Cum să păstrați genunchi sfaturi sanatoase pentru amatorii de fitness

Prea multe de fitness amatori. mai ales fanii de la robinet dans și alte formare de grup, se plâng de dureri în genunchi. Cu toate acestea, păstrați articulațiilor genunchiului poate fi sănătos, chiar și cu regim de antrenament foarte intens. Utilizați sfatul nostru simplu, și de fitness va aduce numai beneficii și plăcere.

Warm-up - asigurați-vă că

În nici un caz nu pierdeți un antrenament, chiar dacă doriți doar pentru a face o taxă. Mersul pe jos ridicarea genunchi ridicat, iar rotirea solduri si genunchi - combinatia perfecta pentru sanatatea articulatiilor.

Noi dezvoltam armonios corpul

Adesea leziuni genunchi rezultate favorit „de sex feminin“ abordare a formării, și anume, concentrarea numai pe mușchii picioarelor și a presei, precum și un dispreț total pentru munca de pe spate, brate si umeri. Încercați să dezvolte un plan de greutate de formare competente, nu se antreneaza picioarele mai mult de 3 ori pe săptămână, dacă utilizați planuri integrate de alimentare, sau mai mult de 1 dată dacă formarea practică separată.

Aranjați zilele de repaus

În scopul de a restabili cartilaj, asigura fluxul limfatic normal, trebuie să se odihnească cel puțin 24 de ore între cardio și de 48 de ore între puterea de formare. Încercați să aranjeze pentru cel puțin o zi întreagă de odihnă pe săptămână.

Nu „rupe la fața locului“

O creștere bruscă a intensității de formare poate provoca leziuni articulare. Dacă practica sau cardio interval de HIIT, încercați un bun cald înainte de a începe să accelereze. Asigurați-vă că pentru a efectua o abordare warm-up, cu o greutate mică și împovărează amplitudinea medie a mișcării la exerciții de putere, cum ar fi sta-up-uri. indreptari și plãmîni.

Evitați formarea desculț

Urmați tehnica

Ei bine, dacă te-ai simțit brusc disconfort în genunchi, da-te câteva zile de odihnă de la muncă activă, și asigurați-vă că să se consulte un medic. Ai grijă de genunchi, și totul va fi bine.