Cum să păstrați coloanei vertebrale sănătos

Nici unul dintre noi nu se îndoiește că coloanei vertebrale

Este una dintre cele mai importante părți ale corpului nostru. Element rulment receptacul schelet al măduvei spinării. Cu toate acestea, acordăm puțină atenție la ea, aproape că nu am auzit că cineva a fost preocupat de starea lor proprii.

Între timp, în cazul în care considerați că internetul, de la dureri cronice de spate / gât suferă aproape fiecare al treilea. Acesta este prețul plătit pentru mersul pe jos în poziție verticală ...

Cerințe preliminare

Într-adevăr, după cum nota cercetătorii, nu există astfel de probleme la animalele de companie. Erect și în picioare, ne Presele constant coloana vertebrala, care, în general, cu lungime completă, nu foarte adaptat pentru acest scop. postură, pantofi incomode, încărcare fizică grea (care transportă sarcini grele) - toate acestea creează tensiuni inutile în ea, stoarcere a coloanei vertebrale, răsucirea coloanei vertebrale.

Amintindu boli profesionale IT-persoană, de obicei, vorbim despre declinul de vedere, obezitate, sindrom de tunel trecut. Vă amintiți recomandările generale de cărți pentru începători: ceas postura, nu trage pe ochi, pentru a alege scaunul din dreapta, centrul ecranului trebuie să fie sub nivelul ochilor? Toate acestea nu este o frază goală.

Neglijarea aceste sfaturi, puteți face mici dureri de spate, curbura coloanei vertebrale, și alte lucruri neplăcute. Deci, este pentru mulți - spun - și nimic de a trăi aceiași oameni! Dar te-ai întrebat vreodată cum?

Iată câteva „efecte speciale“:

Durere în spate, gât - este ea însăși;
Senzație de tensiune constantă, cauza disconfort;
dureri de cap acute (da);
Durere în orice parte a corpului - există încă coloana vertebrală;
membrele „Amorțeli“;
Snap-pocnituri articulații;
Stoarcerea nave, conducând, de exemplu, la capul tulburărilor circulatorii (scăderea fluxului sanguin în artere vertebrale);
Apariția iminentă a „muște“ în ochi;
etc.

Neplăcut, nu-i așa? Și medicina modernă tratează aparent mai mult. Dar, de recuperare ușoară, a la „băut pastila și a luat“ nu așteptați. În perioadele de tensiune nu ajuta la nimic, nu pastile, injecții, analgezice au un efect redus. Disconfortul poate ajunge la punctul în care, cu excepția pur și simplu mint nu vreau nimic.

Speriat? Da, poate că exagerez. Dar cine poate fi un ratat în cele din urmă?

grupurile de risc

Așa cum am menționat anterior, dezvoltarea acestor probleme contribuie săraci postură și de sarcină a crescut la nivelul coloanei vertebrale (trăgând greutăți, trenazherka cu greutăți mari, etc). De asemenea, ar trebui să ia în considerare dacă aveți picioare plate și excesului de greutate. Lipsa de somn foarte negativ impact - este, în general, un catalizator pentru toate bolile cronice.

Nu uita pantofi confortabile, la locul de muncă ergonomic, unele încă sfătuiți să cumpere saltele ortopedice si perne.

Prevenirea și tratamentul

În ceea ce privește prevenirea, este toate standard: warm up, face gimnastica: mișcări de rotație, cap sternocleidomastoidian, sorbi din spate.

După cum spun medicii, aceasta va contribui la întărirea mușchilor de susținere a coloanei vertebrale. Dar nu alerga imediat la balansoarul și ritmul te acumularea de „trapez“ si „aripi“. Acest lucru este destul de diferite grupe de mușchi și nu te va ajuta. Neurologi spun că pasiunea profesională pentru „balansoar“ te ajuta doar cât mai repede posibil pentru a „ucide“ coloanei vertebrale.

Este necesar să se întărească mușchii longitudinale ale spatelui, care, în general, mai degrabă implicat slab în viața noastră de zi cu zi, chiar și oamenii implicați în sport: pur și simplu, nu avem aproape nici o mișcare de încărcare ei. Nu va exercita „barca“. Poate mai târziu publică un exercițiu pe acest subiect.

înot Foarte util: imponderabilitate hidrodinamice permite coloanei vertebrale să se relaxeze, iar procesul utilizează aproape toate grupele musculare, care afecteaza in mod favorabil tonul lor.

Dacă ați prins deja probleme de spate, în plus față de terapie fizică este masajul foarte eficient: este necesar să se facă cel puțin o dată la șase luni sau un an.

Nu fi leneș, în consultare cu medicul, înregistrați-vă pentru cursuri în terapie fizică. Acolo va fi afișat câteva exerciții simple, care pot fi angajate pe deplin la domiciliu. Principalul lucru este să nu arunce - efect instantaneu nu se întâmplă.

Și, în sfârșit, o mică sală de gimnastică pentru flexibilitatea gâtului. Amintiți-vă, la fel ca gimnastica pentru ochi, care nu trebuie confundat, dacă o faci în fiecare zi. Fii atent și nu te grăbi.

gât de retragere înclinarea capul pe spate, păstrând nivelul ochilor și a maxilarului inferior. Păstrați 3 secunde, se repetă de 10 ori. Înțeles mișcarea capului înainte și înapoi, fără înclinare (dă din cap).
Întinzându de trapez cu o singură mână înclina capul într-o parte. La mâna a doua înfășurat în spatele său. Păstrați 3 secunde, se repetă de 10 ori.
Flexie și extensie a gâtului îndoiți ușor și înmuia gâtul lui, producând mișcarea sternocleidomastoidian. Încearcă să se întindă gâtul. Păstrați 3 secunde, se repetă de 10 ori.
Îndoirea gâtului înclina capul în jos și du-te înapoi în poziția de pornire. Păstrați 3 secunde, se repetă de 10 ori.
Se aprinde gât rotiți încet gâtul spre stânga pentru a vedea umărul stâng. Apoi, de asemenea, la dreapta. Păstrați 3 secunde, se repetă de 10 ori.
extensie gât Fold gât înapoi și a reveni la poziția inițială. Păstrați 3 secunde, se repetă de 10 ori.
Shrug mișcarea umerilor în sus și în jos, apoi înainte și înapoi. Se repetă de 10 ori.
gât stretching Țineți apăsat brațul extins în încheietura mâinii opuse. rândul său, ușor capul pentru mâini care dețin o parte. Păstrați 3 secunde, se repetă de 10 ori.