Cum să obțineți în formă

Pune-se în formă bună ajută set de exerciții. Acesta este proiectat să funcționeze prin principalele zone cu probleme, ceea ce va excita cu siguranță, fiecare femeie, cum ar fi abdomenul, coapsele, fese, sani. Șapte exerciții, dacă este făcut în mod regulat, este suficient pe termen scurt, dragi femei va duce, la rezultatul dorit. Un set de exerciții pentru a arde de grăsime în zonele cu probleme, consolidarea muschii pieptului, fese si presa nu va dura prea mult timp. Suficient pentru a se angaja în 15-20 de minute pe zi si corpul tau va începe pentru a obține forma dorită, devin mai în formă și subțire. 20 de minute pe zi va fi capabil de a tăia orice, chiar și o femeie foarte ocupat pentru corpul subțire. Dacă sunteți de acord cu mine, apoi începe!

Toate exercițiile sunt efectuate complexe pe culcat pe podea, creat chiar și pentru o persoană neinstruit. În absența oricărei aptitudini fizice pentru a efectua exerciții ar trebui să fie un număr mic de repetiții 4-5 și în viitor, așa cum vom continua să aducem la orele de curs 8-16 ori. Veți avea nevoie de o saltea pentru a practica sau un prosop gros. Înainte de a efectua complexe pentru a face un pic de antrenament pentru a incalzi muschii - poate fi mult dans, sari coarda sau răsuciți bicicleta, dacă aveți unul.

1 Exercitarea. consolida fese

Cum funcționează: ca rezultat al studiului fund gluteus înăsprit, devine o formă mai curbați, în afară de a fi lucrat Femurul.

Pentru mai avansate - atunci când sunt confortabil cu acest exercițiu, puteți efectua versiune mai complexă: ridicați piciorul îndoit la genunchi are nevoie doar de jumătate de drum - timp pentru a remedia problema în această poziție pentru câteva secunde și apoi se ridica mai sus - două. Deci, nu de 16 ori fiecare picior.

După încheierea exercițiului, ia genunchi, mâinile trage înainte și întinde brațele în față, se întinde spate. Deci, eliminați tensiunea mușchilor doar pompate.

2 Exercitarea. înăsprește coapse

I. p. Intinde-te pe partea dreapta

. Puneți mâna stângă în spatele capului său, sprijinit pe brațul drept și piciorul stâng îndoit la genunchi. Ia piciorul drept înapoi și să urmeze mișcarea ei elastici - în sus și în jos. Do 8-16 ori pentru fiecare picior.

Cum funcționează: precum și primul exercițiu mușchii fesieri a lucrat, precum și suprafața laterală a femurului, ceea ce le face mai elastică.

Există încă o versiune a exercițiului - trebuie doar să se detașeze ambele picioare în același timp și să le facă mișcare elastici sus și în jos cu amplitudine mică.

3 Exercitarea. Consolidarea mușchii pectorali

IP -. Urcă-te pe patru labe,

pune mâinile puțin mai lată decât lățimea umerilor. Accentuarea genunchii pieptul inspirator coborâ la podea. Acest exercițiu nu este toată lumea poate efectua cu ușurință, astfel încât să înceapă cu cât mai multe repetari poti face. Treptat stoarcere piept pe podea într-o versiune pur pentru femei - cu genunchii îndoiți, puteți efectua cu ușurință.

Cum funcționează: întărirea mușchilor brațelor și toracelui, crește sân și devine mai frumos.

Pentru mai avansate: Efectuarea de push-up-uri, să nu îndoiți genunchii, și cu șosete.

După încheierea exercițiului, ia genunchi, mâinile trage înainte și întinde brațele înainte, se întinde înapoi pentru a calma tensiunea musculara.

4 Exercitarea. Lucrăm la mușchii abdominali

IP -. Intinde-te pe spate,

a pus mâinile pe lângă corp, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele sunt pe lățimea bazinului. Fac Exala - ridicați șoldurile de pe podea, pe o respirație - mai mic. Este important ca, atunci când faci acest exercițiu ar trebui să fie pentru a se asigura că accentul a fost pus pe umeri și omoplați, nu gât. Se repetă de 8-10 ori.

Cum funcționează: întărirea mușchilor abdominali, din cauza care este ars de grăsime corporală, burta devine mai plat. Împreună cu mușchii abdominali se lucrează mușchii fesieri. Mai mult decât atât această activitate contribuie la dezvoltarea unei postură corectă.

Pentru mai multe avansate prin ridicarea pelvisul cât mai mare posibil și dețin în această poziție (număr poate să se încet la 4 secunde). Apoi coboară încet pelvisul vertebră de vertebră.

După încheierea exercițiului îmbrățișat genunchi și le trage pe dreapta - astfel încât să eliminați muschii dezvoltat-tensiune.

5 Exercitarea. consolida presa

I. p. Stai pe podea,

pune mâinile sub genunchi îndoit, gambe - paralel cu podeaua. Rupeți mâinile, trage-le înainte păstrarea mușchii abdominali tensionată (mental conta încet la 4), relaxeaza-te.

Pentru mai avansate: după ce a fost smulsă mâinile și le trage înainte, trage înapoi și picioarele la un unghi de 45 de grade. Țineți picioarele întinse și brațele înainte de numărare mental la 4, relaxați-vă.

Cum funcționează: din cauza stresului care apar în domeniul mass-media, întărirea mușchilor abdominali și în cele din urmă dispare de stomac, talie devine mai subtire.

6 Exercitarea. Firming suprafața laterală a feselor

IP -. Stai pe partea,

indoi genunchiul stang in fata ta, la un unghi de 90 de grade, puneți mâinile în fața lui. Ia piciorul drept din spate, astfel încât partea inferioară a piciorului și coapsei a rămas la același nivel. Îndoite la un unghi de 90 de grade la piciorul drept, rupe de pe podea și să-l elastici în sus și în jos de circulație, respirație astfel arbitrară. Efectuați 16 mișcări pentru fiecare picior.

Cum funcționează: Atunci când are loc arderea de grăsime exercițiu într-o zonă problemă pentru femei, ca pantalonii scurti prin creșterea circulației sângelui. În același timp există o înăsprire a mușchilor fesieri, care creează un fund frumos.

7 Exercitarea să se relaxeze

Iar în partea finală a complexului,

I-ul dvs. oferă zyuminka fac exerciții de relaxare:

I. p. Stomac -lezha. Indoaie piciorul, apuca piciorul de mână și trageți calcai la fesa, asigurați-vă că genunchiul nu a venit de pe podea, iar capul lui nu este înapoi aruncă. Se repetă același lucru pentru celălalt picior.

Toate aceste exerciții vă puteți efectua muzică ritmică, le puteți include în setul dvs. de zi cu zi de gimnastică exerciții de dimineață. Cel mai important, studiile au fost sistematice și regulate, numai atunci puteți obține în formă și să consolideze rezultatele obținute.

Un alt articol pe acest subiect: