Cum sa mananci cand te duci la sala de sport
Pentru a obține în formă, pierde în greutate și pentru a atinge o figură frumoasă, mulți merg în pentru sport. Dar rezultatul pentru a vă rog, și de formare a fost utilizarea de sănătate, este important nu numai pentru a ridica sarcina corect, dar, de asemenea, să știe cum să mănânce, dacă te duci la sala de sport.
Desigur, cel mai bine este daca o dieta adecvata va ajuta să alegeți dietetician și formator. Dupa dieta „ca o prietena“ nu se poate opri doar pentru a obține rezultate bune de la formare, dar, de asemenea, daune grav sănătății.
Dacă vrei să mănânci corect, dacă vă exercita, trebuie să ia în considerare - de ce te-ai dus la sala de sport? Dieta va fi diferit, dacă doriți să piardă în greutate, dacă încercați să câștige masei musculare sau doriți doar pentru a simula cifra. Slimming costum un obișnuit dieta saraca in calorii, dar nu te limita la a mânca. La urma urmei, corpul tau are nevoie de energie pentru a-și exercita în mod eficient. Pentru musculare de recrutare de masă are nevoie de proteine și carbohidrați digerabili dieta, care a fost de la ceea ce a „construi musculare“. Iar pentru cifra este modelarea necesară pentru a monitoriza îndeaproape cât de multe calorii cheltuiți în formare, și cât de multe obține din alimente.
Cum sa mananci cand te duci la sala de sport
O atenție deosebită trebuie acordată o dietă. Există o nevoie de a treptat, dar de multe ori. Apoi, corpul va consuma în mod uniform derivate din calorii alimentare, opriți „pentru a le stoca pentru o utilizare viitoare“, și nu se va simți atacuri acute de foame, pierderea de putere și o stare proasta.
Cum sa mananci cand te duci la sala de sport
Nu trebuie să sari peste micul dejun, înainte de antrenament. Este mai bine să mănânce timp de 40-60 minute înainte de activitatea fizică, astfel încât organismul are suficientă energie și nivelul de zahăr din sânge nu se încadrează. Micul dejun pentru cei care merg la sala de sport, nu ar trebui să fie dificil. Nutritionistii recomanda terci, salată de fructe și suc de portocale. Aceste feluri de mâncare spori rezistenta, determina sistemul digestiv, furnizează carbohidrați utile, și astfel - energie.
Mancatul imediat dupa un antrenament este să acorde o atenție prea. După exercițiu intensiv organismul tinde să facă pentru cele pierdute calorii, astfel încât o persoană după sala de sport literalmente „pounced“ pe produse alimentare. Merită să fii atent, dacă nu doriți să anula toate eforturile în sala de gimnastică. Desigur, nu există. Dar aici, trebuie să se apropie cu atenție alegerea dietei. Cea mai bună opțiune pentru o masă după un antrenament sunt uscate fructe și fructe cu coajă, în care o mulțime de vitamine și minerale și carbohidrați simpli vor ajuta la depășirea rapid oboseala dupa antrenament. Vor beneficia și preparate din ouă sau produse lactate - acestea au o mulțime de proteine și le dau un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.
Cum sa mananci cand te duci la sala de sport
Este important să ne amintim despre apa. Cei care sunt angajate în sala de sport, este necesar să se ia o sticlă de apă și bea câteva înghițituri la fiecare 15-20 de minute de exercitii fizice. Acest lucru va ajuta la prevenirea deshidratării și de a îmbunătăți procesul de metabolism în organism. Deci, de formare și va aduce cel mai bun rezultat.