Cum sa mananci pentru a se simți mai vesel - Health News - Care este

Mulți oameni cred că alimentația sănătoasă - este un set de interdicții și regulamente, a căror aplicare vă permite să stați subțire este nerealist. În acest caz, o condiție esențială este de a te priva de toate acele alimente pe care le iubesc. Dar acest lucru nu este cazul. Alimentația sănătoasă - asta e de bine, mai multa energie, starea de spirit stabilizarea, consolidarea sănătății. Iar gama acestor prestații poate fi prelungit.

Du-te pe o dietă sănătoasă și toată lumea poate, tot ce ai nevoie - este de a face unele modificări în dieta dumneavoastră și de a da treptat produsele alimentare, care nu aduce nici un prejudiciu sau de a afecta sănătatea dumneavoastră.

Ia-ti timp si nu incercati sa o zi schimba dieta, face modificări lent. Schimbările bruște nu vă va aduce nici o placere sau beneficii, și cel mai probabil, vă va da în curând la încercarea de a mânca doar „de regulile“. Dacă vă decideți să mergeți la, pentru a face mai sanatoasa dieta, merge mai departe în pași mici. De exemplu, adăugați în salata sanatoasa dieta, du-te la uleiul de măsline, și apoi, zi după zi, exclude din produsele alimentare sale „dăunătoare“. Treptat, mici schimbări devin un obicei, și puteți continua să adăugați ingrediente sănătoase în produsele alimentare în condiții de siguranță.

Nu trebuie să fie perfectă, și nu trebuie să se elimine complet produsele pe care le aduc plăcerea gastronomică. Pentru a te simti bine, au mai multă energie, și de a reduce riscul de boli, sunt de acord cu tine însuți și să acționeze încet, dar sigur.
Apa și exercițiile fizice

Apa. Apa ajută la organisme clar de deșeuri și toxine, dar mulți oameni se plimbe prin viață fără să știe măcar că organismele lor în fiecare zi, suferă de deshidratare. Rezultatul acestei devine oboseală, energie scăzută, dureri de cap. Ca o regulă, toată lumea face aceeași greșeală - bea numai atunci când senzație de sete, în timp ce corpul are nevoie de mult mai multa umiditate. Senzația de sete - este un SOS, raliindu strigăt de ajutor al corpului.

Exerciții. Alegeți tipul de activitate pe care vă puteți bucura de vizionarea și la fel ca pentru a alege verdeață o salată sau un desert fructe de padure. Toată lumea este familiarizat cu expresia „mișcare -. O viață“ Trăiește în cea mai mare, muta - aceasta vă va da putere și energie, și va ajuta, de asemenea, în dorința de a fi subțire.

Oamenii de multe ori cred că baza unei diete sanatoase este moderat. Dar ce este moderare? Cât de mult în termeni de numere? Totul depinde de tine, dieta generală și stilul de viață. Scopul unei diete sanatoase este o formulare dieta, care se poate lipi de viață, mai degrabă decât de câteva săptămâni sau luni, sau până când, până când ajunge la greutatea ideala. Deci, încercați să se gândească la moderație cu echilibrul general al poziției.

Pentru majoritatea dintre noi, moderație sau echilibru înseamnă mai puțină hrană. Dar noi nu ar trebui să trateze o astfel de echilibrare, ca o respingere completă a alimentelor pe care le iubesc. Dacă, de exemplu, te iubesc ciocolata, ciocolata mânca, iar caloriile pe care le conține, sunt excluse de la masa de prânz sau cină. Dacă nu mancat, mananca mai multe portii de legume proaspete sau fructe.

Rainbow în placa

Fructele și legumele sunt fundamentul unei diete sanatoase. Acestea sunt sarace in calorii si bogate in substante nutritive, ei pur și simplu ambalate cu vitamine, minerale, antioxidanți și fibre.

Încercați să mănânce fructe și legume de toate culorile in fiecare zi. Bright și intens colorate din fructe și legume conțin concentrații mai mari de vitamine, minerale și antioxidanți.

Alb: Legume si fructe albe contin quercetina si alicina. Alicina ajuta la reglarea nivelului de zahar din sange, stimuleaza activitatea inimii, crește numărul de lipide benefice. Quercetin este importantă pentru absorbția vitaminei C și funcționarea coordonată a vaselor de sânge. Pentru a furniza organismului cu aceste substanțe, mânca 1 banana, semințe de arahide 10 sau o para.

Galben: alimente galbene sunt bogate in beta - si alfa-caroten și beta-criptoxantină. Aceste substanțe neutralizează radicalii liberi se lupta cu îmbătrânirea. De asemenea, în galben fructe si legume contin carotenoide luteina si zeaxantina, acestea contribuie la menținerea vederii sănătoase. În ziua în care trebuie să mănânce 1 mar galben, mandarină 2 sau 4 caise.

Roșu: fructe și fructe rosii contin licopen si acid elagic. Cu aceste componente îmbunătățește funcția sistemului cardio-vascular. Pentru a oferi organismului cu aceste substante mananca suficient de jumatate de grapefruit, mere sau o pereche de scurgere mici.

Albastru: fructe și legume și albastru violet conțin antocianidine. Aceste substanțe sunt importante pentru sistemul circulator. De asemenea, produsul de culoare continute resveratrol, incetineste procesul de imbatranire. norma zilnică de fructe albastru - un ciorchine de struguri, coacaze negre de sticlă, 2 smochine.

Verde: Legumele verzi și fructele conțin izotiotsianit care susține creșterea celulelor normale, precum si isoflavone, promoveaza sanatatea oaselor. De asemenea, fructe verzi este responsabil pentru normalizarea colesterolului din sânge. Mananca o zi timp de 1 un pahar de legume verzi, pentru a asigura rata acestor nutrienți în organism.