Cum să obțineți în formă după sărbători, pentru a pierde în greutate cu ușurință
Și fiecare dintre aceste reuniuni, însoțite de banchet lung, o utilizare abundentă a numărului de alcool n-lea favorit si a manca bogate in calorii delicatese culinare excesive și dulciuri masă festivă.
Rar, cineva din zilele de Anul Nou își amintește odihnă activă - majoritatea preferă să-și petreacă timpul liber în apropierea televizorului cu o altă bucată de „dulciuri“, încă o dată redefinirea lor preferate filmele de Crăciun. Adăugarea la această modificare rutina de zi cu zi obișnuită, nopți nedormite, devine clar ceea ce o mulțime de stres pe corp devine vacanța de Crăciun.
În mod firesc, rezultatele stilului de viață festiv al multor femei turnat în problema kilogramelor în exces și de stomac balonat, obișnuiți cu utilizarea constantă a alimentelor odihnit necesită un alt lot de bomboane de ciocolată sau un sandwich delicios înainte de a merge la culcare.
Dar nu vă faceți griji - după ce a stabilit funcționarea lor obișnuită în timpul zilei a zilei, folosind economisesc dieta și exercițiile fizice moderate, puteți veni cu ușurință la forma originală!
Important! nutriționiști suedeză studiu arată că oamenii, în general supraestimează numărul real de kilograme pe care le acumulează în timpul perioadei sărbătorilor de Anul Nou. Ca parte a experimentului, un grup de voluntari, și a produs evaluarea inițială a greutății corpului lor a fost derivat.
La sfârșitul vacanței, a fost organizat un studiu privind numărul estimat de kilograme formate. Deci, rezultatele sondajului majoritatea răspunsurilor a căzut în decalajul „între 2 și 5 kg“, deși, cu măsurători de control, majoritatea și-a revenit în „până la 2 kg“, și doar o mică parte a depășit acest prag.
Iată câteva sfaturi cu privire la modul în care va veni, probabil, în forma:
№1 Sfat: Ia o decizie fermă pentru a obține în formă
Ia primii pași pentru a îndeplini o figură frumoasă, de îndată ce termină de citit articolul. nu ar trebui să întârzie executarea deciziei dumneavoastră a doua zi, luni, Luna. Împărtășiți planurile tale cu cei mai apropiați oameni pentru tine - te va adăuga numai motivație în plus pentru a pierde în greutate și vei simți fără îndoială sprijinul oamenilor tăi dragi.
Consiliul №2: Consumați multe lichide
Bea cat mai multe lichide: apa curata simplu sau sucuri proaspete, aceasta va ajuta pentru a neutraliza si elimina resturile de alcool, a restabili echilibrul de apă și probabil pentru a obține în formă.
Ei bine de apă, umplerea stomacului, înlocuiți parțial mese, ceea ce este deosebit de important în timpul orelor de seară. Încercați să bea aproximativ 2-3 litri de lichid pe zi, excluzând prima dată utilizarea de băuturi, cum ar fi ceai sau cafea.
Consiliul №3: Mănâncă dreapta
nutriție adecvată - fundamentul succesului tau! Un aspect foarte important pe care ar trebui să se acorde o atenție maximă. Pentru a începe, exclude din dvs. făină și zahăr dieta produse, în cazuri extreme, pentru a le folosi în dimineața. Mananca mai multe fructe care cresc metabolismul - ananas si grapefruit.
Pentru a crește cantitatea de vitamine pot fi adăugate în produsele alimentare uscate, în care o mulțime de oligoelemente și fibre minerale. Asigurați-vă că pentru a include în dieta de alimente care contribuie la producerea de serotonina - hormonul de bucurie si buna dispozitie. Poate fi fructe de mare sau de pui, sunt de asemenea bune ciocolata neagra (in cantitati mici) și nuci.
№4 Sfat: Stick la necesarul zilnic de calorii
Am învățat să ne așteptăm necesarul zilnic de calorii. prin urmare, determina cantitatea de calorii necesare pentru tine personal și să păstreze un jurnal în care să scrie tot ceea ce mananci.
Acesta funcționează principiul matematică - consuma mai putine calorii decat consumi si vei pierde in greutate! Atașați blog-ul într-un loc vizibil pentru tine, probabil, pe frigider, și scrie în toate mesele și „gustări“ simple între mese - și puteți controla cantitatea de „consumate“ calorii, analiza și, dacă este necesar, ajustați dieta de zi cu zi.
Aderarea la principiul de a lua „mai des, dar un pic“ alimente.
- Mananca la fiecare 3-4 ore, este mai bine pentru a stimula metabolismul și pentru a preveni apariția unui sentiment puternic de foame.
- Niciodată nu sari peste micul dejun, care declanseaza un mecanism complex de metabolism. Pentru că în timpul nopții de odihnă este încetinirea proceselor metabolice din organism scade necesarul caloric in viitor, „mâncat“ de calorii sunt depozitate direct sub forma de tesut adipos.
- E timpul pentru cina alege să nu mai târziu de ora 19.00, iar dacă apoi încă atras de alimente, cumpără-ți fructe seara: mere sau fructe citrice - stomacul va fi mai ușor de a sparge obiceiul de alimente abundente seara.
Consiliul №5: Evitați extreme
Nu ar trebui să se grăbească în extreme, și „cu orice preț“ pentru a încerca să-și recapete fosta forma sa. Sarcina pe corp după concediu ar trebui să fie crescută treptat, fără a afecta sănătatea!
De asemenea, nu ignora diete drastice care promit pierderea in greutate in cca 3-5 kg. în această săptămână - de regulă, astfel de diete sunt compuse în contradicție cu principiile de nutriție și va aduce un rezultat negativ. Niciodată nu muri de foame-te! Postul incetineste metabolismul, corpul cu un deficit de calorii consumate în mod automat comută în modul de economisire a energiei, care încetinește dramatic rata de ardere a grasimilor.
Cel mai eficient mod de a pierde in greutate - este de a lipi la uniforma si o dieta adecvata!
Consiliul №6: activitatea fizică zilnică
Nu ar trebui să fie luate pentru a exercita pentru pierderea în greutate pe principiul „totul sau nimic“. Firește, nu au nevoie de tot timpul lor liber să-și petreacă în cluburi de fitness, sunt doar mai mult în aer curat și să învețe să se relaxeze în mod activ.
Încercați să organizeze o cross-country schi în comun cu prietenii, du-te la patinoar împreună, joacă bulgări de zăpadă sau de a face un om de zăpadă, cu atât mai mult vremea în sine este favorizează acum un fel de iarnă activ de odihnă. Dacă este posibil, vizita de 2-3 ori pe săptămână, un centru de fitness, în cazul în care accentul principal este pe cardio. Fitness pentru pierderea in greutate poate fi înlocuită cu o secțiune de dans, aerobic sau drumeții în piscină.
Profitați de toate consiliile noastre și din „Calorii de Crăciun“, va fi de peste, și sunteți sigur că pentru a obține rezultatul așteptat! Fii frumos!