Cum sa mananci pentru a evita îmbătrânirea
Salvați tinerețea veșnică nu este posibil, dar puteți încerca să încetinească procesul de îmbătrânire prin nutriție adecvată, sau cum se spune acum, „anti-îmbătrânire“ dieta.
Orice dieta presupune un anumit regim alimentar, conceput pentru o anumită persoană, care ia în considerare nevoile corpului, metabolismul, comorbiditățile, vârsta, activitatea fizică. Cu toate acestea, potrivit nutriționiștilor, un astfel de set de produse care, cu ajutorul lor a fost posibil să „mănânce și mai tineri“ în natură. „Din punct de vedere medical, termenul“ anti-imbatranire dieta „nu există, este doar un moft. Dar încetini procesul de îmbătrânire poate fi. Este vorba de utilizarea anumitor tipuri de alimente bogate in proteine, legume, fructe, vitamine și minerale necesare pentru functiile vitale ale organismului. pentru a evita prematură om îmbătrânire trebuie să mănânce, astfel încât mai puțin obosit, mai putin probabil sa se imbolnavesc si sa se simta mai bine, „- spune o clinica cercetator principal si Institutul de Cercetare de nutriție Olga Grigoryan.
Nutritionistii recomanda să acorde prioritate alimentelor cu o mulțime de legume (3-5 mese pe zi), legume (2-4 portii pe zi) și cereale, mânca mai puțin zahăr, sare și alcool. Cu toate acestea, chiar și aici există unele nuanțe. Formarea unui „regim de tineret“, este necesar să se înțeleagă ce produse în perioada de cele mai esențiale pentru corpul tau.
Deci, nu toate fructele și legumele au aceleași proprietăți.
De exemplu, în tomate și alte legume rosii in cantitati mari contine licopen. Conform studiilor, acesta este un antioxidant puternic și este capabil de a suspenda dezvoltarea aterosclerozei. Spanac, porumb și alte legume cu frunze verzi, galbene si ajuta la mentinerea sanatatii ochilor, reducerea riscului de boli, cum ar fi cataracta si degenerarea retiniană varsta. Broccoli, conopidă, varză și varză chinezească conține sulforafan - o componentă care are proprietati anti-cancer, efecte anti-diabetice si anti-bacteriene.
Pentru că pentru a obține toate vitaminele necesare, minerale și alți nutrienți din alimente nu este posibil, medicii recomandă să acorde o atenție la produsele care conțin ingrediente care previn îmbătrânirea. „Anti-îmbătrânire dieta ar trebui sa fie bogata in antioxidanti, in special - vitaminele E, C, A, seleniu si zinc la lista principalilor antioxidanti, multi cercetatori a adaugat resveratrolul, bioflavonoide.“ - sfătuiește dietetician Lydia Ionov. Cele mai bune surse de bioflavonoide sunt piper, hrișcă, coacăze negre, caise, cireșe, grapefruit, struguri, lămâi, portocale, prune uscate, măceșe, fructe de soc si boabe de paducel, coada calului. Resveratrolul se găsește în piei de struguri roșii.
Toate produse alimentare trebuie să fie selectate astfel încât dieta ar putea fi un mod de viață. acțiune unică nu va conduce la efectul dorit. „Omul trebuie să înțeleagă că acest lucru nu este un anti-imbatranire de tratament, precum și sistemul de putere, care trebuie respectate în mod regulat. Aceasta este eroarea fundamentală“ obeze „femeile care vin la noi pentru ajutor. Ei cred că dieta pe termen scurt, pentru a le ajuta să scape de zece kilograme sau mai multe ori și pentru toate înapoi la vechiul mod de viață, puteți apela original, și chiar mai mult în greutate principala greșeală este că mulți oameni cred că poți o dată pentru a suferi și să rămână frumos și grațios pentru o lungă perioadă de timp“, - .. note O.Grigoryan .
Nutritionistii cred că pentru a începe să inculce obiceiurile alimentare sănătoase au nevoie de cât mai curând posibil. Deja în 15-16 ani, copiii încep să se gândească la modul în care să arate mai bine, fetele tind să aibă o figură frumoasă și de multe ori se aduce la epuizare. Pentru a evita acest lucru, ei trebuie să știe ce alimente sunt utile. Acest lucru le va permite să păstreze frumusețea și tinerețea.
În plus față de principiile de bază ale unei diete sănătoase, există o serie de alți factori care afectează, de asemenea, procesul de îmbătrânire. „Nu putem spune despre ereditate, deoarece genele pot ajuta sau impiedica dezvoltarea bolii. Fumatul și consumul excesiv de alcool se apropie de bătrânețe, deoarece cauzează deshidratarea țesuturilor și a bloca accesul la celulele de oligoelemente. Este important să fie activi fizic. Este cunoscut faptul că oamenii cea mai lungă durată, care se angajeze în sport sau de fitness „- sigur L.Ionova.
Desigur, în scopul de a încetini procesul de îmbătrânire, este posibil și este necesar să se recurgă la ajutorul esteticieni care finalizează cu succes activitatea de nutriționiști. Formula de tineret - un set de nutritie, tratamente de înfrumusețare și activitatea fizică - aceasta în unanimitate de toți profesioniștii și cei care timp de mai mulți ani a reușit să se mențină în formă. Următoarele sunt recomandări cum să consume alimente în mod corespunzător.
Rekomenatsii pe nutriție.
O dieta adecvata ar trebui să fie variată, echilibrată și regulată! Numeroase dieta, la modă în zilele noastre mai mult rău decât aduce organismului de a utiliza. Mono-dieta bazata pe dieta cu o singură față, ia sănătate, duce la consecințe ireversibile.
Încă o dată, că baza de nutriție bună - este de soi! Persoana necesară pentru o viață plină, și grăsimi și proteine și carbohidrați. Dar totul trebuie să fie în moderație și echilibrată!
În plus, factorii nocivi pentru alimentația corectă sunt: absorbtia alimentelor pripită, schimbarea rapidă de mâncăruri reci și calde, folosiți o cantitate mare de acizi grași și mâncăruri fierte tari.
Cel mai important element din dieta este mestecat corectă a alimentelor. Se recomandă mestecarea alimentelor de cel puțin 40 de ori!
Urmați principiul de a manca numai atunci când se confruntă cu foame. Uită-te la copii! La urma urmei, ei mănâncă numai atunci când este foame.
Nu uitați că cantitatea de alimente consumate și valoarea lor de energie în mod individual pentru fiecare persoană! Deci, tânăr corpul are nevoie de mai multa mancare decat matur. Sau o persoană angajată în muncă fizică grea are nevoie de mai multe alimente bogate in calorii, decât cel care stă în birou. În timpul iernii, deoarece corpul uman necesită o cantitate mai mare de alimente decât în timpul verii.
1.Otkazhites de pâine albă, pâine mânca numai negru.
2.Otkazhites de zahăr industrial alb, înlocuiți-l cu nerafinate de zahăr „întuneric“. Chiar mai bine, dacă înlocuiți zahărul cu miere. Dar mierea este, de asemenea, nu este necesar să se implice, în unele persoane poate provoca alergii atunci când sunt utilizate în cantități mari.
3.Please înlocuirea sării obișnuite în mare. Și într-adevăr potențial reduce consumul de sare. Amintiți-vă că retenția de apă de sare în organism.
4.Please înlocui ulei de grăsimi vegetale de animale, să încerce să reducă aportul de grăsimi. Ulei vegetal este mai bine să ia ulei nerafinat, în special de măsline, are un efect benefic semnificativ asupra ficatului.
5.Otkazhites din alimente prajite, gatiti pentru un cuplu.
Consumul de 6.Sokratite de cartofi, dar consumul de orez, dimpotrivă, crește. Mananca cartofi nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână. Dacă coace cartofii, mânca cu pielea, este foarte util.
7.Enter în grâu dieta ta fiert și încolțite. Grâu are o valoare nutritivă ridicată și foarte util.
mere 8.Eshte în fiecare zi! Mănâncă lor de repaus alimentar masticație prelungită digestia sunt bine controlate și întreținute dinți și gingii sănătoase.
9.Otkazhites din utilizarea de fructe și legume conservate. Înlocuiți-le cu fructe și legume congelate și uscate.
10.Peyte suc de zi cu zi naturale (legume și fructe), dar nu și conserve sau carbogazoasă.
11.Vo timpul mesei nu înfulece umple lor. Ieșiți din spatele biroului său înainte de a va simti satietate.
12.Do nu bea apă în timpul meselor. Cantități crescute de apa dilueaza sucul gastric si perturba functia sa. Bea apă, cu o oră înainte de masă și o oră după masă. Intre mese se poate bea apă purificată și sucuri proaspete.
14.Do nu se amestecă în fructe și legume un fel de mâncare, cereale și produse lactate. Fructele mânca cel puțin o jumătate de oră înainte de alte feluri de mâncare.
15.Odin zi pe săptămână pentru a aranja o zi de post, sau chiar să renunțe la hrana, folosind doar apa.