Cum să nu câștige în greutate în vacanță

Cauzele psihologice ale supraalimentarea în vacanță, care s-ar putea să nu știi

Tu meriți. Ai așteptat un an întreg. Și acum el a fost de gând să - vacanta mult-așteptata. Și, la fel ca toate bune - vă bucura de viață, obtinerea ceea ce pot doar să viseze. Dar în adâncul tu știi că mâncarea este gustoasă și variată, pe care le înconjoară pe toate laturile, atrage mai multă atenție decât ar trebui. Și este pur și simplu imposibil de a rezista! Nu este posibil?

Conform diverselor date, 40-60% dintre oameni în vacanță mănâncă mai mult în viața de zi cu zi. Binge în călătoria sunt pe picior de egalitate cu distracțiile festive, excursii la oaspeții și mestecat tradițională în film și în cantitatea de repaus activ adăugat câteva kilograme în plus de grăsime pe an.

Unii oameni în planul de tururi a comanda produse alimentare abundente în avans all inclusive, inclusiv bufet. Înainte de călătorie, acestea limitează în mod specific te la alimente, la „mai urcat, pentru că au plătit!“. Dar mai mult încă supraalimentare se produce în mod spontan și în mod neașteptat. Omul este ca și cum în strânsoarea noua situație și experiență, dar „dintr-o dată“ întristează creșterea în greutate. Se pare că acest comportament are mai multe motive psihologice.

Efect yo-yo

În cazul în care tulpina prea mult, aveți posibilitatea să transpiri excesiv se relaxeze - acest lucru este aproape „populară“ înțelepciunea psihologică ilustrează perfect ce se întâmplă cu mulți oameni în timpul sărbătorilor. La un repaus doar off de auto-control și se grăbesc „să vânturile“ și despre stilul de viață și de nutriție a acestora. Dacă viața ta este în modul de funcționare normal - stres continuu și monitorizarea constantă, probabilitatea este ridicat, pe care le va permite mult mai mult în timpul vacanței legale.

Acest lucru se aplică nu numai la stresul la locul de muncă. Multi fani ai o dieta sanatoasa pentru un an se limitează la dulce, făină și grăsime, dar în vacanță își pot permite să mănânce totul în orice cantitate. Același lucru este valabil pentru cei care au decis să plece să se așeze pe o dieta pentru a obține în formă. Psihologii numesc „efect yo-yo“, pe numele de jucării pentru copii. Greutatea persoana care este rupt de reținere la supraalimentare, sare în sus și în jos. Dar o schimbare bruscă a greutății unui impact negativ asupra sanatatii generale.

vacanțe postgust

Mai ales atrăgătoare este bucătăria națională a țării pentru noi, în care am vizitat-o. Dorința de a lua cu ei cât mai multe experiențe și preocupări ale produselor alimentare statiune. La acasă, adesea căutăm să reproducă amintirile gustative în propria bucătărie sau la restaurante cu culorile naționale, expuse la toate același efect de supraalimentare.

Supraviețui la toate costurile

Dar există o altă problemă separată datorită supraalimentarea în vacanță - un ecou al regulilor de supraviețuire a strămoșilor noștri. aceasta nu amenință fenomenul destul de ușor de înțeles și naturale, și înțelegem că au existat temporar - pentru călătorul modern, să fie într-un loc nou.

Cu toate acestea, pentru omul antic schimbările climatice abrupte a însemnat ceva cu totul diferit. Cât de mult să mănânce în noile țări? dacă vânătoarea se va dezvolta cu succes? Putem găsi aici elemente nutritive valoroase, care nu au fost acolo, unde am venit? Chiar dacă nu-ți dai seama, uneori, acest mecanism vechi controlează comportamentul. Pentru aceasta este vacanta ta - o amenințare reală pentru supraviețuirea și corpul face ca decizia de a stoca o rezervă.

Cum de a reduce instinctele tale?

Multe articole despre produsele alimentare în vacanță plină de sfaturi cum ar fi „bea mai multă apă“, „muta mai mult“, „Mananca salata prima.“ Desigur, aceste recomandări sunt bune, în cazul în care vă puteți păstra în mâinile lor. Dar când este vorba de psihologia puterii, ei este destul de dificil de aplicat în practică. Prin urmare, vă sugerăm o strategie specială.

În primul rând - nu „a pregăti corpul pentru a elibera.“ Dieta, si mai extreme dieta. plină de frustrări, știm deja. În noua situație, acest efect este amplificat. Și pe fondul creșterii în greutate metabolism lent ar fi esențială. Dacă sunteți liber în raport cu produsele alimentare, supraalimentarea bruscă nu va probabil amenințată.

În al doilea rând - aranja o zi de recuperare câteva înainte de călătorie. Nu arunca bâta. Dacă sunteți unul dintre cei care, în aeronavă acoperă datoriile pentru a lucra pe un laptop - planuri de schimbare, evidențiind un pic mai puțin timp să se odihnească, să încerce să pre-relaxa la domiciliu. Datorită acestui truc, va fi capabil să se relaxeze o calitate mai bună și mai ușor pentru a ajunge înapoi la afaceri.

În al treilea rând - orice programe instinctive pot fi relativ ușor de a distruge. Există un mod foarte simplu și dovedit a fi mijloace - conștientizarea. Dacă trageți brațul la adăugarea unui gând ulterior, ești condus de o forță incontrolabilă. Dacă acorde o atenție la starea lui, sațietatea, dorință, puteți Cronometrați-vă pentru a opri și nu mânca prea mult.

În al cincilea rând - te ca acasă. Cu cât este mai „acasă“ și „nativ“ vă va aduce la vacanta ta, cu atât mai sigură va simți omul tău vechi interior și cu atât mai puțin el dorește să stocheze alimente suplimentare. Adu câteva elemente pe care le va aduce aminte de acasă.

A șasea - dacă este posibil - pregătiți-vă. Și, desigur, să evite bufete. Nu te uita pentru voința lor puternică, în cazul în care este în mod activ încearcă să rupă un decor frumos și abundență. Dacă este dificil să nu cedeze, cel mai bun puteți cel puțin nu ispiti soarta.

Ușor de vacanță - este real. Ai grijă de confort, dar nu ridica o absolută această perioadă scurtă de timp, iar apoi supraalimentarea nu va fi problema ta.