Cum să mănânce în timpul formării - cum să mănânce în timpul formării - o alimentație sănătoasă
Deci, cum vă face încă meniul lor pentru a doua zi? Este foarte simplu. În primul rând ar trebui să știm că toate alimentele noastre este format din proteine, grăsimi și carbohidrați. Proteinele - blocurile de construcție ale corpului nostru, cea mai mare parte din mușchii, hidrati de carbon - care este combustibilul nostru, care folosește în primul rând corpul nostru. În al doilea rând, trebuie să luăm în considerare în momentul în care se realizează formarea noastră și durata acesteia. Din aceasta putem începe a face meniul nostru.
Dacă antrenamentul are loc în prima jumătate a zilei, micul dejun ar trebui să includă proteine și carbohidrați lent. Masa de prânz (după antrenament) ar trebui să constea în principal din proteine, legume și cină. Astfel, în formare vă va simți energic și viguros, care va afecta productivitatea. Este important să se țină cont de faptul că sportivii vor fi în mai multe proteine dieta decat o persoana obisnuita.
Meniul 1:
Micul dejun: fel de mâncare terci (carbohidrati lent), o mică bucată de carne de animale, păsări de curte sau pește.
produse lactate (cum ar fi branza), ouă: Masa de prânz
Cina: salata de legume sau legume fierte, puteți transforma pește
gustări de fructe sunt permise.
Dacă antrenamentul are loc după cină, atunci micul dejun ar trebui să fie lumină, bogat în fibre, cina ar trebui să fie dens, dar cu câteva ore înainte de un antrenament, și constau din glucide lente și proteine, cina ar trebui să fie proteine.
Meniul 2:
Micul dejun: legume sau salată de fructe, brânză de vaci, lapte.
Pranz: fulgi de ovăz, unele ouă, pâine
Cina: produse lactate, legume, pește
Dacă antrenamentul are loc în seara (după ultima masă principală), ar trebui să acorde mai multă atenție la cină, și anume pentru a include glucide complexe, în timp ce masa de prânz și cină, pentru a face mai ușoare.
Meniul 3:
Mic dejun: oua, produse lactate
Pranz: iahnie de legume cu păsări de curte, salate
Cina: pilaf cu carne. lapte
După formare o brânză de vaci puțin și iaurt.
De asemenea, este necesar să se ia în considerare durata unui antrenament decât mai mult, mai mult volum ar trebui sa mananci inainte de un antrenament. dar ar trebui să fie timp de 2-3 ore înainte. Deci, nu se va simți gravitatea digestia alimentelor nu vă va distrage atenția.
Urmând aceste recomandări, puteți face propriul meniu în șabloanele propuse, și se va simți energic, antrenamentul nu va fi doar ușor să treacă, dar va fi în continuare mult mai productiv decât de obicei.
program de fitness pentru fete! Go2Fit - formarea femeilor de 30 de zile și de programul de nutriție, care este special conceput pentru antrenament în sala de gimnastică și la domiciliu. Este o alternativă la prețuri accesibile la cursuri costisitoare, cu un antrenor personal. Cel mai important lucru - Go2Fit nu este un program unic pentru toți. Fiecare program este format individual pentru fiecare fată, în ceea ce privește obiectivele sale, greutate și de fitness.
Go2Fit - care este modul în care va arăta personal de formare în viitor! Aflați mai multe
- Cum de a construi musculare fără pastile
- Cum să joace sport și să mănânce corect în timpul planificării sarcinii
- Elementele de bază corespunzătoare Nutriție
- Cum să se hrănească sportivilor olimpici
- Cum sa faci un program
- Rularea de la zero
- Cum de a face pe mâini este mai subțire
- Frumoasa figura - „secretele secrete“
- Cum se schimbă grăsime pentru a musculare
- Cum să se comporte într-o zi de post
- Cum de a menține greutatea după curs
- Cum de a construi musculare
- Dieta pentru un set de masa musculara
- Cum de a merge jogging
program de fitness pentru fete: Go2Fit
Sfaturi de la Go2Fit
Ah, numai dacă a fost așa de ușor: Calculați caloric zilnic, umple-l cu ciocolată și cartofi prăjiți și se hudey cu plăcere ..
Joaca sport cu plăcere și aștept cu nerăbdare la următorul antrenament - se întâmplă?
Aruncați făina și dulce „-! Scris în reviste glossy. Ușor de spus.