Cum să nu câștige în greutate în vacanță, ce să caute

Înaintea sărbătorilor de Anul Nou, și sezonul de vacanță - val inghitindu mass-media de informații despre cum să piardă în greutate să plece, pentru a menține cifra în timpul călătoriei pentru a pierde în greutate și să se întoarcă acasă repede. Cu toate acestea, toate aceste măsuri pentru a controla greutatea în timpul sezonului de vacanță nu este numai inutil, dar periculoase: ele pot afecta sănătatea și bunăstarea (și, în plus, vă va distrage atenția de la restul câștigat cinstit).

În primul rând, cu toate că oamenii se plâng că, de obicei, în timpul sărbătorilor de voinici pentru un cuplu de kilograme, de fapt, atât de mult este pur și simplu imposibil de a obține câteva săptămâni. Dacă greutatea corporală și de schimbare (acest lucru nu include greutatea apei, pe care o vom discuta mai târziu), o vacanță de o săptămână cel mai probabil, va tip de grame la 400 - așa spune Ellen Albertson (Ellen Albertson), Ph.D., un dietetician-nutritionist certificate, înregistrate nutriționist și psiholog, fondator al Smash program on-line la scară ( „Break scale lor“).

În plus, această greutate nu va dura mult timp. „Consecințele schimbării puterii [în timpul sărbătorilor] va dispărea imediat ce te vei întoarce la o viață normală.“ - explică Melani Rodzhers (Melainie Rogers), Master of Science, un dietetician, nutritionist si fondator al New York centru de tratament manca tulburari de echilibru. „Greutatea ta reveni in mod natural la normal în câteva săptămâni după întoarcerea acasă, fără nici diete.“ - spune ea.

Dacă ieși, observați că scalele arată cifre diferite și haine stă mai stricte, mai probabil, este doar apă - Mai mulți factori pot afecta atunci când călătoresc pe o retenție temporară a apei. Unul dintre ei - consumul de sare a crescut; alimentele consumate în vacanță este probabil să fie mai sărat decât ceea ce ai găti acasă, iar organismul va trebui să se adapteze nivelul de sodiu, întârziind lichid când sodiu din organism mai mult decât de obicei. Deci, dacă mănânci ceva sărat, mai mult ca oricând, corpul tau va ține excesul de apă până când este echilibrul.

O altă cauză a retenției de lichide în timpul vacanței - consumul de glucide a crescut, mai ales în cazul în care limitează să le lase. Acest lucru se întâmplă deoarece digestia carbohidraților cota leului din energia obținută este transformată într-o varietate de zaharuri, care se numește „glicogen“ și este stocată în principal în mușchi, care este utilizat drept combustibil. Fiecare moleculă de glicogen este asociat cu trei molecule de apă, astfel încât în ​​cazul în care spațiul de stocare este umplut complet cu glicogen și greutatea apei poate crește în mod semnificativ, deși cea mai mare parte din greutatea corporală rămâne neschimbată. Acesta este modul în care să cântărească gol masina - si apoi masina cu un rezervor plin: creștere în greutate, dar aparatul în sine nu este schimbat. retenție de lichide temporare și, uneori, în timp ce călătoresc în țările calde înainte ca organismul să se aclimatizeze (de obicei, membrele umflate vizibil).

Toate aceste forme de retenție a apei naturale, nu este necesar să se ocupe de ei. Dacă nu ai probleme cu inima, vasele de sange si rinichi, sau o tulburare de depozitare de glicogen rara, corpul tau va putea face față fluctuațiilor în stare lichidă și în câteva zile va reveni la normal.

Simțiți creșterea în greutate în timpul sărbătorilor pot fi, de asemenea, cei care au așezat în prealabil pe o dieta. „Oamenii pot crede că acestea îngrașă în vacanță, dar, de fapt, este corpul lor recupereaza dupa pierderea in greutate înainte de vacanță.“ - spune Rogers.

Fa-ti o favoare, nu vă faceți griji cu privire la numerele de pe cântar. Dacă încercați să mănânce și să se bucure în mod conștient mâncarea, vei fi bine - de ce ai fi chiar cântărit?

Ce zici de fitness? Dacă faceți o pauză în formare, dintr-o dată îți pierzi forma? Cu greu. În vacanță oamenii sunt, în general, mai activi. În cazul în care se odihnesc pe mare, ei merg de obicei, de-a lungul țărmului; în cazul în care vedea obiectivele turistice, acestea sunt mult mai probabil să meargă. Chiar dacă dintr-o dată la două săptămâni petrecut în piscină, fără a fi de pe saltea de aer, nu se tem: conform studiilor, 1-2 săptămâni fără activitate fizică nu va avea un impact semnificativ asupra formei fizice. Pentru a pierde puterea si rezistenta, este nevoie de cel puțin o lună, poate mai mult. sportivi de elita care tren într-un mod special, se poate simți în curând declinul în performanțele lor, dar în două săptămâni sau mai puțin, chiar nimic semnificativ se va întâmpla cu ei.

Vrei să mergi la vacanta mai sensibil? Urmați sfaturile noastre.

Nu sta pe un regim alimentar extrem înainte de sărbători.

Restricție cu abuzul ulterior poate duce la noțiuni „alb-negru“ de produse alimentare, pe care le va deranja, chiar și atunci când vacanța va rămâne mult în urmă. Dieta înainte de vacanță - este riscul de supraalimentare și de tulburări de alimentație, și în vacanță, și după. Nu te grabi in extreme, pentru a alege o cale de mijloc: ceva mânca pentru plăcere, și ceva pentru binele.

Începe să acorde o atenție la semnalele de foame si satietate.

Chiar înainte de sărbători să încerce să mănânce atunci când sunt foame și se va opri atunci când sunt pline. Aceasta face parte dintr-o tehnică numită „Intuitive Eating“, care ajută la combaterea obiceiurile alimentare patologice și este asociat cu greutate mai mică și creștere în greutate mai mică decât dieta.

Corpul tau sine perfect pentru a menține o greutate stabilă, așa că, dacă asculta semnalele de foame si satietate, totul va fi bine. Cu toate acestea, în cazul în care vi se pare greu pentru a prinde semnalele de foame și sațietate, va trebui să muncească din greu - și nu lasă timp de un moment mai bun. Este mai bine să se ocupe de această problemă înainte de vacanță și departe în liniște acolo. (Dacă credeți că aveți o tulburare de alimentație, sau tulburări de alimentație, consultați un profesionist care are o experiență de tratament.)

Mănâncă cu poftă.

În vacanță doriți să vă răsfățați, și asta e bine, cred că este corect și natural. Încercați să se bucure de produsele alimentare. Dacă doriți cu adevărat un desert rafinat, permiteti-va sa-l, se bucure de ea, sa te distrezi. Când îți spui, „nu-l mănânce, nu-l mănânce,“ începe să overeat toată lumea. Acest lucru se datorează faptului că nu vă permiteți să mănânce ceea ce vrei.

Stai departe de scara.

În cazul în care camera are o scală și te atrage, cere menajera pentru a le transporta.