Cum să mănânce la birou, rusbase

Oamenii care conduc un stil de viață sănătos, au mai puține probleme de sănătate, ceteris paribus. Ele sunt active, energic și mai probabil să rămână într-o stare de spirit bună. În plus, o persoană care a învățat să controleze corpul său, susceptibile de a avea voință de caracter din oțel și fier, care este foarte important pentru construirea unei cariere.

Transformarea mea de la managerul normal din atlet concurent tras la schimbări semnificative în caracterul. Am devenit mult mai concentrat și disciplinat, bine învățat și planifica o zi mai ușor de a depăși dificultățile. Dimineața, am scuturat de două ori pe o platformă de cântărire mai mare de propria sa - zboară succes cu aripi în birou, și multe dificultăți la locul de muncă par maruntisuri. Mi-ar recomanda incepand ziua cu o mică victorie asupra lui.

Dar aspectul este de numai 20%, în funcție de formare, și 80% - din alimente. În sala de sport cheltui pe puterea de câteva ore pe zi, dar este modul în care mănânci în restul zilei depinde de rezultatul final. Eu nu obosește să repete, că presa turnată în bucătărie. Mulți vor spune, spun ei, nu suntem sportivi, iar timpul pentru a înțelege nutriție adecvată, nr. Dar eu lucrez atât acasă, cât și la birou, și a plecat de la „stres bruiaj“ bomboane de ciocolată la puterea fracționată corectă de 8 ori pe zi. Zilnică pentru gătit sănătos îmi petrec aproximativ o jumătate de oră pe zi, și ca rezultat - minus două dimensiuni în îmbrăcăminte, încredere și noi oportunități pentru ei înșiși ca indivizi.

Deci, să ne uităm la opțiunile de putere, dacă lucrați într-un birou.

Ceea ce avem de obicei o gustare? Piulițelor de locuri de muncă, biscuiti, fructe, uneori, un biscuit sau ciocolata cu cafea. Gustări sunt inofensive la prima vedere. 100 de grame de migdale conține aproximativ 645 kcal, din care aproximativ 60 g de grăsime. Este rata de zi cu zi aproape necesar de grăsime pentru o fată greutate de aproximativ 60 kg! Dacă adăugați grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și pește, este deja prea mult. Dar cel mai adesea este vorba aici ca „dăunător“ ciocolată grăsime sau cookie-urile.

În plus, 1 kg de grăsime - este 9000 kcal. 9000 kcal - aproximativ 15 bomboane de ciocolată. Deci, daca mananci un baton de ciocolată pe zi, la birou timp de o lună, puteți adăuga 1 kg de grăsime pură (!) Of. Acesta nu este un plus 1 kg și 1 kg de grăsime pură pe părțile laterale sau de stomac. În cazul în care o persoană care utilizează o cantitate mare de bogate in calorii alimente nutritive, acesta trebuie să fie pe deplin „dezvolta“ prin cresterea activitatii fizice, în caz contrar toate proteinele neutilizate, grăsimi și carbohidrați se va stabili sub formă de grăsime.

gustarile sigură poate doar fructe în dimineața. În cazul în care trage puternic mânca unele junk food, fă-o în dimineața sau imediat după un antrenament dur. Am ales pentru mine o zi în săptămâna când mă pot juca în jurul valorii de „snacks-uri“, în dimineața. Dar, în timpul săptămânii am păstra modul. „Snacks“ - nu este tort sau pizza, este o bucată de tort sau pizza. De zi cu zi „snacks-uri mâncați între mese“ nu se poate.

Beneficiați de rețea nu a fost anulat, iar pentru mulți, „Niciodată nu mânca singur,“ a devenit aproape o filozofie de viață. Business Lunch poate fi util în observarea câteva reguli simple:

- Cere chelnerul nu pentru a adăuga unt, brânză sau sos. Aceste calorii in plus de mai sus și orice beneficiu linia de jos. Uneori, chelnerii merg nebăgat în seamă dorințele. Eu de obicei, spun politicos, „Dacă adăugați sosul, eu nu accept comanda, speranță pentru înțelegere.“ Acesta funcționează.

Desigur, aceasta este o versiune de lucru sănătos. Știi bine, din care sunt preparate toate feluri de mâncare, și nu vor afecta talie. Este convenabil să pregătească o masă în dimineața. Crede-mă, este nevoie de puterea de o jumătate de oră. De exemplu, sunt coace peștele cu lămâie și roșii în cuptor (20 minute), în același timp, se fierb pastele din grâu dur (7 minute) și se fierbe în multivarka aburit piept de pui (25 de minute) și salata rubla de legume (5 minute) . Timp de o jumătate de oră pe zi, „cumpărați“ stare excelentă de sănătate, capacitatea de a arata foarte bine in orice tinuta si încrederea că nu va trebui să caute disperat o cafenea potrivit cu alimente sanatoase pentru masa de prânz.

Multe întrebări provoacă, de obicei, transportul și depozitarea alimentelor în birou. Există mai multe opțiuni: containere, pungi de plastic cu fermoar, geanta cooler, folie. În cazul în care lucrarea are un frigider, desigur, idealul - containere de plastic. Recipientul se potrivesc cu 4 masă completă este 2-3. Acesta poate fi, de asemenea, stocate pe produsele alimentare neperisabile: paine, fulgi de ovăz, hrișcă sau pungi de orez (bun bucătar direct în cuptorul cu microunde). Dacă știți că toată ziua va fi pe drum și nu pot transporta containere cu alimente, pachet câteva mese în folie sau punga de plastic cu un fermoar, iar restul la momentul dobândirii de întrerupere (de exemplu, brânză de vaci, iaurt sau fructe). Este foarte convenabil să cumpere masina mini-frigider, în cazul în care munca implică deplasări constante.

Eu folosesc un sac-frigider. În opinia mea, astăzi este cea mai bună soluție pentru persoanele care doresc să arate bine și să fie sănătos. Acum există mai multe opțiuni de astfel de pungi - pentru orice număr de containere de diferite modele, există chiar și o genți stilizate sau rucsaci. De obicei, containerele sunt aranjate una deasupra celeilalte și separate de rafturi rigide, astfel încât produsele alimentare este turnat în ele.

Deci, pentru a se simți în formă, trebuie să acorde o atenție deosebită nutriție. Chiar de lucru cea mai mare parte a zilei la birou, puteți găsi o opțiune potrivită. În cazul în care trage mânca un baton de ciocolată sau de prăjitură, fă-o, de exemplu, în dimineața în zilele de duminică sau după un antrenament dur. Verificați întotdeauna, din care sunt făcute și cum să se pregătească masa în cafenea. Și nu uitați: cheia succesului în sistem și regularitatea.

7:00 fulgi de ovăz cu cireșe, pumn de nuci si proteine ​​+ cafea cu lapte degresat

13:00 paste din grâu dur / orez brun / hrișcă + salata de legume cu ulei de masline

16:00 pește la cuptor cu lamaie si rosii / fructe de mare + dovlecei pe gratar

19:00 omletă de cinci proteine ​​si doua galbenusuri cu spanac

22:00 fiert piept de pui