Cum să mănânce la birou

Încercați să excludă alimentele grase și prea picant

Mulți dintre voi sunt familiarizați cu recomandările nutriționiștilor, care recomanda sa manance mai des și în cantități mici, și să mănânce alimente sănătoase. Aceste recomandări sunt ușor de observat, dacă ai petrece o zi la domiciliu.

Dar cum să te organizezi o dieta adecvata în timpul lucrului? Cum se în mod corespunzător și complet hrănite, în timp ce nu uita despre responsabilitățile lor de locuri de muncă? Răspunsuri la aceste și alte întrebări pot fi găsite în articolul de astăzi.

Desigur, lucrarea este diferită. Cineva își petrece timpul în biroul 9-18, ca cineva care lucrează în ture, sau tot timpul pe drum, dar în orice caz, este posibil să se organizeze o nutriție corectă.
Pentru a începe cu, nu trebuie să vină să lucreze foame. Mulți oameni au un obicei în dimineața doar pentru a bea cafea, dar mai bine alarma rebobinate câteva minute mai devreme și a avut micul dejun înainte de a merge la locul de muncă. Face un obicei pentru micul dejun.

Nu este un secret faptul că în programul standard de lucru, ținând cont de timpul pe drum, sunt pauze prea lungi între mese. Ei bine, nu contează - vă amintiți că ar trebui să aibă 5-6 ori pe zi?

Prin urmare, organizați-vă gustare ușoară înainte și după pauza de prânz - cei doi v-ar fi de ajuns. Nu este de a organiza o sărbătoare și nu pentru a rula în sala de mese, scoate din casa băuturi din fructe și lapte. Dieta aproximativă în timpul funcționării ar putea arata astfel: 11 ore mananca o pereche de mere și portocale (sau orice alte fructe la discretie), în 13 ore - o masă completă (dar nu mânca prea mult!). Și în 16 de ore, bea iaurt, te care, împreună cu fructe angajat.

În ceea ce pentru cină, aici trebuie, de asemenea, să respecte regulile. Dacă luați masa în sala de mese, nu comanda prea multe feluri de mâncare și le alege un aliment simplu și ușor. Și stomacul nu va trebui să vă reamintesc despre mine a lungul timpului de lucru rămas. Dacă luați masa de prânz de la domiciliu, urmați aceleași reguli - se pregătesc să lucreze o cantitate moderata de alimente usoare.

În cazul în care colegii sunt folosite pentru a trata o varietate de bunatati pe care - afla cum de a refuza politicos. Și dacă sunteți de acord, atunci ar trebui să știți măsura.

În ceea ce privește restricțiile din dieta - să încerce să elimine produsele alimentare de grăsime și prea picant. Uita de fast-food, chifle și prăjituri. amintesc întotdeauna vă că acest aliment este foarte mare în calorii și contribuie la apariția excesului de greutate. Și tu nu vrei să devină grăsime?

Și, în cele din urmă - nu uita de apă! Este bine cunoscut faptul că în timpul zilei o persoană trebuie să alimenteze cu regularitate rezerve lichide, bea cel puțin 1,5 litri de apă. Prin urmare, la locul de muncă transporta întotdeauna o sticlă mică de apă minerală obișnuită sau, pe care le va permite, în orice moment pentru a potoli setea.

Nu uita să le spui prietenilor tăi!