Cum să nu câștige prea mult în greutate în timpul sarcinii și să păstreze o figură frumoasă, setați greutatea pentru

Ce speriat o femeie gravidă?
Poate că una dintre cele mai puternice temeri orice femeie care va deveni o mamă, - să nu poată obține o mai bună în timpul sarcinii. Fiecare femeie gravidă aude plângeri au dat naștere la prietenii ei, care și-au pierdut armonia lor și sunt în căutarea de modalități de a scăpa de excesul de greutate. Creșterea în greutate în timpul sarcinii sperie chiar mai mult decât durerea în timpul nașterii. În același timp, societatea este setarea puternică pe care o femeie gravidă trebuie să mănânce „pentru doi“.

Ce spun experții?

Orice extreme și poate dăuna viitoarei mame, și copilul. La fel de rău ca acestea sunt toate într-un rând fără să se oprească și să limiteze-te la produsele alimentare, de teama de a castiga in greutate. Creșterea în greutate în timpul sarcinii - este normal și natural. In medie, o femeie pentru toate cele 40 de săptămâni de sarcină, câștigând 10-12 kg. Desigur, nu toate aceste kilograme cad pe greutatea copilului, placenta si lichidul amniotic. O parte câștigă în mod inevitabil, o femeie gravidă ea însăși.

Organismul începe să se readapteze la nevoia de gestație, naștere și alăptare. Creșterea soldului, sânii în creștere, spori tesutul glandular și gras, crește volumul de sânge. Pentru toate acestea, materialul de construcție necesare. Dar ce să facă în cazul în care simptomele sarcinii normale este un sentiment constant de foame? În același timp, nu am vrut să înscrie cât mai multe exces de greutate dupa ce a dat nastere sa poarte o „gravide“ haine de luni de zile.

Orice dieta slăbire în timpul sarcinii este strict interzisă. O dietă variată și echilibrată este importantă pentru fiecare femeie, iar pentru femeile gravide - mai ales. Preferați cereale, fructe și legume proaspete, carne și pește gras dietetice. Amintiți-vă de beneficiile produselor lactate - scăzut de grăsimi iaurt și brânză de vaci, iaurt natural. Nu cumpărați și nu dețin zahăr acasă, biscuiți și alte alimente bogate in calorii cu valoare nutritivă scăzută. Mai bine tamp frumos borcan transparent, cu un amestec de fructe uscate și nuci, și permiteți-vă să mănânce în ziua polgorsti ca dulce.

Cât de mult ar trebui sa mananci?

Până la 20 de săptămâni de sarcină, o femeie are nevoie pentru a obține aproximativ 2500 de calorii pe zi. Un număr mai precis de calorii poate spune medicului, ținând cont înălțimea, greutatea, varsta, sarcina si alti factori.

Valoarea energetică a dietei femeilor gravide pentru mai mult de 20 de săptămâni crește: Acum este nevoie de o medie de 2800 kcal. Mesele mai mari vor fi la femeia gravidă, cu atât mai ușor este corpul sa absoarba nutrienti si reduce riscul de o creștere în greutate mare.

Cum de a controla numărul?

Specificitatea „gravidă“ foame care mi-e foame tot timpul. Prin urmare, femeile care doresc să nu câștige prea mult în greutate în timpul sarcinii, ar trebui să păstreze întotdeauna la îndemână produse și utile non-nutritive. Cel mai bun dintre toate - pere, mere, morcovi, diferite tipuri de varză.

Pentru metabolismul nu încetini, este necesar să se uite despre zilele de post în timpul sarcinii. Păstrați greutatea poate fi un mod simplu: există adesea puține, ascultând corpul și de oprire atunci când acesta este un sentiment plăcut de sațietate. Pentru a reduce porțiunile de alimente puteți găti bucăți mici, care nu sunt ușor pentru a umple gura. Sosuri și condimente care stimulează digestia, nu prea, este mai bine să abuzeze de ea.

Pentru a nu obține o mai bună în timpul sarcinii, este necesar să se renunțe la zilele de post si dieta pentru a pierde in greutate, mananca de multe ori, puțin câte puțin, și numai produse utile. Pentru snacks-uri pentru a păstra la îndemână un legume cu conținut caloric scăzut și fructe.

Cum pentru tratarea alergiilor?

Angajarea într-un util de planificare și de a economisi timp!

A fost dragoste la prima vedere!

De ce alimente pentru copii ar trebui să fie ecologice?

Activează gât imun local

Aflați cum să-și petreacă timpul liber cu beneficiul maxim

Aflați cum să trăiască un luminos și toate au timp!

Mama știe, așa că totul în timp. Și împărtășește secretele!

Taxele pentru școală și grădiniță: cum să nu uite nimic?

Participa la concursul foto! Împărtășiți realizările

Tratamentul atentă a problemelor sensibile

Am testat scutece cele mai delicate