Cum să piardă în greutate în 4 zile - dieta rapid și eficient

Dacă se dorește, își pierd rapid fetele supraponderale pune întrebarea principală, cum să piardă în greutate, timp de 4 zile, dar nu aleg întotdeauna o metodă eficientă. Este important să se aibă grijă nu numai despre cifra problematică, dar, de asemenea, despre propria lor sănătate, pentru a obține rezultate 100%. pierde in greutate timp de 4 productiv zile la 5 kg într-adevăr, principalul lucru - să elaboreze o dieta de zi cu zi, nu uita despre activitatea fizică, consumul adecvat de apă. Totul începe cu restricții alimentare și de încărcare acasă și se termină cu dragoste pentru acest sport si rezultate foarte bune.

Este posibil să se piardă în greutate în 4 zile

Pierde cateva kilograme mai puțin de o săptămână este realist, cel mai important lucru - accelera metabolismul cu corecția de putere, pentru a alunga activitatea fizică crescută de grăsime. Noi nu vorbim despre gimnastica profesionale sau alte sporturi, este suficientă activitate fizică moderată, respectând totodată modul sport. monodiets eficiență confirmată de numeroase exemple, dar abordarea problemei kilograme în plus trebuie să fie cuprinzătoare. Dieta de 4 zile oferă un efect mare, viața în noul titlu.

Cât de mult puteți pierde în greutate în 4 zile

Nu este necesar să se scurgă în corp diete stricte și greve ale foamei, pentru că într-adevăr pierde in greutate, respectând în același timp principiile fundamentale ale nutriție adecvată. Rezultatul depinde de caracteristicile dieta de zi cu zi, obiectivele, și respectarea strictă a tuturor prescripțiilor medicale. Maximul puteți deveni mai ușor de 5 kg, dar tin dieta multe sunt mulțumit de rezultatul de minus 2-3 kg, fără restricții radicale pe produse alimentare.

Dieta de 4 zile

Dacă trebuie să arunce câteva kilograme în cel mai scurt timp posibil, este important să se acționeze imediat, principalul lucru - pentru a alege o metodă eficientă de corectare a excesului de greutate. Înainte de a pierde în greutate în 4 zile, arătând în continuare să se consulte cu un nutritionist, pentru a elimina bolile cronice ale stomacului, slăbirea sistemului imunitar. Alimentele trebuie să fie echilibrat - pentru a crește cantitatea de proteine, iar concentrația de grăsimi și glucide reduse la minimum, dar nu este curat. Dieta pentru a pierde in greutate ar trebui să fie scăzut de calorii, echilibrată și completă.

Deoarece proteina este un „material de construcție“, mușchii și are un efect de grăsime de ardere, cu privire la dieta pentru a pierde in greutate de 4 zile, acesta devine un ingredient major. alimente bogate in proteine ​​- baza aportului alimentar, asigurați-vă că pentru a include în meniul de zi cu zi carne slaba, produse lactate, pește scăzut de grăsimi, ouă, carne de pui și de iepure. În plus, este permis să folosească antioxidanți naturali, fibre, vitamine naturale. Aici sunt regulile de bază de aprovizionare:

• mâncând porțiuni fracționare de până la 6 ori pe zi, până la 2 litri de apa potabila inainte de fiecare masa;
• elimina gras, afumat alimente prajite,, sărat și picant;
• a permis două gustări - la prânz și o gustare de după-amiază să mănânce neindulcit de fructe, citrice.
• Micul dejun poate fi cina sănătoasă și nutritivă - o, cu conținut caloric scăzut de lumină;
• Masa de prânz este mai bine să nu sari, alege carne, pui sau supa de legume;
• atunci când selectați alimente bogate in proteine ​​indicate pentru a controla cantitatea de porții și pentru a evita mancatul in exces.

1. Aburit ceașcă hrișcă 2 căni de apă clocotită, până se răcește, fără sare sau piper.
2. Mănâncă hrișcă aburit pe tot parcursul zilei, după cum doriți într-o singură porție, bea chefir.
3. Dacă se dorește, hrisca poate fi pre-umplere porție de iaurt, dar nu uitați - doza zilnică de produs din lapte fermentat nu trebuie să depășească 1 litru.
4. Mai mult de 7 zile pentru a sta pe o astfel de dieta nu este recomandată, în caz contrar deficit de boală progresează din cauza lipsei de vitamine naturale.
5. În plus, a permis să bea apă într-o cantitate de 2-2,5 litri pe zi, de preferat intre mese.

Un astfel de sistem de alimentare dietetice are mai multe modificări pentru a pierde in greutate în mod eficient și să nu dăuneze propriul corp. Timp de 4 zile, puteți scăpa de 3-4 kg, dar în același timp, să adere la restricțiile stricte în dieta de zi cu zi. Doza zilnică recomandată de iaurt degresat nu depășește 1,5 litri, și se recomandă să se împartă la 6 mese. Recomandările rămase pentru a pierde in greutate persoane sunt detaliate mai jos:

1. O dieta cu iaurt degresat pentru descărcare, după sărbători, sărbători zgomotoase și de sărbători.
2. Kefirul este consumat în absența încălcării din partea sistemului digestiv, se consulte cu medicul dumneavoastră.
3. De-a lungul celor 3 zile permis să mănânce numai produse low-grasimi lactate si apa, pentru o schimbare - biscuiti secară, dar nu mai mult de 1 ora pe zi.

căpșună

Pentru a pierde în acest fel, este important să se evite prezența unei reacții alergice la produsul alimentar primar. În absența unor contraindicații medicale pentru slăbire meniul uman pentru a doua zi ar trebui să fie prezente nu mai mult de 1,5 kg de căpșuni, în plus, a permis să includă în dieta de zi cu zi de alimente cu conținut scăzut de calorii. Aici este un exemplu de meniu pentru următoarele 4 zile:

1. Prima zi: micul dejun - ceașcă de căpșuni, iaurt scăzut de grăsimi; Pranz - salata de căpșuni, nuci; cina - salata de căpșuni, brânză de vaci și iaurt conținut scăzut de grăsimi.
2. A doua zi: micul dejun - un pahar de căpșuni, pâine de secară; Masa de prânz - căpșuni amestecat cu iaurt, cina - salata de varza cu căpșuni.
3. A treia zi: micul dejun - căpșuni și pâine prăjită; prânz - pepene galben, banane, capsuni; Cina - salata de legume pentru un cuplu, ceașcă de căpșuni.
4. A patra zi: micul dejun - căpșuni și brânză; Prânz - salată, căpșuni; cina - salata de varza cu căpșuni.

Subiectiv opinia că bananele sunt alimente bogate in calorii, foarte greșite, deoarece acest ingredient alimentar cu combinația corectă ajută o persoană să-și piardă în greutate rapid. Pe zi au voie să mănânce 3 fructe proaspete și de băut aceeași cantitate de pahare de lapte (iaurt degresat). În acest fel publice, puteți scăpa de 4 kg și niciodată nu câștige în greutate.