Cum sa nu adormi noaptea

Vis - o parte integrantă a vieții noastre, în timpul căreia există realimentarea de energie a corpului, forțele reaprovizionate irosite pe zi. Obișnuiți să meargă să dispară în același timp, persoana care consideră că este dificil să-și petreacă noaptea fără somn. Sub jugul circumstanțelor, vă puteți forța să rămână treaz pentru un timp, dar organismul va necesita în continuare repaus. Pot să mă inducă în eroare, noapte stau în stare de veghe?

Ce se poate face pentru a rămâne treaz toată noaptea?

Schimbarea ciclurilor oferite de natura: noaptea urmează zi, activitatea minții. Pentru a antrena corpul pentru a trezi în timpul nopții nu poate fi, nu poate fi decât alunga definitiv somn, amânat pentru a doua zi, forțând organismul să folosească forțele sale de rezervă pentru a face față cu sarcini urgente care să țină departe chiar și pe timp de noapte.

dietă
Știind despre viitoarele veghe, încep să se pregătească în dimineața: alternativ mânca ceva carbohidrați, și apoi, trei ore mai târziu, alimente bogate in proteine. Deci, vă ajută organismul să mențină zahăr din sânge la același nivel, care, la rândul său, oferă reîncărcare de energie a creierului. Bea bea cu adaos de zahăr, fie ceai verde sau cafea tare. Dar, în această chestiune lucrul cel mai important - nu exagerati, ca o ceașcă suplimentar de băutură energizantă poate duce la amețeli, participarea puls și respirație, se produce tremor la nivelul membrelor. Apropo, cofeina se vinde sub formă de tablete, 2 bucati pentru noapte va ajuta să întârzie câteva ore de somn. Hormonul oxitocină este produs de bucurie mai repede dacă poate stimula ciocolata mâncată, promovează, de asemenea, producerea de serotonina si endorfine cateva care nu oferă o persoană o lungă perioadă de timp pentru a adormi.

Aromateripiya
Este cunoscut faptul că mirosurile sunt mod excitator, în special cele care conțin uleiuri esențiale de menta, brad, eucalipt. Când atras de somn, aveți posibilitatea să vă înveselească miros de amoniac, ceea ce duce la viata instantaneu.

Masaj și un duș rece
Stimulează cap de trezie presopunctură, lobii urechilor, regiunea occipitală, umerilor și a coloanei vertebrale cervicale, obraji si frunte. Frecarea ajuta sângele să se miște mai repede. Probabil, acest lucru este cel mai sigur mod de a nu merge la culcare noaptea. Pentru acest lucru, puteți adăuga sponging mai rece, cabină de duș rece, ventilație cameră pentru a asigura accesul de oxigen la celulele creierului.

încărcare
Inima va bate mai repede atunci când faci exerciții. Convenționale sit-up-uri, ascensoare picior și pante și mâinile vă va ajuta să se extindă activ de veghe. Încă o dată visul vrea să te captureze - nu fi leneș, și de 10-15 ori mai slabă!

alcool
Slab Alcoolul relaxeaza sistemul nervos instantaneu, în timp ce 40 de grade vă poate da posibilitatea de a organiza timp de 2-3 ore, în funcție de doza. Dar, dacă aveți nevoie de claritate a mintii, este mai bine să nu ia alcool, pentru a face față cu somnul, deoarece nu este un antidepresiv și în orice moment vă puteți „dezactiva“.

Dacă sunteți de conducere

Se întâmplă adesea că șoferul este obosit de a doua zi, nu eliberează roata pe timp de noapte. Pentru a ajunge la destinație fără incidente, porniți canalul de radio, care este muzică live și nu monotonă, în cazul în care există știri cu teme de discuție pentru mecanic a fost interesant pentru a asculta. Când se execută cel puțin „un canal de comunicare“ cu lumea exterioară, este imposibil de a dormi.

Încearcă să facă o oprire la fiecare 100 km, să se încălzească, să respire aerul, ștergeți fața cu un prosop umed și bea băuturi calde dulci. Și dacă nu există nici o companie alături, cumpăra bomboane cu un gust acru, iritant papilele gustative, acestea cresc în timpul stării de veghe activă. Cel mai bun remediu pentru somn - o scurta vacanta. Stai 15 minute, întindeți scaun și închise ochii, încearcă să distragă atenția de la sunete străine.

Cum să-și petreacă a doua zi după o noapte de nesomn?

Dacă lucrați în dimineața, apoi un duș rece - cel mai bun instrument pentru performanța în prima jumătate a zilei. Programați întâlniri importante la o dată, în caz contrar, veți vedea cât de repede forțează să părăsească persoana fără un vis. Am mâncat nu a putut închide ochii mei, energia va veni la zero până la prânz, așa că nu uita de carbohidrati care sustin functionarea creierului, precum și cu privire la o ceașcă de cafea.

În a doua jumătate a eficienței este scăzut în mod semnificativ, în ciuda tuturor încercărilor de a se agită din nou, așa că în timpul prânzului, permiteți-vă să ia un pui de somn timp de 30-40 de minute, pentru a ajuta la dezvoltarea unui hormon melatonina de somn, sau atunci când acesta este un deficit critic de corpul tau poate fi închis în mod independent, în jos, la momentul cel mai nepotrivit.