Cum să piardă în greutate după 50 de ani pentru femei nutriționist Consiliului
Cum să piardă în greutate după 50 de ani pentru femei nutriționist Consiliului. Salvați simetrie și atractivitatea, indiferent de vârstă, fiecare femeie vrea. De multe ori de kilograme în plus vreau să scap de fără întârziere. Cu toate acestea, depășind cincizeci de ani în străinătate, de la „diete dovedit“ este mai bine să refuze. Nutritionistii cred că pierderea în greutate nu este necesar ca în 30 până la 50 de ani.
Ceea ce este important să știți despre pierderea în greutate după 50?
Rata metabolismului incetineste cu varsta, si chiar portiuni de alimente obisnuite pot forma in greutate. Nu este necesar la vârsta adultă depune eforturi pentru a elimina complet greutate in plus. Și aici este punctul nu numai, veștejite dietele bătrânico se priveze atractive.
subțirime excesivă vârstă add - tartinabile țesutului adipos din organism și înăsprește pielii, reducerea numărului de riduri. De asemenea, sintetizeaza si o anumita cantitate de estrogen - hormon feminin, care este deosebit de important în timpul menopauzei. Mai mult decât atât, științific, că unele grăsimi în exces (2-3 kg), susține sistemul imunitar.
În cazul în care greutatea este mult mai mare decât norma, cu siguranță mai bine pentru a scăpa de el. Și în primul rând, pentru a-și păstra sănătatea. Cei care caută să mențină forma fizică excelentă și menține armonia după 50 de ani, nutritionistii recomanda să adere la următoarele reguli.
Cum de a pierde în greutate după 50 de ani, o femeie dietetician Sfaturi
1. Evita dietele stricte. Ei - nu echilibrat. Acest lucru înseamnă că organismul este lipsit de nutrienți, vitamine și minerale. Desigur, nu în cererea de maturitate pentru ei este mare ca la tineri, atunci când organismul creste si se dezvolta. În același timp, lipsa lor de cincizeci de ani după ce corpul se confruntă cu o mai clară.
Pe diete de multe ori lasa de kilograme sau de apă, care amenință să deshidratare și greutate recapete; sau în detrimentul țesutului muscular pentru a recupera, care la varsta adulta este dificil. Cum să piardă în greutate o femeie după 50 de ani? Cel mai sensibil, uita despre diete moft. revizui dieta si stick la acest sistem în viitor.
2. Ajustați dieta ta. Permiteți-vă să facă schimbări în obiceiurile alimentare. De multe ori, pentru a începe procesul de pierdere în greutate, este important să se revizuiască meniul zilnic.
Renunță la prăjit. Carbohidrati in dieta, lasa doar dificil - șrot de culoare închisă (hrișcă, ovăz, orz), paste dur. cartofi în formă fiartă. Dacă este dificil să renunțe la pâinea, apoi da preferință soiuri de cereale integrale.
Opțiunea ideală: 6-7 mese pe zi, cu o scădere a dimensiunii portii. O astfel de abordare va permite de a îmbunătăți digestia și pentru a stimula metabolismul.
3. Pierde greutate încet. În cazul în care la o vârstă fragedă sunteți permis să-și piardă aproximativ 1 kg pe săptămână, după cincizeci, nu mai mult de 0,5, în același timp. Pielea la vârsta adultă nu mai are elasticitatea necesară și ridurile pot merge, în cazul în care procesul de pierdere în greutate este prea rapidă.
4. Connect fitness. Alegerea corectă a tipului de activitate fizică - o condiție esențială pentru progres în a pierde în greutate atunci când sunt 50.
- în aer liber de mers pe jos intensive - una dintre cele mai bune opțiuni. Ea antreneaza inima, și prin menținerea unui ritm cardiac specific promovează calitatea arderea grasimilor.
- Înot - sportul, care este bun la orice varsta. Acest tip de stres ajută la consolidarea tuturor muschilor corpului, mentine elasticitatea pielii in timpul pierderii in greutate, menține organismul în „formă bună“, care este deosebit de important la vârsta adultă.
5. Fii atent cu zile descărcare. Printre nutriționiști este un consens cu privire la zilele de post, atunci când este vorba de vârsta de 50 de ani Dacă vă decideți să meargă în acest fel, practică zilele de post, nu mai mult de 1 dată pe săptămână. Aruncați deversărilor foame și greu, deoarece această metodă de pierdere în greutate la persoanele de vârstă suferă psihologic dificil.
Astfel, pentru a rezista la o zi la iaurt, vă sunt susceptibile de a „cădea prin“ mai aproape de noapte. Uneori descărcarea hrănitoare poate da cel mai bun rezultat. De exemplu, peste (500 g) plus legume (800 grame) pe zi.
6. Vizitați medicul dumneavoastră. În cazul în care toate eforturile tale nu vor avea succes și să piardă în greutate nu funcționează, consultați cu un nutritionist, endocrinolog, si terapeut. De-a lungul anilor, mulți dintre noi să ia cu privire la aceste sau alte boli care pot împiedica pierderea în greutate. Ca un exemplu, gastrită cronică cu aciditate ridicată poate declanșa supraalimentarea - deci ușoară iritație creează disconfort, care este îndepărtat în timpul mesei.
O abordare rezonabilă pentru a pierde in greutate o femeie după 50 de ani, nu este atât de dificil. Principiul de bază aici - „nu face rău!“
complex unic: facelift non-chirurgicale
- program de fitness în 20, 30, 40 ... Ce să aleg?
- Dieta mediteraneana pentru pierderea in greutate, frumusete si longevitate
- Ce vitamine sunt necesare pentru femei, după 50 de ani?
- Ideea de telina. Supa Magic pentru pierderea in greutate
Tatyana, se crede că Yogalates potrivit pentru toate vârstele, pentru că în acest sistem nu există nici puterea de formare obositoare, toate exercițiile sunt efectuate încet și lin. În același timp, există o serie de contraindicații. Vocabular Yogalates nu este recomandat pentru hipertensiune arterială, în prezența unor răni grave și a bolilor cronice. În orice caz, înainte de formare, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră.
Fetele, noapte de noapte de mers pe jos, de preferință, într-un ritm rapid sau moderat rapid de 50-60 min, toate! plăcere inefabil! Capul este mai clar, mai ușor „prodyshivayutsya“ burta podtyagivaetsya.Udachi toate. Sunt 53.
Bună ziua, vă mulțumesc pentru articol util!
Și vă mulțumesc, Lyudmila, pentru cuvintele frumoase! Verificați din nou de multe ori, mereu am bun venit noi oaspeți!
Cum de a pierde în greutate într-o femeie de 50 de ani, care are o problemă din spate (pl. Hernie)? Fiz.nagruzki nu poate fi prelungită Drumeții cauza durere infernală. Ce se va sfătui, dragă?
Am 57 de ani. Recuperare începând din 50. Sunt încă de lucru pe. munca fizică, pe stradă, în vara și iarna. Mulți merg aproape toată ziua pe picioarele lor. Dar, pentru un motiv oarecare, nu cresc subțire. Poate este că ceva nu este corect sau greșit?
Experții cred că 80% din toate eșecurile în pierdere în greutate din cauza sursei de alimentare. Poate că e ar trebui să se concentreze pe. Chiar și sportivii profesioniști nu se alimentează în cap va urca în sus și în conformitate cu un regim alimentar special. Devierea de la faptul că, asigurați-vă că pentru a pune pe greutate. În plus, după 50 de ani, metabolismul incetineste semnificativ. Prin urmare, putem încerca pentru a crește numărul de mese, cel puțin până la 5 ori pe zi, desigur, cu o scădere a cantității de porții. IMHO
Sper, uneori, este logic să se consulte un dietetician. De fapt, după 50, de multe ori deranjat metabolismul si de a face dieta necesită o abordare individuală. Uneori, simplul fapt că greutatea sa oprit și nu crește, poate fi considerat deja un progres.
Am greutate 47 130 o mulțime de probleme cu coloana vertebrala merge la ziua de 5-10 km (sots.rabotnik) resetează alimente limitate 6-7 kg și formați din nou disperați. comprimate Drink nu doresc chtodelat. în mâinile fiului -Disabled. Trebuie mult timp pentru a trăi ajutor!