Cum să nu se rupă de dieta
1. Găsiți oameni ca-minded.
Ai nevoie de sprijin, indiferent dacă acestea sunt prieteni sau comunitatea online de pe Internet. Studiile arată că persoanele care stau singuri pe dieta, cel mai adesea rupe departe de ei. Acesta este motivul pentru multe cluburi de serviciu sunt invitați la o întâlnire o dată pe săptămână și împărtăși rezultatele lor - este nevoie de sprijin în toate eforturile dumneavoastră. Dacă nu vrei să vorbești despre ea se confruntă cu greutate în față cu persoana, comunitatea on-line - o opțiune pentru tine. Prin aderarea la grup, sau prin logarea pe site-ul web, în cazul în care toate împărtășesc același scop - pentru a pierde în greutate, ai putea urmări reciproc, pune întrebări, de a împărtăși experiențe și sfaturi pentru exerciții.
2. Păstrați tot sub raport.
cuplu Chipsinok aici și un cuplu de cookie-uri nu par inofensive, dar nu este. Scrie tot ce mânca și bea. Ia un jurnal special pentru a ține evidența mese. Mulți oameni pur și simplu nu își dau seama cât de mult le consumă. Astfel, note despre fiecare masa va ajuta să se adapteze dieta si pentru a evita „high-calorie“ erori în viitor.
Studiile arată că cei care conduc un jurnal alimentar pentru câteva luni, pierd aproape de două ori mai mult în greutate decât tovarășii lor, care nu țin evidența meselor. Păstrarea unui jurnal poate ajuta la identificarea zonelor cu probleme, obiceiuri care pot sabota toate eforturile dumneavoastră în timpul dietei. De asemenea, acest lucru va ajuta la identificarea acelor produse care sunt extrem de dăunătoare pentru corpul tau. De exemplu, un inofensiv la prima vedere, pungi de cafea, pe care o puteți adăuga, de asemenea, mai mult de zahăr și smântână - este de aproximativ 300 de calorii.
3. Menținerea motivația la dorința de a pierde in greutate.
Găsiți motivul pentru care nu ar trebui să fie oprit dieta. Lăsați pe oglindă sau frigider pentru a încuraja mici note mici. De exemplu, păstrarea la o dieta, puteți cumpăra o nouă pereche de blugi de dimensiuni mai mici. Și nu uitați să ne amintim în fiecare zi, cât de mult au progresat către obiectivul său.
4. Evitați tentația.
5. Dar nu te priva de plăceri mici!
6. Simțiți diferența între foame și plictiseală.
Uneori mănâncă nevoie de mintea ta, nu stomacul. Dieteticianul Bonnie Taub-Dix sugerează, în astfel de cazuri, vorbesc cu tine, „Când a fost ultima dată când am mâncat? Sunt cu adevărat foame?“. Dacă încă tânjesc după o gustare, încercați să aștepte 20 de minute, și dorința de a trece. Distragerea - o modalitate foarte bună de a preveni mese inutile.
7. Evaluarea succesului dintr-o perspectivă diferită.
8. Capturați mancarea.
