Cum sa mananci ca un culturist
Urmați planul de masă, așa cum este descris mai jos. Puteți folosi condimente, dar nu și în cantități mari. Aruncați salate de grăsime. Nu vă sprijiniți de sare, du-te la asezonarea fără sare. Complet renunta la zahar. Dacă vă place în dimineața de a bea cafea cu zahăr, poate lua în smântână sau Stevia ca o alternativă utilă la zahăr.
Mănâncă la fiecare 2-3 ore. Culturistii sublinia care combina proteine cu carbohidrati, dar includerea de legume și gluten din dieta ta va ajuta, de asemenea, pentru a menține în formă și să mențină un sentiment de sațietate. Dacă vă dor de o masă, pentru a nu prinde cu masa urmatoare.
Includeți în semințele de in dieta și ulei din semințe de in. Acestea pot fi achiziționate de la cele mai multe magazine alimentare. Puteți cumpăra, de asemenea, pâine și cereale care conțin seminte de in. Alternativ, puteți cumpăra capsule cu ulei de semințe de in (le puteți cumpăra de la farmacie). Dar capsula nu va fi vrednic de semințe de in substitut, cât mai multe componente utile în semințele pot fi pierdute în timpul producției de capsule. [1] Deoarece utilitatea de cercetare a acestor capsule este încă în faza inițială, aceste capsule nu sunt aprobate de US Food and Drug Administration. Len poate potoli apetitul și de a face corpul tau cred ca el este obtinerea suficient de grăsime, [2], ca urmare a care se va elibera magazine de grăsime și elimină inflamația comună a articulațiilor. [3]
Bea multă apă. Apa este foarte important, esti pe o dieta sau nu. Foarte adesea oamenii sunt atât de deshidratat încât să-l confunde cu foamea. Se împarte greutatea de 30. De exemplu, dacă aveți o greutate de 70 kg, aveți nevoie de 2,3 litri de apă pe zi. Bea cel puțin această cantitate de apă în fiecare zi, mai ales dacă faci exercițiile. Învață să iubești gustul de apă, iar pentru mai multe informații, citiți articolul „Cum să bea mai multă apă în fiecare zi.“
edita Sfaturi
edita Avertismente
- Dacă sunteți alergic la lapte, zer shake, care este necesară nu se va potrivi în dieta. Sau mânca ouă, sau căutați un shake, nu conțin produse lactate.
- Întotdeauna se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă dietă.
- Eliminarea din dieta ta cea mai mare parte a produselor și înlocuirea acestora cu shake de proteine, va crește riscul de colesterol ridicat, hipertensiune arterială, boli, anemie, probleme gastro-intestinale și alte efecte secundare neplăcute asociate cu dieta dezechilibrată extrem de limitate, cum ar fi pe la similitudinea .
- Utilizarea unor cantități extrem de mari de proteine determină o creștere a nivelului de colesterol. Nu urmați instrucțiunile din acest articol, dacă aveți valori crescute ale colesterolului.
- Copiii, femeile gravide, femeile care încearcă să rămână gravidă sau alăptați ar trebui să fie extrem de atenți să nu consume cantități mari de mercur. Ministerul Sănătății recomandă să nu folosiți mai mult de 340 de grame de somon sau ton de lumină pe săptămână (ton 170 de grame), galbene, și nu mănâncă pește-spadă, rechin și macrou rege. Pe baza recomandărilor autorităților locale, nu mănâncă alți pești. Pentru mai multe informații click pe link-ul de mai jos. [4]