Cum să nu moară pe maratonistul sfaturi - mport Portal pentru bărbați

Mori in prima sută de metri? Nu este suficient putere pentru a continua? Și place: vă vom arăta cum să cultive cuiva alergător de anduranță.

Celebrul alergător pe distanțe lungi Kieran Alger a anunțat în cele din urmă toate secretele pe care l-au ajutat depăși dureri musculare, oboseala, și a alerga 44 mile (aproximativ 70 km). Competiția a avut loc în cadrul turneului Classic trimestru, în cazul în care alergător a fost în măsură să demonstreze abilitățile sale.

Endurance - principala calitate a unui alergător shutterstock.com

„Există condiții diferite pentru concurență, dar acestea au fost unele dintre cele mai dure: ascensiuni de coastă abrupte și coborâri, poteci înguste, plaja de nisip și urzici pe gâtul lui“ - spune Kieran. Primele trei ore de ploaie spală sportivilor destul, astfel încât, uneori, băieții au avut o baltă de noroi, nu pentru a rula.

Mănâncă în prima jumătate a cursei

Este clar că să stea pe picioarele mele 9:00 - nu este o sarcină ușoară. O pârtie - chiar și cu atât mai mult. În timp ce arde o mulțime de calorii, stocul de care aveți nevoie pentru a umple. Cu cât alerga, cu atat mai greu organismului de a absorbi produsele alimentare. Deja după 4 ore de funcționare mâncarea nu este ceva care agravează procesul, acesta este un nod în stațiile de sân și începe vărsături. Prin urmare, ar trebui să aibă întotdeauna o strânsă înainte de cursă sau în prima jumătate a anului.

Rehidratarea, adică, deshidratarea - este o problemă gravă. Prin urmare, bea, bea și bea din nou. Dar apa simpla nu este de ajuns. Este necesar pentru refacerea stocurilor de sare și glucoză. Sarea este responsabil pentru menținerea multe procese metabolice, glucoza - Energie rapida. La pierderea unei anumite cantități de apă sărată începe chiar slab absorbite. Prin urmare, vă poate ajuta băuturi diferite de nucă de cocos.

Acordă o atenție deosebită produselor alimentare, în cazul în care nu doriți să cadă în jos, pe drum mlive.com

Fugi în jurul valorii de casa ta - un lucru, dar dacă te-ai decis să executați o distanță serioasă, să nu mai vorbim de maraton, trebuie să învețe toate detaliile și nuanțele pistei. Cu această formare de bază va fi capabil de a distribui în mod corespunzător forțele și să știe unde doriți să se încălzească.

În procesul de funcționare încercați să nu să se uite la ceas, monitorul lui ritmului cardiac sau GPS. În mod evident, interesul pentru a mânca tine, și, uneori, trebuie să știți cât de mult este lăsată la linia de sosire. Cu toate acestea, acest comportament se poate bate de multe ori în afara pistei de lucru. Procesarea informațiilor, creierul la un nivel subconștient, poate da raportul la sfârșitul anului se apropie de suferință și, ca urmare, vă puteți relaxa pur și simplu. Sau vezi presiune anormale ale inimii și consternarea rahat în pantaloni. Ascultați corpul și de frână, dacă nu este mai mare forță. Sau invers - Pas pe gaz, dacă vă simțiți energia navigat.

Pe scurt - aceasta nu înseamnă mai rapid

Corniche, unul dintre participanții la Cartierul Clasic a decis să taie ruta. Ca rezultat, cineva a trebuit să urce pe stâncile mai mult de o mila. Rezultatul - alergător a demonstrat că nu este cel mai bun rezultat. În schimb, pentru a marca de timp, petrece un timp în mișcare. Să presupunem că trebuie să se miște în jurul valorii, dar nu rămână în urmă și de a salva o anumită putere.