Cum să păstrați spate sănătos - sănătos România

Spate sanatos - nu este doar absența durerii în spate și criza în gât, dar, de asemenea, o postură frumoasă, un mers grațios și o stare de spirit bună toată ziua. Salvați starea de sănătate a coloanei vertebrale, este posibil, dacă urmați recomandările noastre.

Pentru a identifica în mod corect cauza de dureri de spate, în primul rând asigurați-vă că să se consulte un medic. pentru că sursa lor poate fi nu numai a coloanei vertebrale.

Mușchi și nervi, pelvis si plamanii - ele pot provoca disconfort grave în boli și leziuni. Cu toate acestea, pentru a face sa te simti rau, nu neaparat bolnav - eventual, să dea vina alte circumstanțe.

Cum să

Șef al Departamentului de terapie exercitiu la Centrul pentru Restorative Medicina si Recuperare Medicală Reabilitare Centrul de Sănătate și Dezvoltare Socială din România Marina Makarova a declarat:
- cum să stea în birou,
- cum să facă exerciții de la birou,
- cum să rămână sănătoși automobiliștilor
- Care ar trebui să fie corect pantofii.

Sarcina # 32 .; Schimbarea centrului de greutate și creșterea sarcinii pe coloanei vertebrale de multe ori duce la dureri în spate.

sedentarism # 32; face înapoi mușchii slabi, iar acestea sunt mai rele decât să păstreze corpul în poziție verticală. În plus, postura greșită regulat atunci când lucrează la un birou conduce la un stres static și deteriorarea discurilor intervertebrale, nervi ciupite și a prejudiciului a mușchilor spatelui.

Vârsta. # 32; La vârstnici schimbările legate de vârstă apar la nivelul coloanei vertebrale, reducând flexibilitatea și mobilitatea acestuia.

Excesul de greutate. # 32; Kilogramele in plus a crea o sarcină mai mare pe coloanei vertebrale, și durere - un semnal lipsit de ambiguitate pentru ajutor.

Nerespectarea de siguranță # 32, cu exerciții la sala de sport duce la un prejudiciu mușchilor spatelui, ligamentele si discurile intervertebrale.

exerciţiul fizic excesiv # 32; - de ridicare, pante repetitive, lungi de lucru cu mâinile sus - rezultând un prejudiciu.

Cum de a reduce riscul de dureri de spate

1. Menținerea greutății corporale în cadrul standardelor recomandate, egale 18,5-25 unități de indicele de masă corporală (IMC). Acest lucru va reduce sarcina asupra coloanei vertebrale și pentru a evita durerea cauzată de a fi supraponderali inapoi.

2. Efectuați exerciții regulate pentru a consolida muschii abdominali si dezvolta flexibilitatea. Un sport care este asociat cu un număr mare de salturi sau cade, este mai bine pentru a exclude - aceasta poate duce la un prejudiciu înapoi.

Înainte de a începe să luați orice exerciții fizice regulate - la sala de sport, sau pe cont propriu - asigurați-vă că pentru a vedea medicul dumneavoastră să fie verificat starea spate și a dat orientările necesare pentru selectarea sarcinii.

Nu uita în complexul său obișnuit de a efectua exerciții speciale pentru a întări mușchii spatelui și de câteva ori pe zi, pentru a aranja un „fizkultminutku“ în birou. pentru a elimina electricitatea statică.

Toate aceste exerciții au în baza noastră de date. Aveți posibilitatea să le descărcați și să se utilizeze chiar și în lipsa accesului la Internet.

3. Dacă aveți o mulțime de picioare. asigurați-vă că aveți un spate drept, pelvisul nu este deplasat înainte sau înapoi, și picioarele drepte în genunchi. Aceasta postura reduce sarcina asupra coloanei vertebrale.

4. Dacă faci o mulțime de ședințe. Selectați un scaun confortabil cu spătar și cotiere reglabile. Ședința încerca să păstreze genunchiul îndoit în unghi drept și ambele picioare plate pe podea. Atunci când se lucrează pe antebrațe de calculator ferm pe masă, ca centru de monitor - situat la nivel de vizualizare.

Potrivit lui Vladimir Neroeva, director al Institutului de Cercetare Moscova Boli oculare Helmholtz, monitorul trebuie să fie pe masa nu este mai mică decât cea de 70 cm de ochi, iar mijlocul ei - un pic sub nivelul vederii directe. Toate aceste măsuri vor fi un sentiment de disconfort și tulpina în spate.

La fiecare oră, să ia pauze scurte la locul de muncă, te ridici de la birou și de a efectua câteva exerciții. promovează relaxarea mușchilor spatelui și a gâtului.

6. În cazul în care obiectele ridicare a obiectelor grele de la sol, face acest lucru prin utilizarea mai degrabă decât picioarele spate. Păstrați-vă spatele drept, picioarele în afară, astfel că unul a fost un pic mai departe - acest lucru se va menține echilibrul. Când ridicați o curbă de sarcină numai genunchi, și menținând greutatea cât mai aproape de corp, încercați să nu schimbe poziția atunci când ridicați partea din spate.

Ridicare greutăți, încercați să nu pentru a porni și înclinați torsul partea: a coloanei vertebrale trebuie să rămână dreaptă. obiecte grele, în picioare pe podea, cel mai bine este de a împinge, nu trage.

7. Pantofi pe un toc de echilibru scăzut cu etanș la branț picior creează cel puțin tulpina pe spate. Cu cât este mai confortabil te duci, cu atât mai puțin șansa de a supraîncărca spate în timp ce mersul pe jos și în picioare. Un act de echilibrare în pantofi incomode sau forțele de tocuri înalte, din nou, pentru a tulpina muschii spatelui pentru a menține echilibrul.

8. Scaunul auto trebuie să fie bine susținută de spate și o oglindă în mașină sunt aranjate în așa fel încât să nu se întoarce capul. Pedalele trebuie să fie chiar sub picioarele tale.

10. Cumpara o saltea confortabila - destul de greu pentru a menține coloana dreaptă, dar vă permite să vă relaxați mușchii centura scapulară și fese. Intinde-te pe o saltea în magazin la fel de mult ca ai nevoie pentru a înțelege modul în care este convenabil.

Durerile de spate pot fi cauzate de diferite motive, dar cele mai multe dintre ele sunt ușor prevenite prin vizite regulate la medic, pentru a alege pantofii potriviti si mobilierul și păstrați-vă în formă fizică bună.