Cum sa mananci pentru a câștiga în greutate, pentru a câștiga în greutate, de curățire a corpului de sănătate

Pentru unii oameni, o problemă gravă este subtirimea sau subponderali. Este cunoscut faptul că creșterea în greutate este mai greu decât să-l piardă. Mulți oameni sunt prin natura lor subțire, în timp ce cealaltă duce la aceasta dieta, modul de viață, dar nu uitați că subtirimea excesive pot fi legate de sănătate.

Cum de a câștiga în greutate sau pentru a obține o mai bună? Creșterea în greutate - un proces responsabil și graduală, care este determinată în mare măsură de starea de sănătate și de vârstă.

De exemplu, mulți adolescenți, în special băieți, nu pot câștiga în greutate. Acest lucru se datorează schimbărilor hormonale.

Pentru a câștiga în greutate ar trebui să fie să mănânce de cinci sau șase ori pe zi. Porțiuni nu trebuie să fie mare, ar trebui să aibă, de asemenea, de zi cu zi de fructe și legume proaspete. În timpul zilei, este recomandat să mănânce gustări ușoare, cum ar fi nuci, fructe uscate. Dar nu uita sa bei multe lichide (8 pahare pe zi).

Adulții cu pierderea in greutate permanenta incearca sa rezolve problema, dar cele mai multe nu pot. În acest caz, ar trebui să vedeți un medic pentru a determina cauza de pierdere în greutate. Poate ai probleme cu glanda tiroidă (posibilă sursă de pierdere în greutate), care necesită tratament, și vizita un endocrinolog.

Persoanele în vârstă pot avea, de asemenea, dificultăți cu creștere în greutate de-a lungul anilor. Și nu toată lumea își poate permite să consume alimente recomandate de șase sau de cinci ori pe zi.

In schimb, expertii recomanda pentru a crește cantitatea de calorii, grăsimi și alimente. Adauga la feluri de mâncare unt, smântână, mânca produse lactate cu un procent mai mare de cereale integrale grase, bogate în fibre. Evitați calorii goale, cum ar fi băuturi răcoritoare și dulciuri, crește moderat aportul de ouă, carne și brânză.

creștere în greutate în condiții de siguranță

Pentru a crește în condiții de siguranță greutatea ar trebui să evite produsele alimentare, care este special conceput pentru a crește greutatea corporală. De obicei, astfel de alimente este dăunătoare pentru sănătate și este costisitoare. În schimb, lucra sau de a efectua exerciții de zi cu zi, vizitați un dietetician. Întreținere și creștere în greutate pentru unii oameni este o problemă reală, care necesită consiliere de specialitate.

Astfel de oameni sunt, de obicei, caloriile sunt arse mai repede decât altele (metabolismul individual de rapid). Prin urmare, astfel de oameni de multe ori nu se poate obține greutatea dorită. Rata metabolica este legata de genetica, dar poate fi accelerată de factori cum ar fi stresul, expunerea la temperaturi reci sau calde, cafeina, nicotina.

In plus, unele boli necesită energie, ceea ce poate duce la pierderea in greutate (cancer, hipertiroidism, infectii, arsuri severe). Pierderea in greutate poate fi, de asemenea, asociate cu boli ale tractului gastro-intestinal (colită ulcerativă). În cele din urmă, pierderea in greutate poate fi asociat cu nutriție proastă, dieta, scăderea poftei de mâncare.

Pentru a câștiga în greutate este important să se identifice cauza problemei. În cazul în care nu este asociat cu nici o boală, nu ezitați să folosească sfaturile pe care le dau.

Sursa de alimentare: principala condiție pentru achiziționarea de greutatea corporală dorită este hrana. Preferați numai alimente sănătoase, bogate în substanțe nutritive, fibre, vitamine. In loc de chips-uri, cola, fast-food, mananca nuci, fructe proaspete și uscate, în care nutrienți suficient. Asigurați-vă că pentru a mânca micul dejun la micul dejun poate fi fierte terci, iaurt cu fructe, omletă. Necesar pentru a exista proteine, carbohidrați + consuma suficiente lichide, sucuri proaspete, apă minerală. Ouăle și carnea roșie trebuie să fie prezente în dieta.

mesteca alimente cu grijă, să ia timp și să mănânce alimente cu plăcere. Pentru a obține masa corporală lipsă aleg pentru noi alimente bogate in calorii. De exemplu, iaurt de grăsime, brânză de vaci, brânză și cereale, fasole, paste, legume. Nu uita despre produsele care sunt bogate în proteine :. carne rosie, oua, peste, pui, brânză etc. Unii experți recomanda de băut înainte de a mânca suc de fructe acru, precum și a efectua o serie de exerciții de ușor pentru a crește apetitul.

În plus, ar trebui să existe mai des, și anume de șase ori pe zi pentru a câștiga în greutate. În această parte nu trebuie să fie mare. De asemenea, mulți experți recomanda să bea shake-uri de proteine, sucuri de fructe și legume, lichide bogate in calorii. Excludeți: alcool, tutun, ceai tare, stres.

Petrece mai mult timp in aer liber, fac exercițiile. Aerul proaspăt va contribui la consolidarea importante procese din organism, pentru a îmbunătăți apetitul. Dacă aveți o slăbiciune, oboseală a corpului, atunci cea mai bună soluție este de la sport.

Exerciții: Mulți oameni cred că exercitarea este calea de a pierde in greutate, dar ei nu-și dau seama că acestea îi ajută, de asemenea, construirea masei musculare. Există exerciții speciale pentru masa musculara, ceea ce va ajuta să câștige în greutate. În plus, mișcarea, exercițiu, ajutor de sport pentru a îmbunătăți apetitul.

Pentru a obține de grăsime, trebuie să îndeplinească următoarele condiții:

stimula apetitul;
consuma alimente bogate in calorii;
limita sau exclude produsele cu o densitate de energie scăzută;
crește aportul de calorii;
mânca snacks-uri;
efectua activitate fizica moderata.

Evident, aceste sfaturi pot ajuta să câștige în greutate, dar, în unele cazuri, rămâne o problemă. Cumpara kilograme, uneori, o sarcină dificilă. În astfel de cazuri, ar trebui să vedeți un medic, un nutriționist.

Din moment ce rasul stimuleaza pofta de mancare, poate fi recomandabil să se uite la un film amuzant produse alimentare, etc. Important pentru tine pentru a stimula apetitul constant. produse alimentare ar trebui să fie, de asemenea, frumos pentru a decora, pentru a alege feluri de mâncare bună, pânză strălucitoare, care a fost o plăcere să mănânce alimente. În plus, utilizarea produselor alimentare în cadrul companiei, cu prietenii, familia, colegii de serviciu poate duce, de asemenea, să achiziționeze greutate. Acest lucru se datorează faptului că unii oameni mănâncă mai mult, și vei dori.

Lista de alimente bogate in calorii pentru cresterea in greutate

Fructe: fructe uscate, banane, mango, struguri, kiwi, cireșe, conserve de fructe, nectaruri de fructe, avocado, masline.

Legume: mazăre, păstârnac, porumb, cartofi dulci, cartofi.

Produse cereale: paine, vafe, crep, briose, paine pita, biscuiti, covrigi, brioșe, croissant, pâine stafide, pâine cu brânză, măsline uscate, cereale, baruri granola.

Produse lactate și alternative: brânză, smântână, ciocolată cu lapte, lapte integral, crema, inghetata, iaurt, cremă de brânză.

Carne si alternative: stridii afumate, ton în ulei, somon, macrou, sardine, ficat, pulpe de pui sau de curcan, pulpă de vită, porc, miel, cârnați, nuci, semințe, unt de arahide, ouă, hummus, tofu.

Expertii recomanda sa manance fructe si legume, la sfârșitul mesei, mai degrabă decât la început. Nu bea o mulțime de apă în timpul mesei. Evitați cafea și ceai negru între mese, deoarece acestea pot reduce pofta de mancare. Mananca gustari bogate in calorii pe tot parcursul zilei intre mese. De exemplu, datele, biscuiți, brânză, nuci, struguri, tip sandwich, etc cupcake.