zi. Pierderea în greutate optimă de până la 500 g pe săptămână. În cazul în care într-o mamă care alăptează lună pierde mai mult de 3 kg, se poate reduce oferta de lapte, care afectează în mod negativ starea de sănătate a copilului. Această regulă se aplică în cazul în care mama a fost umflarea prenatale.

În meniul principal pentru fiecare zi ar trebui să fie de cel puțin 4 mese. Ca o gustare, puteți folosi fructe sau branza de vaci. Dieta pentru o mama care alăptează presupune o dietă completă și sănătoasă.

ARMONIZARE un meniu zilnic

Exerciții pentru a pierde în greutate în timpul alăptării

Unele exerciții puteți face cu copilul (foto: justbefit.ru)

Pierderea în greutate în timpul alăptării, fără efort nu este posibilă. Dar nu alerga la sala de sport și de a efectua sarcină de neimaginat. Prima mamei care alăptează clasa poate efectua la 6 săptămâni după naștere. Acesta poate fi la fel de exerciții de stretching, de bază și un set care ruleaza pe al treilea trimestru de sarcină.

Este important să ne amintim că, dacă exercițiul se înțelege sărituri, salturi, mișcări ascuțite, apoi au nevoie pentru a efectua într-o cantitate minimă și un sutien de susținere, să nu provoace lactostasis.

Presa poate începe să se balanseze, nu mai devreme de șase luni de la naștere, și numai după consultarea cu medicul dumneavoastră. Efectua exerciții ar trebui să fie în fiecare zi, dar după hrănire.

Ceea ce urmează este un set de bază de exerciții pentru mamele care alăptează.

Hula Hoop, hoop, el de asemenea, va elimina părți, burta și talie forma.

Exercitarea pentru coapse si abdomen. Culcat pe spate, picioarele îndoiți și să înțeleagă le paralel cu podeaua. Mâinile pentru a dizolva departe și a pus palmele în jos. Picioare mereu presate împreună. În mod alternativ, a pus genunchi pe partea stângă și dreaptă. Efectuați acest exercițiu aveți nevoie în fiecare zi, timp de 3 - 5 ori in 3 seturi.

Exercitarea „bicicletă“ util după livrare, ca are un efect pozitiv nu numai asupra muschilor abdominali, dar, de asemenea, pe șolduri. În timpul exercițiului, este necesar să se transforme pedala imaginar înainte și înapoi. Durata de exerciții tânăra mamă alege el însuși.

lovi cu piciorul picioarele lor efectivă înainte, înapoi și lateral. Exercitarea se realizează în sprijinul 3-5 ori pe fiecare parte, in 3 seturi.

De asemenea, în timpul alăptării yoga recomandat, înot și dans. Nu trebuie să uităm despre plimbări montane.

Sub rezerva toate condițiile de mai sus sunt de pierdere în greutate în timpul alăptării este notabil pentru mama și nu va afecta calitatea și cantitatea de lapte pentru copil.